Hello again to all the members of this appreciated community of "Full Sports"
Delighted to be here with you once again sharing knowledge of martial arts and contact sports.
Today I bring you a very interesting and technical video that will help you learn and develop hip work, characteristic of traditional Karate, and how this training allows you to significantly improve the strength and power of punching in the most popular contact sports of these times.
This video today will be the first part of two videos in which I will demonstrate this work.
I have decided to do it in two parts to give you the opportunity to go from the most basic in this training routine to a more advanced level that I will present in the next video, part two, of this work.
De tal manera, he dividido el proceso de hoy en 4 partes, de la siguiente forma:
Acondicionamiento muscular
Lo primero será subir la frecuencia cardíaca y llevar la musculatura a buen tono para que la ejecución de los movimientos técnicos, no presenten un riesgo de lesión en nuestras fibras musculares.
Así entonces, trabajaremos:
- 4 series continuas, sin descanso, de "jumping Jacks". El número de repeticiones se adapta a sus capacidades.
- Flexo-extensión de la cadera. Se puede realizar combinado flexionando a la vez la rodilla al subir para darle un más protagonismo a los cuádriceps.
- Circunducción de la cadera. También se puede trabajar combinado flexionando la rodilla y tanto de adentro hacia afuera como de afuera hacia adentro.
- Abducción de la cadera.
- Retroversión y anteversión de la cadera
Una vez finalizado el acontecimiento muscular, nuestro tren inferior y principalmente la cadera, están listos para iniciar los movimientos técnicos de las posiciones básicas del karate tradicional.
So I have divided today’s process into 4 parts, as follows:
Muscle conditioning
The first thing will be to raise that heart rate and bring the muscles to a good tone so that the execution of technical movements does not present a risk of injury to our muscle fibers.
So then, we will work:
- 4 continuous series, without rest, of "jumping Jacks". The number of repetitions is adapted to your abilities.
- Flexo-extension of the hip. It can be done combined, flexing the knee at the same time when going up to give the quadriceps more prominence.
- Circumduction of the hip. You can also work combined by bending the knee and both from the inside out and from the outside in.
- Hip abduction.
- Retroversion and anteversion of the hip
Once the muscular event is over, our lower body and mainly the hip are ready to start the technical movements of the basic positions of traditional karate.
Explicación y aplicación de la posición "Zenkutsu dachi" y su trabajo de cadera
En el video podrán visualizar técnicamente como colocar correctamente las piernas y pies para que esta posición esté bien realizada y para que el movimiento de la cadera acompañe la pegada del "Tsuki" (golpe), desde lo más sencillo.
Explanation and application of the "Zenkutsu dachi" position and its hip work
In the video you will be able to visualize technically how to correctly place your legs and feet so that this position is well executed and so that the movement of the hip accompanies the hit of the "Tsuki" (punch), from the simplest.
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Explicación y aplicación de las posiciones "Kiba Dachi " y " Fudo Dachi" y su trabajo de cambio de cadera al combinarlas.
De igual manera, desde lo más básico veremos la posición correcta de piernas, pies, y peso del cuerpo de estos movimientos del karate y cómo acompañan los golpes de "Age Tsuki" (Hook) y "Ura Tsuki "(upper).
Explanation and application of the "Kiba Dachi" and "Fudo Dachi" positions and their hip change work by combining them.
In the same way, from the most basic we will see the correct position of the legs, feet, and body weight of these karate movements and how they accompany the blows of "Age Tsuki" (Hook) and "Ura Tsuki" (upper).
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Proceso de "cool down" y estiramiento del tren inferior
El cierre del entrenamiento debe ser tan bueno como el inicio, por lo que así como subimos las revoluciones trabajando ese aceleramiento cardiovascular, debemos también bajar velocidad y aprovechar que la musculatura está acondicionada para estirar los ligamentos, darle mayor rango de movilidad a nuestras articulaciones sin lastimar y relajar la musculatura.
Para ello, realizaremos una serie de movimientos de elongación de piernas y flexibilidad ambos muy útiles y productivos.
Es importante durante esta fase de ejercicios, no descompensar la espalda realizando posiciones de forma incorrecta.
Process of "cool down" and stretching of the lower body
The end of the training must be as good as the beginning, so just as we raise the revolutions working that cardiovascular acceleration, we must also slow down and take advantage of the fact that the muscles are conditioned to stretch the ligaments, give our joints a greater range of mobility without hurt and relax the muscles.
To do this, we will perform a series of leg elongation and flexibility movements, both of which are very useful and productive.
It is important during this phase of exercises not to decompensate the back by performing positions incorrectly.
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Así culminamos esta primera parte de este entrenamiento para desarrollo de potencia y fuerza de pegada de puños en deportes de contacto a partir del trabajo técnico de posiciones básicas de karate y su trabajo de cadera.
Espero que les haya gustado, que puedan aprovecharlo al máximo y lo vayan practicando para poderlo aplicar con mayor fluidez en la segunda parte de este entrenamiento, en donde demostraré la aplicación dinámica de este trabajo de cadera en los deportes de contacto, a través de una serie de ejercicios muy útiles.
¡Nos vemos en la vuelta! Para la segunda parte.
Oss!
This is how we culminate this first part of this training for the development of power and punching force in contact sports from the technical work of basic karate positions and their hip work.
I hope you liked it, that you can make the most of it and practice it to be able to apply it more fluently in the second part of this training, where I will demonstrate the dynamic application of this hip work in contact sports, through a series of very useful exercises.
See you around the corner! For the second part.
Oss!
Todas las imágenes utilizadas en el post y la cortina de presentación son personales y tomadas con telefono móvil y cámara.
La melodia de fondo de la cortina pertenece a la galería de capcut, tema "Rock on You" de Ade Key Liano
All images used on this post and in the presentation are personal and taken by mobil and camara.
The molody from the presentation is from Capcut galery, title "Rock on You" from Ade Key Liano.
▶️ 3Speak
Honestamente admiro tu perseverancia y fuerza para seguir tu entrenamiento, bendiciones y mucho éxito dentro de la plataforma ya poco a poco irás mejorando tus presentaciones.
Muchas gracias. El Karate es una filosofía de vida. Una vez que llega a nuestras vidas es imposible que lo dejemos 😊. Me alegra que te haya gustado el entrenamiento. Un saludo.
Hola sensei, saludos. Súper bien explicado cada ejercicio con especificaciones de como hacer cada movimiento por más mínimo que sea. Excelente.
Muchas gracias!! Este video es un poco más largo que el próximo, pero si, mucho más detallado, para que la técnica no falle, eso es clave 😉. No dejes de ver la segunda parte, te encantará! 😊
¡Enhorabuena!
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Muchas gracias por el apoyo!! Agradecida por su reconocimiento! Saludos
Excelente rutina! Toca ponerla en practica, muy buena explicación y gracias por compartir todo tu conocimiento!
Muchísimas gracias por compartirnos tus conocimientos en este deporte..espero ver más artículos
Gracias a ti por verlo! La segunda parte te encantará!. No te la pierdas. 😊 Saludos
Excelente publicación, super bien explicado todo. Mucho detalle en la técnica. Oss
Oss!! La técnica es lo mas importante en las artes marciales, sin ellas, solo vamos dando golpes por ahí sin más. Gracias por ver el video y disfrutar de este entrenamiento. Pendiente que se viene la segunda parte 😊.
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Wao yo no soy mucho de deportes de contacto,pero todo esta super explicado para que todos podamos entenderlo la verdad está súper
Misión cumplida!! :) .Me alegra que lo hayas disfrutasdo. Ahora se viene la segunda parte de este entrenamiento, no te la pierdas, le tomaras el gusto a practicar karate o hacer deportes de contacto!
gracias por ver y comentar, saludos!
Estimada @titasensei lo que expresas en tu publicación es lo que imprimes, potencia y fuerza, agregándole mucha experiencia en tu disciplina de Karate, recibe mis sinceras felicitaciones. Éxitos
Muchísimas gracias por sus palabras y felicitaciones amigo Omar. Seguiré compartiendo tutoriales y conocimiento marcial con gran honor y agrado. En Breve la segunda parte de este entrenamiento.Saludos.
Éxitos estimada amiga @titasensei , siempre contará con mi apoyo y considero que de muchos. Su talento y experiencia son muy importantes.
¡Super interesante tu vídeo, gracias por compartirlo!. Muchos éxitos.
Muchas gracias!! Me alegra que te haya gustado. Espero lo puedas poner en practica y lo disfrutes !. Abrazos!
Las artes marciales son de las disciplina que he admirado siempre. El Kárate, en particular, dejo algún rastro en mi desde el ___ Pulir encerar ___ del Sr. Miyagi. Me imagino que en algún momento, como todo adolescente, soñé con usar el keikogi, y repartir patadas y puñetazos para defender un amor juvenil. Es estupendo lo que haces estimada @titasensei al compartir esta filosofía de vida.
"Nunca es tarde", dice el dicho. Quizás algún día tome mis primeras clases y pueda lucir con orgullo mi cinturon blanco.
¡Muchísimas gracias y
cuidese mucho!
@bravofenix Permítetelo!!! Date esa oportunidad, no te arrepentirás, porque por como lo expresas es algo que en verdad te gustaría. Yo he tenido alumnos y compañeros que han empezado con su cinturón blanco con mas de 60 años, y logran alcanzar su cinturon negro e incorporar esta hermosa filosofía en sus vidas 🙂 Así que, nunca es tarde en verdad. El Karate es para todas las edades.
Gracias por ver 🙇🏻♀️ Oss!
Konnichiwa @titasensei! Wow, eres muy buena en las Artes Marciales, y eres muy buena maestra porque yo aprendo mucho de ti. Bravoo! Quien te enseño las Artes Marciales? Oss 🙏👍😀
Oss!! Muchas gracias @jadeaca !! Me alegro que te haya gustado 😃. Pertenezco a la International Shotokai Federation, mis maestros han sido Senseis formados en Shotokai Venezuela, mi país natal. También he tenido la oportunidad de aprender kickboxing y Full Contact ahora aquí en España, donde vivo actualmente, en la escuela de Mugendo. Sigo practicando karate en este momento en Shotokai, mi federación 😊 con el Sensei Victor Garrido
Wow! Yo tambien entreno artes marciales en Acapulco el Chito-Kan, es una sistema similar al Shotokan pero tambien contiene Jet Kune Do y Shito Ryu. Siepre me gusto el Karate por la forma y los movimientos. Entreno con Saul Marquez de la escuela de Chito-Kan Internacional y Kobudo System. Por la pandemia tengo que entrenar en casa. Tus videos me ayuden mucho para motivarme y seguir entrenando aqui. 😊 Todavía no soy cinturón negro, pero las artes marciales es un deporte marvillosa. Saludos de Mexico! 😀