Cuerpo Total... Vivimos para Entrenar. Continuamos celebrando el cumpleaños número de 2 de #hive; además estamos contentos porque inició el #claimdrop de #spknetwork y hemos reclamado nuestros #tokens #larynx. Así que vamos con todo, a entrenar el cuerpo en forma total a través de ejercicios muy dinámicos, acción de la buena, cada músculo se activa, que nade se detenga, prepárate porque estamos llenos de mucha energía, explotemos de emoción. Vamos.
Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
Total Body... We Live to Train. We continue to celebrate #hive's 2nd birthday; plus we are happy because #spknetwork's #claimdrop started and we have reclaimed our #tokens #larynx. So let's go all out, to train the body in full form through very dynamic exercises, the action of the good stuff, every muscle is activated, let nothing stop, get ready because we are full of a lot of energy, let's explode with excitement. Let's go.
Nunca perdamos de vista los ejercicios de calentamiento. Este paso es imperdible, ya que los músculos deben estar en condiciones óptimas. Ahora iniciamos con el calentamiento 1. Giro de cuerpo con brazo extendido. Seguimos con trote + rodilla elevada, 3 minutos de cada ejercicio. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series.
El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1 tríceps en suelo + patadas, ultra tonificador. 20 repeticiones en 4 series. Estación 2 giro + plancha + doble escalador, siente el poder fortalecedor. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3 bicho muerto con extensión de brazos y piernas. Candela pura. 20 x 4; 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con giro de pierna con rodilla elevada por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás; un cuerpo tonificado. Come sanamente, hidrátate, y descansa.
Never lose sight of the warm-up exercises. This step is not to be missed, since the muscles must be in optimal conditions. Now we start with warm-up 1. Body twist with outstretched arm. We continue with trot + elevated knee, 3 minutes of each exercise. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets.
The main circuit is made up of 3 stations. Station 1 ground triceps + kicks, ultra toning. 20 reps in 4 sets. Station 2 spin + plank + double climber, feel the strengthening power. 20 reps in 4 sets. Station 3 deadlift with arm and leg extension. Pure candela. 20 x 4; 20 reps in 4 sets. We relaxed with leg twist with knee elevated for 3 minutes. Thank you for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and see; a toned body. Eat healthy, hydrate, and rest.
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Imágenes y video tomados por mi hijo Miguel Rojas
Images and video were taken by my son Miguel Rojas
Fondo musical Las canciones usadas del video rock pesado instrumental sin copyright se titulan: manchester dream, march on, march to victory, mob battke; del autor Relax2212 son de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace.
Musical background The songs used from the non-copyright instrumental heavy rock video are titled: manchester dream, march on, march to victory, mob battke; by the author Relax2212 are free to use and can be found at the following link.
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▶️ 3Speak
Nueva rutina con ejercicios especiales mi señor. Hoy inicié con la rutina de ayer de las ligas. Los ejercicios de hoy están divinos, el bichito muerto se ve bien. Gracias por compartir
Hey, mi linda. Que bueno que estés activa con tus bandas. Bueno al terminar, puedes activarte con la rutina de hoy, te gustó el bicho muerto, claro que es efectivo. Saludos bella.
Súper genial este entrenamiento para empezar la semana!
Muy completo. Que genial como lo de los riñones que estaba leyendo quedo como una anécdota del pasado y realmente intentas vivir cada día con ánimos eso es muy valioso de ver para mí
Un gran pukuabrazo
Así es hermano, aquella dolencia trato de dejarla atrás estando siempre activo y ejercitando para mantenerme con buena salud, y que también ustedes adquieran beneficios corporales Fabulosos. La salud es primero. Agradecido por tu apoyo.
Es un genial ejemplo a seguir!
Muy inspiradora historia!
Totalmente de acuerdo!
Que gran manera de empezar la semana!
Amén hermano, abrazos. Esperando otra de tus temas Fabulosos.
Está vez grabamos Rockcito mejor grabado cada vez (ayer grabamos) para que se pueda usar en los vídeos, pronto lo estaré subiendo
Excelente hermano. Lo esperamos.
Seguro! Por aquí te dejo algo que escribi hace mucho tiempo atrás y que tal vez te puede interesar
Lo hice con ánimos de motivar a otros a entrenar También!
Iniciando la semana con mucho POWER @omarcitorojas...excelente!!!
Así es hermano, estamos indetenibles. La salud en buen estado full acción. Gracias por la visita
Genial @omarcitorojas . Perfecto para comenzar la semana con todo el Poder necesario. Te felicito por la energía que le imprimes a los videos hermano.
Éxito y bendiciones !
Llévatelo....
Que bien hermano, siempre activo con los contenidos. Agradecido por el seguimiento y por su valioso aporte. Deseo transmitir siempre está energía positiva. Saludos.
Fuerza, acción a trabajar los músculos para seguir en forma @omarcitorojas , como siempre generando entusiasmo a tus amigos. Éxitos
Seguimos activos y en forma brindando movimientos frescos. Mi gente siempre está a la orden del día para mantenerse en forma. Acción y energía. Saludos.
Excelente inicio de semana, con los mejores ejercicios hermano. Esos son los movimientos correctos para ejercitarse de manera real y segura.
Saludos
Así es hermano, iniciamos con buen pie y muy activos. Los movimientos ejecutados de la forma correcta siempre será efectivos y seguros. Agradecido por la visita.
Otro punto estimado @omarcitorojas, en cualquier momento podemos compartir o fusionar ejercicios para brindarles a la comunidad. Éxitos.
Aja, por supuesto que sí, esa es la idea de concatenar conocimientos para el beneficios del colectivo. Así será.
Hoy es lunes. Comienza la semana. Y tenemos que activar esas cuerpas con esta excelente rutina que trabaja todo el cuerpo. A darle duro estos últimos días del mes para estar activos y listos para los siguientes retos. Let's go!
Esa es la actitud hermano. Energía de la pura para ponerla en práctica, dar el resto y que el cuerpo se ponga a tono para lo que venga. Saludos mi hermano, gracias por su aporte, es muy valioso.
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Iniciando la semana de la mejor manera bro, muy completa la rutina para trabajar todos esos musculos, saludos!
Epale hermano. Bienvenido por acá. Así es ejercicios muy buenos que activan cada músculo. Cuerpo completo en forma. Gracias por tu consecuente aporte.
Un millón de gracias por el apoyo @rutablockchain. De todo corazón el trabajo que realiza por los nuevos y no tan nuevos miembros, es totalmente admirable. Un abrazo a todo el equipo.
Justamente hoy me reactivo en la actividad física, ha basta de flojera y procrastrinación, y pues que mejor manera de motivarme que viendo sus videos mis hermanos. Y extrana lo deportivo me alegra demasiado mi pana que tú desenvolvimiento en la cámara ha mejorado mucho desde que comencé a verte por acá, sigue así bro un fuerte abrazo.
Eso me gusta hermano, que se haya animado por fin a activarse, y que mi persona sea motivación para ello. Agradecido por tus valiosas y motivadoras palabras. Abrazos mi pana
Me encantaría poder ser tan activa como tú con el ejercicio, hace un mes tenía como meta perder 10 kilos que tengo demás logré adelgazar 2kilos pero luego los subí de nuevo. Creo que estoy fallando en la alimentación. Sería bueno también nos traigas algunos consejos sobre cómo comer y así. Saludos
Gracias bella por tu apoyo constante. No pierdas la motivación eso es clave, claro que la alimentación influye mucho. Vamos a ver por allí en una de mis rutinas dar unos consejos sobre la alimentación. Abrazos bella.
Genial. Estaré esperando el vídeo. Saludos
Gracias a ti bella.
Genial hermano buen comienzo de semana!!
Hermano mio, un gusto verlo por aquí nuevamente. Así es iniciamos con buen pie para todos ustedes. Abrazos hermano
Iniciamos la semana con todo hermano, buena rutina, ya le estoy empezando a tomar cariño al cardio jajaja
Así es hermano empezamos con mucha fuerza, y lo mejor está por venir. Un abrazo hermano y para adelante, la constancia es lo máximo. Gracias por tu visita.
Brutaaal brooo, excelente rutina, mañana ya por fin empiezo a hacer ejercicio y tus vídeos también me han ayudado a darme el empujón que me hacía falta, saludos hermano
Me alegra mucho que te hayas decidido, y que mi persona haya sido motivo para ello, gracias por la visita y el aporte. Saludos.
La verdad que eres un animal en el buen sentido de la palabra hermano como siempre dejando la comunidad en alto con tus rutinas, sigue así que me motivas aún más a seguir mejorando mis contenidos te aprecio mucho saludos nos vemos pronto estimado @omarcitorojas.
Gracias mi pana, poco a poco avanzando. Es un orgullo estar aquí y realizar mi trabajo en pro de ello. Gracias de nuevo por la visita.
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Mi hermano, nuevas rutinas de ejercicios me parecen geniales,a amigo espero seguir viendo videos asi con nuevas rutinas. con todas. un abrazo