Todos queremos tener un buen abdomen, un sixpack o simplemente evitar tener flacidez en el abdomen, es obvio que el abdomen es un factor también de genética, hay personas que son planas de abdomen, otras con muy poco porcentaje de grasa, otros planos, pero más porcentaje de grasa, otros son todas las anteriores 🤣😂
ENGLISH VERSION
Lumbar hypertensions mainly work the muscles of the lower back, such as the erectors of the spine, the quadratus lumborum and the gluteus... I did this exercise a lot when I practiced weightlifting, I performed it a little differently than this video, but both have the same objective, to strengthen the entire middle of the body.
This is how I used to perform lumbar hypertensions when I practiced weightlifting:
Como cualquier otro músculo hay que tener una alimentación sana, los ABS se entrenan como cualquier otro músculo: Fuerte y con peso. Y siempre para verte definido que se te marquen los famosos "cuadritos" o "sickpack" hay que hacer un Déficit Calórico y no está demás decir, que mucho de nosotros hemos visto a deportistas que comen muchísimo y aun así tienen un abdomen atlético, y esto se debe a que aplican de cierta manera el Déficit Calórico, ya que se puede aplicar de 2 formas (yo prefiero la 2da😂)
1. Comiendo menos calorías de las que gasto
2. Gastando más calorías de las que consumo
ENGLISH VERSION
Like any other muscle you must have a healthy diet, abs are trained like any other muscle: Strong and with weight. And always to see you defined that you mark the famous "squares" or "sickpack" you have to make a Calorie Deficit" and it is not superfluous to say, that many of us have seen athletes who eat a lot and still have an athletic abdomen, and this is because they apply in a certain way the Calorie Deficit, as it can be applied in 2 ways (I prefer the 2nd😂)
Eating fewer calories than you expend.Expending more calories than you take in.
Te invito a ver este video donde te hablo un poco de la Rueda Abdominal, un Implemento de Entrenamiento muy útil para trabajar todo el Core y que no muchas personas la utilizan. Te cuento mi experiencia, este será la primera prueba de mi avance con la Rueda Abdominal, estoy superemocionada y feliz de compartirlo con ustedes.
El entrenamiento y la selección de ejercicio, es sumamente importante, y la técnica con lo que ejecutas los ejercicios. Te recomiendo tener muchísima paciencia y disciplina para este ejercicio, muy estaré compartiendo más sobre la Rueda Abdominal y Rutina para que puedas realizarla en tu hogar o en el gym.
ENGLISH VERSION
I invite you to watch this video where I talk a little bit about the Abdominal Wheel and my experience, this will be the first test of my progress with the Abdominal Wheel, I am super excited and happy to share it with you.
The training and exercise selection is extremely important, and the technique with which you execute the exercises, I recommend you to have a lot of patience and discipline for this exercise, I will be sharing more about the Abdominal Wheel and Routine so you can perform it at home or in the gym.
Descargo de Responsabilidad: Quiero enfatizar que los ejercicios y consejos compartidos en este post son el resultado de mi experiencia personal. Cada persona tiene su propia condición física y reacciona de manera diferente al ejercicio. Para garantizar tu seguridad y maximizar los beneficios, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional de la salud o a un entrenador capacitado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
ENGLISH VERSION
Disclaimer: I want to emphasize that the exercises and tips shared in this post are the result of my personal experience. Everyone has their own physical condition and reacts differently to exercise. To ensure your safety and maximize the benefits, I strongly recommend that you consult a health professional or trained trainer before beginning any exercise program.
Recursos utilizados en esta Publicación:
| Fotos/video | Camarógrafa | Plataforma | Editor de Video |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Yo misma | 3Speak | Capcut para Pc |
| Cover | Translator | Music |
|---|---|---|
| Canva Pro | Deepl | Pixabay |
▶️ 3Speak
La verdad es que siempre da gusta pasar por tus contenidos, las rutinas son excelentes,todo muy bien explicado y didáctico para que podemos entender muy bien lo que quieres transmitir. Realemente los videos son de calidad y gracias por traerlos con nosotros en la comunidad.
Un abrazo.
Ay, gracias,amigo. De verdad aprecio muchísimo tu comentario. Seguiré mejorando y creciendo. Gracias por tu apreciación. Saludoss😁 Éxitoss
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PROYECTO ENLACE
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EQUIPO ENLACE 2023
Me encanto lo de "Descargo de responsabilidad". Pienso que cada uno, debe ser responsable y consciente, de los ejercicios que pueden realizar.
Respecto a los ejercicios, no tengo él instrumento y lo hago, con una patineta de mi hijo ¿Será efectivo igualmente?
Gracias por traer contenidos de calidad, al feed de la comunidad.
Saludos.
Gracias por la apreciación,amigo. No creo que sea seguro con una patineta, por los puntos de apoyos😅 Gracias por tu apoyo y apreciación. Saludoss
Muy buen post como siempre estimada amiga. La rueda abdominal es un ejercicio sumamente eficiente, de los mejores que pueden hacerse para entrenar el Core. Gracias por compartir.
Asi mismo,amigo. La Rueda Abdominal, hace el trabajo un poco más profundo.Gracias por la apreciación y por tu comentario. Saludos😁
Así mismo es. Quisiera saber su has practicado alguna vez el Dragon Flag. Saludos.
Super compleja esta actividad. Tengo la rueda pero aún me falta dominio. Sigo practicando. Tomaré tu consejo. Ir paso a paso y trabajar plancha.
Hazlo! Muy pronto te mostraré como puedes progresar para dominar la Rueda Abdominal, y si, realiza las Planchas Isómetricas y Dinámicas. Saludos y gracias por la apreciación🤗
Estaré pendiente para aprender más sobre las técnicas. Gracias!!!
Hola amiga @viviana.fitness es un excelente ejercicio, si queremos tener esos chocolaticos en la zona del abdomen, es muy exigente pero da buenos resultados, gracias por compartir, saludos
Asi mismo, amigo @cjmorillo. Te lo súper recomiendo, gracias por la apreciación y por tu comenario. Saludos🤗
Gracias por su recomendación, saludos
Tener nuestro abdomen plano y fuerte amiga @viviana.fitness hay que lograrlo cada día, no solo por razones de estètica, tambièn para que nos ayude a mantenernos en forma y enérgico, por eso debemos aprovechar todas las ideas que nos motiven a lograrlo. Te deseo muchos éxitos.
Totalmente @omarrojas, ayuda muchísimo a la estabilidad y evitar lesiones en el Tren Superior. Gracias por la apreciación y por tu comentario. Saludos y te deseo muchos éxitos😁🤗
Igualmente muchos éxitos para ti estimada @viviana.fitness . Abrazos
Super es cierto todos queremos un abdomen de ensueño
Efectivamente, todos somos capaces. Saludos y gracias por tu comentario. Saludoss
De nada saludos
Excelente ejercicio para trabajar toda nuestra faja abdominal. Y hay mucho de hombros y espalda que acompañan el movimiento. Increible la ejecucion, besando el piso jaja. La retroversion pelvica es dificil de hacerla en primera instancia, pero TAN necesaria para que no duela la zona lumbar que hay que empezar muy de a poco. Mi objetivo es hacerlo de parado, pero lo habìa dejado, ahora que veo este video voy a retomar jeje. Un abrazo grande!
Te quiero ver lográndolo!! Y si, la Retroversión Pélvica es díficil, pero hará que el peso no recaiga en la espalda baja. Gracias por tu apreciación y comentario. Saludoss🤗
Excelente rutina @viviana.fitness, me encantan los ejercicios con la rueda son de los mejores, trabajan la zona abdominal y también los brazos y oblicuos.
Gracias, amigo @ramsses-sw25 Son buenísimo y exigen bastante. Gracias por tu comentario. Saludos😊