Planchas y Flexiones... Nadie Se Queda Atrás [Esp/Eng + Sub Eng]

in Full Deportes2 months ago

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Planchas y Flexiones... Nadie Se Queda Atrás. Asimismo amigos, aquí nadie se rinde ni se quedan atrás; porque tenemos una rutina de lujo, una rutina de otro nivel con combinaciones como a mí gustan; y se que a ustedes también, porque son personas dinámicas y que siempre buscan lo diferente. Entonces, hoy entramos en modo planchas combinadas con flexiones, que dejarán tu cuerpo en llamas; los brazos, pechos, hombros, trapecios, abdomen en toda su extensión, cadera, glúteos, piernas, pantorrillas dirán presente, porque aquí todo el mundo trabaja. Ejercicios llenos de beneficios corporales y sobre todo, que proporcionan mucha salud a nuestro organismo; no te rindas sin iniciar y dale movimiento a tu vida, vamos.

Planks and Push-ups... No One Gets Left Behind. Likewise friends, here no one gives up or stay behind; because we have a luxury routine, a routine of another level with combinations as I like; and I know that you too, because you are dynamic people who are always looking for something different. So, today we go into planks mode combined with push-ups, which will leave your body on fire; arms, breasts, shoulders, trapezius, abdomen in its entirety, hips, buttocks, legs, calves will be present, because here everyone works. Exercises full of body benefits and above all, that provide a lot of health to our body; do not give up without starting and give movement to your life, come on.

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Fase de Calentamiento

Activos todos y llenos de energía para el desarrollo de esta rutina; pero antes vamos a los calentamientos, fase obligatoria para que el cuerpo esté a tono al momento de realizar acciones fuertes. Nos vamos con el calentamiento 1, pasos más giro de rodilla alterna. Seguimos con el calentamiento 2, rodillazo más doble golpe.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción.

Warm-up Phase

All active and full of energy for the development of this routine; but first we go to the warm-ups, mandatory phase for the body to be in tune at the time of performing strong actions. We go with the warm-up 1, steps plus alternating knee twist. We continue with warm-up 2, kneeling plus double punch.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

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Estaciones de Trabajo

Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, escalador doble alterno con una mano, más salto de rana. Con este ejercicio activamos la mayoría de los grupos musculares, en especial los de la zona media e inferior del cuerpo. Pero, ninguna de estas partes corporales harían su trabajo, sin el apoyo magistral de los brazos. Un movimiento sumamente explosivo. Estamos activos en 20 repeticiones por 4 series.

Estación 2, escalador doble más escalador en elevación. Si ejecutando los escaladores normales te proporcionan mucho poder; imagínate entonces realizarlos dando un salto y flexionando las rodillas en el aire. Bueno, no imagines mucho, porque en esta estación si estás dispuesto y en condiciones para hacerlo, te pondrás a todos de una manera dinámica y explosiva. Activa tus brazos, abdomen y todo el tren inferior; ay mamá. Como siempre, ejecutamos 20 repeticiones en 4 series, recordando de nuevo que cada quien trabaja a su ritmo.

Estación 3, flexiones cerradas con toque de hombros, más flexiones abiertas con toque de hombros. Si pensaste que todo había acabado, o que la intensidad sería menor; pues te has equivocado porque aquí nadie se rinde y nos disponemos a quemar calorías a montón. Entonces, en esta estación la activación de brazos y hombros será completa; recordemos que al ejecutar flexiones, el abdomen y el tren inferior también reciben buenos beneficios. Para esta estación nos activamos con 20 repeticiones completas en 4 series. Pura diversión en acción, equilibrio total.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos apertura y cierre de brazos con movimiento lateral de piernas. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.

Station 1, double alternating one-handed double step-up, plus frog jump. With this exercise we activate most of the muscle groups, especially those of the middle and lower body. But, none of these body parts would do their job, without the masterful support of the arms. A highly explosive movement. We are active in 20 repetitions for 4 sets.

Station 2, double climber plus climber in elevation. If performing the normal climbers provide you with a lot of power; imagine then performing them by doing a jump and bending your knees in the air. Well, don't imagine too much, because in this station if you are willing and able to do it, you will get all out in a dynamic and explosive way. It activates your arms, abdomen and your entire lower body; ouch mama. As always, we execute 20 repetitions in 4 sets, remembering again that everyone works at their own pace.

Station 3, closed push-ups with shoulder touch, plus open push-ups with shoulder touch. If you thought it was all over, or that the intensity would be lower; well, you were wrong because no one gives up here and we're about to burn calories by the bucketload. So, in this station the activation of arms and shoulders will be complete; let's remember that when performing push-ups, the abdomen and lower body also receive good benefits. For this station we activate with 20 full reps in 4 sets. Pure fun in action, total balance.

At the end of the strong action, it's time to relax for 3 minutes open and close arms with lateral leg movement. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video tomado por Militza Núñez

Video taken by Militza Nuñez

Música de Fondo Pixabay

Pixabay Background music

Clips del mini video intro, provienen del video principal

Clips from the intro mini video, taken from the main video

Sorry. English is not our native language. Translated and formatted with Hive Translator by @noakmilo).


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Gracias

Buenas rutina

Gracias linda

Atrás ni para agarrar impulso, siempre hacia adelante, así es @omarcitorojas como se debe hacer en nuestra distinguida comunidad Fulldeportes, - Hacia adelante siempre - con mucha mística y energía como lo muestras en tus educativas ejercitaciones. Éxitos.

Así es, siempre adelante, creando cosas nuevas y poniendo a la vente a entrenar. Más nada, activo siempre

Una rutina muy activa; excelente amigo

Muchas gracias por la visita, esa es la intención poner la creatividad en marcha y aplicarle mucha acción para todos ustedes. Saludos

Las planchas son uno de los ejercicios que mas me cuesta, en el vídeo lo haces ver tan fácil, muy buena rutina.

Realmente las planchas dejan en cuerpo muy fuerte, son exigentes, pero se pueden llevar poco a poco, es cuestión de no dejarse vencer. Saludos y gracias

Acción que no para, usted siempre en la palestra activo con ejercicios que activan todo el cuerpo. Buena rutina

Así es pana mío, estamos activos para que ustedes también en su momento puedan iniciar su entrenamiento. Saludos

Me encanta esta rutina señor omar, nuevos ejercicios para tenerlos en mi repertorio. Las planchas son muy complejas y estás variantes son chéveres

Más nada, agregala a tu repertorio y arma tu rutina, aplica cada movimiento y verás los resultados. Saludos y gracias por la visita

Oye la plancha con elevación del cuerpo haciendo el escalador en aire es lo máximo. Demasiado equilibrio y control una rutina para tenerla siempre presente

Esa plancha en particular es muy demandante, pero poco a poco lo vas logrando. La intención es esa ganar fuerza, potencia, control y equilibrio. Acción total. Saludos

El pana @omarcitorojas como siempre rompiendo la.liga con sus rutinas. Saludos

Épale mi hermano, un abrazo, más nada actívate y dándole duro a la acción. Un abrazo

Más nada mi pana esa es la actitud

Esa amigooo!! Esta energía tan poderosa que siempre compartes y contagias!

Qué lindo!

Justo tengo que ponerme las pilas con esto, jeje, le he perdido el ritmo a las flexiones!

Muchas gracias por compartir!!

Hola amiga bella, gracias por tus palabras siempre bien activas. Así es, más nada a activarse. Un abrazo fuerte