[Esp]Tener un cuerpo flexible y equilibrado, es muy saludable./[Eng]Having a flexible and balanced body is very healthy.

in Full Deportes2 months ago

Con mucho agrado, comparto con ustedes, una nueva sesión de yoga, con la desafiante asana, denominada la variante de la postura del señor de los peces, en media torsión o Parivrtta Ardha Matsyendrasana, la cual permitirá, en primer lugar lograr una debida flexibilidad, para que los músculos y articulaciones, alcancen un efectivo rango de movilidad, lo que permite minimizar la rigidez de los músculos, para que tengan la finalidad de que no causen molestias al organismo, en segundo lugar, la ejercitación de dicha postura contribuye a mamtenernos equilibrados, con el propósito de que el cuerpo logre adoptar la adecuada postura, cuando el cuerpo se encuentre en quietud o en movimiento. Con los beneficios descritos, se alcanza, en buena medida, el buen desarrollo de las acciones diarias, asimismo el normal cumplimiento en las actividades deportivas, de educación física y en el yoga, en ese sentido luego de los procesos de meditación y calentamiento corporal, desarrollaremos tan importante asana, que ofrece flexibilizar los músculos y articulaciones, aunado a un efectivo equilibrio corporal, lo cual es vital para la salud física y mental.

La citada postura, la realizaremos, estando sentados doblamos la pierna izquierda cuyo pie apoyamos en la pierna derecha, la cual levantamos estando estirada hacia delante y extendiendo el brazo derecho colocamos la mano en la citada pierna próximo al tobillo, seguidamente muy suavemente hacemos media torsión a la izquierda, manteniendo el brazo izquierdo al lado del cuerpo, con la mano afianzada a la esterilla, es decir, estaremos flexibilizados y equilibrados apoyando en la esterilla los glúteos y una mano. La asana en referencia, fortalece y flexibiliza, en especial los músculos del cuello, de la espalda, del abdomen, la cadera, las piernas y los brazos, igualmente masajea y estimula el sistema digestivo, alivia los dolores de ciática, estimula los órganos internos y mejora el estreñimiento, minimiza el estrés y calma la mente. Motivado a lo importante de tan distinguida asana, será apropiada la ocasión para continuar con nuestras esenciales prácticas de yoga, para bien de nuestro cuerpo y lógicamente para la salud. Éxitos.

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With great pleasure, I share with you a new yoga session, with the challenging asana, called the variant of the posture of the lord of the fishes, in half a twist or Parivrtta Ardha Matsyendrasana, which will allow, first of all, Firstly, achieve adequate flexibility, so that the muscles and joints reach an effective range of mobility, which allows minimizing the rigidity of the muscles, so that they have the purpose of not causing discomfort to the body, secondly, the exercise of This posture helps to keep us balanced, so that the body manages to adopt the proper posture, when the body is still or in motion. With the benefits described, the good development of daily actions is achieved, to a large extent, as well as the normal compliance in sports activities, physical education and yoga, in this sense after the processes of meditation and body warming, We will develop such an important asana, which offers flexibility to the muscles and joints, together with an effective body balance, which is vital for physical and mental health.

The aforementioned posture, we will perform it, while sitting we bend the left leg whose foot we rest on the right leg, which we lift while stretched forward and extending the right arm, we place our hand on the aforementioned leg near the ankle, then very gently we do half a twist to the left, keeping the left arm next to the body, with the hand secured to the mat, that is, we will be flexible and balanced by supporting the buttocks and one hand on the mat. The asana in question strengthens and relaxes, especially the muscles of the neck, back, abdomen, hips, legs and arms, it also massages and stimulates the digestive system, relieves sciatica pain, and stimulates the internal organs. and improves constipation, minimizes stress and calms the mind. Motivated by the importance of such a distinguished asana, the occasion will be appropriate to continue with our essential yoga practices, for the good of our body and logically for health. Successes.

Importancia del proceso de meditación

Es muy importante desarrollar previamente la meditación, antes de calentar el cuerpo y cumplir nuestras prácticas de yoga, con el propósito de relajarnos y calmar la mente, en esta nueva sesión lo haremos realizando la siguiente postura; sentados con el torso semi-inclinado hacia adelante, doblamos las piernas y juntando las plantas de los pies, estiramos los brazos, para tocarlos con las manos, para reflexionar e interanalizar los siguientes escritos: "El futuro comienza hoy, no es mañana, actúa sin demora, es posible salir adelante, por más difícil que parezca" y "Cultivemos una mente optimista, utilizaando nuestra imaginación y consideremos siempre las alternativas para crecer, pues podemos hacer posible, lo que otras personas consideran que es imposible alcanzar". Éxitos.

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Importance of the meditation process

It is very important to previously develop meditation, before warming up the body and completing our yoga practices, with the purpose of relaxing and calming the mind, in this new session we will do it by performing the following posture; seated with the torso semi-inclined forward, we bend the legs and joining the soles of the feet, we stretch out the arms, to touch them with the hands, to reflect on and interanalyze the following writings: "The future begins today, it is not tomorrow, act without delay, it is possible to get ahead, no matter how difficult it may seem" and "Let's cultivate an optimistic mind, using our imagination and always consider the alternatives to grow , because we can make possible what other people consider impossible to achieve". Successes.

Ejercicios para calentar el cuerpo, antes del desarrollo de las posturas de yoga

Para comenzar a energizarnos, equilibrarnos, lograr un buen rendimiento en nuestras acciones de yoga, evitar lesiones, asimismo, flexibilizar los músculos y articulaciones, procederemos a calentar el cuerpo, con los siguientes ejercicios:

Acostados con las piernas dobladas, los talones de los pies orientados a los glúteos, estiramos los brazos al frente, con los dedos de las manos entrelazados, luego giramos solamente la cintura y las piernas a la izquierda, seguidamente a la derecha y viceversa, equilibrados duramos 6 minutos de ejercicios, con 10 segundos de descanso, por cada 2 minutos de ellos.

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Exercises to warm up the body, before the development of yoga postures

To begin to energize ourselves, balance ourselves, achieve good performance in our yoga actions, avoid injuries, as well as make muscles and joints more flexible, we will proceed to warm up the body with the following exercises:

Lying with the legs bent, the heels of the feet facing the buttocks, we stretch our arms in front, with the fingers of the hands intertwined, then we only turn the waist and legs to the left, then to the right and vice versa, balanced we last 6 minutes of exercises, with 10 seconds of rest, for every 2 minutes of them.

A continuación, seguimos acostados con las piernas dobladas, las cuales levantamos, manteniendo los brazos estirados al frente con los dedos de las manos entrelazados, conjuntamente giramos el torso hacia la izquierda, a la derecha y viceversa, finalmente acercamos las manos con los dedos entrelazados a las rodillas, equilibrados desarrollamos dichas acciones durante 6 minutos, con 10 segundos de descanso, por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

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Next, we continue lying down with the legs bent, which we raise, keeping the arms stretched out in front with the fingers of the hands interlaced, together we turn the torso to the left, to the right and vice versa, finally we bring the hands closer with the fingers interlaced to the knees, balanced, we develop these actions for 6 minutes, with 10 seconds of rest, for every 2 minutes of them. Successes.

Desarrollo de la variante de la postura del señor de los peces, en media torsión o Parivrtta Ardha Matsyendrasana, sentados con la pierna izquierda doblada cuyo pie apoyamos en la pierna derecha, la cual está estirada y levantada hacia delante, extendemos el brazo derecho colocando la mano en la citada pierna próximo al tobillo, seguidamente giramos el torso, manteniendo el brazo izquierdo al lado del cuerpo con la mano en la esterilla

Sentados en Dandasana o en la postura del bastón, con la espalda derecha, los brazos a los lados, las piernas extendidas al frente del cuerpo, doblamos la rodilla de la pierna izquierda, colocando el pie en el muslo de la pierna derecha, seguidamente apoyamos la mano derecha, en el citado pie, para mantenemos equilibrados inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

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Development of the a variant of the lord of the fishes posture, in half twist or Parivrtta Ardha Matsyendrasana, seated with the left leg bent whose foot we rest on the right leg, which is stretched and raised forward, we extend the right arm placing the hand on the aforementioned leg near the ankle, then we turn the torso, keeping the left arm next to the body with the hand on the mat

Sitting in Dandasana or Staff Pose, back straight, arms at the sides, legs extended in front of the body, we bend the knee of the left leg, placing the foot on the thigh of the right leg, then resting the right hand, on the aforementioned foot, to keep us balanced by inspiring, holding and expelling air. Successes.

Ubicados en la posición anterior, es decir sentados con la espalda recta, la pierna derecha estirada al frente, con el pie de la pierna izquierda apoyado en el muslo de la pierna derecha, flexionando un poco el torso hacia delante, despegamos la mano derecha del pie izquierdo, para apoyarla luego más abajo de la rodilla de la pierna derecha que se encuentra extendida, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

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Located in the previous position, that is, sitting with a straight back, the right leg stretched out in front, with the foot of the left leg resting on the thigh of the right leg, bending the torso forward a little, we take off the right hand from the left foot, to then support it below the knee of the right leg that is extended, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Conformamos la variante de la postura del señor de los peces, en media torsión o Parivrtta Ardha Matsyendrasana, de la siguiente manera; estando sentados con la espalda recta, la pierna derecha estirada al frente, con el pie de la pierna izquierda apoyado en el muslo de la pierna derecha, flexionando un poco el torso hacia delante, con la mano derecha apoyada más abajo de la rodilla de la pierna del citado lado, procedemos a levantarla, manteniéndola bien extendida, mientras suavemente, sin hacer una brusca tensión, vamos girando el torso a la izquierda, con la mirada puesta a esa dirección, afianzando la mano izquierda en la esterilla, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

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We conform the variant of the posture of the lord of the fishes, in half twist or Parivrtta Ardha Matsyendrasana, in the following way; being seated with a straight back, the right leg stretched out in front, with the foot of the left leg resting on the thigh of the right leg, bending the torso slightly forward, with the right hand resting below the knee of the leg on the aforementioned side, we proceed to lift it, keeping it well extended, while gently, without making a sudden tension, we turn the torso to the left, with our eyes set in that direction, securing the left hand on the mat, lasting in the asana 30 seconds, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Repetimos la variante de la postura del señor de los peces, en media torsión o Parivrtta Ardha Matsyendrasana, de la siguiente manera; estando sentados con la espalda recta, en esta ocasión con la pierna izquierda estirada al frente, con el pie de la pierna derecha apoyado en el muslo de la pierna izquierda, flexionando un poco el torso hacia delante, con la mano izquierda apoyada más abajo de la rodilla de la pierna del citado lado, procedemos a levantarla, manteniéndola bien extendida, mientras suavemente, sin hacer una brusca tensión, vamos girando el torso a la derecha, con la mirada puesta a esa dirección, afianzando la mano derecha en la esterilla, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

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We repeat the variant of the posture of the lord of the fishes, in half twist or Parivrtta Ardha Matsyendrasana, as follows; being sitting with a straight back, this time with the left leg stretched out in front, with the foot of the right leg resting on the thigh of the left leg, bending the torso forward a little, with the left hand resting below the knee of the leg on the aforementioned side, we proceed to lift it, keeping it well extended, while gently, without making a sudden tension, we turn the torso to the right, with our gaze set in that direction, securing the right hand on the mat, lasting in the asana 30 seconds, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Beneficios de la variante de la postura del señor de los peces, en media torsión o Parivrtta Ardha Matsyendrasana, sentados con la pierna izquierda doblada cuyo pie apoyamos en la pierna derecha, la cual está estirada y levantada hacia delante, extendemos el brazo derecho colocando la mano en la citada pierna próximo al tobillo, seguidamente giramos el torso, manteniendo el brazo al lado del cuerpo con la mano en la esterilla

  • Flexibiliza los músculos y articulaciones, aportando un efectivo equilibrio corporal.
  • Fortalece los músculos del cuello, la espalda, la cadera, las piernas y los brazos.
  • Permite masajear y estimular el sistema digestivo.
  • Otorga flexibilidad a los músculos de la columna vertebral y del abdomen.
  • Es buena para aliviar los dolores de ciática.
  • Ejercitarla estimula los órganos internos y mejora el organismo del estreñimiento.
  • Es efectiva para aliviar el estrés y calmar la mente.

Benefits of the variant of the lord of the fishes posture, in half twist or Parivrtta Ardha Matsyendrasana, sitting with the left leg bent whose foot we rest on the right leg, which is stretched and raised forward, we extend the right arm placing the hand on the aforementioned leg near the ankle, then we turn the torso, keeping the arm next to the body with the hand on the mat

  • Makes muscles and joints more flexible, providing an effective body balance.
  • Strengthens the muscles of the neck, back, hip, legs and arms.
  • Allows to massage and stimulate the digestive system.
  • Gives flexibility to the muscles of the spine and abdomen.
  • It's good for relieving sciatica pain.
  • Exercising it stimulates the internal organs and improves the constipation body.
  • It is effective to relieve stress and calm the mind.

La variante de la postura del señor de los peces, en media torsión o Parivrtta Ardha Matsyendrasana, sentados con la pierna izquierda doblada cuyo pie apoyamos en la pierna derecha, la cual está estirada y levantada hacia delante y girando el torso, es una buena asana para lograr un cuerpo con músculos y articulaciones flexibles, generando un efectivo equilibrio corporal, aspectos esenciales para una buena salud, aunado a ello la ejercitación de la presente postura, también es muy recomendada para fortalecer los músculos del cuello, la espalda, la cadera, las piernas y los brazos, masajear y estimular el sistema digestivo, otorgar flexibilidad a los músculos de la columna vertebral y del abdomen, aliviar los dolores de ciática, sumado a que alivia el estrés y calma la mente, en ese sentido es una postura efectiva para la salud, por lo que es muy recomendable su ejecución permanente. Amigos, al agradecerles su receptividad y constantes visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The variant of the position of the lord of the fishes, in half twist or Parivrtta Ardha Matsyendrasana, seated with the left leg bent whose foot we rest on the right leg, which is stretched and raised forward and turning the torso, is a good asana to achieve a body with flexible muscles and joints, generating an effective body balance, essential aspects for good health, coupled with this, the exercise of this posture is also highly recommended to strengthen the muscles of the neck, back, hip, legs and arms, massage and stimulate the digestive system, give flexibility to the muscles of the spine and abdomen, relieve sciatica pain, added to the fact that it relieves stress and calms the mind, in that sense it is an effective posture for health, so its permanent execution is highly recommended. Friends, in thanking you for your receptiveness and constant visits, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

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Wow!! Amigo! Qué fuerza y flexibilidad, siempre eres una fuente de inspiración para mi!! La torsion desde Matsyendrasana Es sumamente poderosa. Gracias por traerla y gracias también por tus claras indicaciones sobre cuánto tiempo es conveniente mantenerla y cómo hay que llevarla a cabo.

Un fuerte abrazo amigo y maestro!!

Gracias mi estimada @belug tus lindas palabras me emocionan mucho. Me faltó indicar, que mientras estamos en Dandasana levantando primero la pierna estirada, para luego apoyar en el muslo, el pie de la otra pierna, se hace mucho más fácil la asana, a sabiendas que hacer yoga es para sanarnos, nunca para maltratarnos físicamente y menos mentalmente. Como bien sabes, lo importante es practicar yoga, para bien de nuestra salud, hasta donde lo permita la flexibilidad y el equilibrio de cada persona. Desde Venezuela te apreciamos mucho, mi querida Belug.

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Gracias estimados @enlace la valoración a mi publicación es muy motivante, lo que me inspira a continuar desarrollando yoga para bien de la salud. Éxitos en sus curaciones.

El título lo es todo! El equilibrio del cuerpo y de nuestra mente logra el balance general de nuestro estado físico, emocional, etc.
Muy buen post @omarrojas 😃

Así es estimado @her18lux es muy esencial para el vivir cómodo estar con un cuerpo cuyos músculos estén flexibles, lo que contribuye a estar equilibrados, que mucha falta nos hace, hasta para dormir, pues vivir con un cuerpo rígido no es nada agradable, es como estar con un collarín en el cuello, pues al movernos causa dolor.Gracias por su visita.

¡Hola Omar!

Estamos muy felices de poder disfrutar de sus contenidos y como usted dice (Tener un cuerpo flexible y equilibrado, es muy importante y saludable) y más si lo observamos como usted de una manera simple, pero muy didáctica nos explica.

Gracias por eso.

Sigamos creciendo juntos.

Saludos.

Gracias estimado @fulldeportes3 sus palabras son muy motivadoras para continuar con más alegría mis prácticas de yoga. La presente publicación, me permite entusiasmar a mis seguidores para que flexibilizen y equilibren su cuerpo, para bien de la salud. Saludos.

hola sr Omar, como siempre compartiendo buen contenido, excelente esos movimientos de yoga específicos para acomodar la postura que es muy importante en el cuerpo gracias por compartir saludos.

Gracias a usted por su visita @genice le deseo muchos éxitos en sus publicaciones. Como siempre, demuestro que tener un cuerpo equilibrado y flexible, son condiciones importantes para la buena salud. Abrazos

Great stretches!

That's right, dear friend @magicmonk , stretching the body allows us to make our muscles more flexible, which are very important benefits to keep us balanced. Thanks for your visit. Successes

Es cierto lo que dices que estos movimientos fortalecen la espalda, hace un año sufrí una compresión cervical y como parte del tratamiento me recomendaron hacer varias de las posturas que muestras de calentamiento, casi de forma inmediata sentía un gran alivio en toda la zona, gracias por compartir tus conocimientos.

Estimada amiga @jennyzer me hace sentir muy feliz que mi publicación sea muy útil para su salud, al practicar los ejercicios que muestro. Gracias reiteradas por sus visitas. Ciertamente mantener un cuerpo con músculos flexibles, permite mantenernos equilibrados, no solo físicamente, también nuestra mente, por eso su ánimo al ejercitar el cuerpo. Éxitos en sus publicaciones.