Hola HIVE | HELLO HIVE
Para lograrlo necesitamos entrenar mucho y tener una buena alimentación, además requiere mucho compromiso mantenerlos. Y esto no es solo una meta estética porque tener un Core fuerte es importante para un buen rendimiento en los deportes y para todos en general porque tiene muchos beneficios, por ejemplo:
Facilita tener y mantener una mejor postura corporal
Evita dolores lumbares
Evita dolores de espalda
Podemos realizar tareas físicas con mayor facilidad
Contribuye a una mejor digestión, al tener una buena postura y no presionar los órganos
Aumenta nuestra fuerza
Aumenta nuestra coordinación y favorece la practica de deportes de alto rendimiento
To achieve it we need to train a lot and have a good diet, it also requires a lot of commitment to maintain them. And this is not just an aesthetic goal because having a strong Core is important for good performance in sports and for everyone in general because it has many benefits, for example:
It makes it easier to have and maintain a better body posture
Avoids lumbar pain
Avoids back pain
We can perform physical tasks more easily
It contributes to a better digestion, by having a good posture and not pressing the organs.
Increases our strength
Increases our coordination and favors the practice of high performance sports.
Las abdominales y toda la zona Core tiene muchas formas de ejercitarlas y fortalecerlas, no solo con las tradicionales abdominales o las efectivas variaciones de planchas.
En nuestra Comunidad Full Deportes tenemos Creadores de Contenido que nos enseñan que a través del Yoga, Pilates, Calistenia o Rutinas de Ejercicios en casa, podemos lograr tener ese abdomen soñado.
The abs and the whole Core area has many ways to exercise and strengthen them, not only with traditional crunches or effective plank variations.
In our Community Full Deportes we have Content Creators who teach us that through Yoga, Pilates, Calisthenics or Exercise Routines at home, we can achieve that dream abdomen.
Personalmente me gusta mucho varias las formas de entrenar y esto me permite trabajar los músculos de diferentes ángulos y divertirme en el proceso, recuerda que es importante disfrutar el proceso.
Hoy quiero compartir con usyedes este Entrenamiento de Abdominales en Barra y en la Torre Multifuncional
Personally I really like the different ways of training and this allows me to work the muscles from different angles and have fun in the process, remember it is important to enjoy the process.
Today I want to share with you this Multifunctional Barbell and Tower Abs Workout.
Bueno, te cuento algunos de los Beneficios que he experimentado trabajando colgada en la Barra:
- Descomprimo mi columna sin tener que pedírselo a nadie, esto lo puedo hacer yo misma colgada en la barra y automáticamente me siento más flexible
- Mis hombros y codos también se benefician ya que los siento más móviles después de trabajar colgada en la barra
- He mejorado la fuerza de agarre, y esto es muy importante para Levantamiento de Pesas
- He ganado masa muscular en los antebrazos, y este trabajo se siente muy fuerte en ellos con lo que tengo más fuerza
- Estiro mi espalda y pectorales con el solo estar colgada unos segundos, y se siente buenísimo
Well, I'll tell you some of the Benefits I've experienced working hanging on the Bar:
- I decompress my spine without having to ask anyone, this I can do myself hanging on the bar and I automatically feel more flexible.
- My shoulders and elbows also benefit as they feel more mobile after working while hanging on the bar.
- I have improved grip strength, and this is very important for weightlifting.
- I have gained muscle mass in my forearms, and this work feels very strong in them so I have more strength.
- I stretch my back and pectorals by just hanging for a few seconds, and it feels great.
Utilicé las straps para enfocarme solo en el ejercicio, si puedes darle sin ella, buenisimo, te fortalece el agarre, y tampoco no está que le des con ellas. Aqui, te concentras en subir tus rodillas, y no balancearte, para eso debes de apretar el abdomen.
Estas son más difíciles, aqui te podrias balancear más, pero es igual, solo mueves tus caderas de lado a lado, y apretando mucho tu abdomen
These are more difficult, here you could swing more, but it's the same, you just move your hips from side to side, and tighten your abdomen a lot.
A veces dejamos de trabajar en una máquina en el gimnasio porque no la conocemos o porque la vemos complicada de usar, por eso me gusta mostrarles en mi blog el uso de las máquinas para que no se sientan intimidados a la hora de estar frente a ellas, y puedan aprovecharlas al máximo.
Esta máquina debes subirte en la base y apoyas a tus antebrazos y tomas lo agarres, apoyas completamente tu espalda en la colcheta. Tu tren inferior quedará colgando
Sometimes we stop working on a machine at the gym because we do not know it or because we see it complicated to use, so I like to show you in my blog the use of the machines so you do not feel intimidated when you are in front of them, and you can make the most of them.
This machine you must get on the base and support your forearms and take the grip, fully support your back on the plate. Your lower body will be hanging
Y ahi es donde elevas tus piernas, puedes hacerlo subiendo solo tus rodillas al pecho o como lo hice yo, con las piernas extendida. Ahí trabajarás tu abdomen
And that's where you raise your legs, you can do it with just your knees up to your chest or as I did, with your legs extended. That's where you'll work your abdomen.
Y ya terminé esta pequeña y poderosa Rutina de Abdominales en Barra y en Barra Paralelas, quedé muy satisfecha y feliz... y sudada. Me gustó mucho y pueden ver como mi abdomen lo agradece.
Por cierto, estas herramientas y máquinas de gimnasio se pueden improvisar en nuestras casas para realizar estas Rutinas, en Full Deportes tenemos a @edwardveg quien es simplemente Excelente e ingenioso haciendo esto, yo lo admiro muchísimo, los invito a visitar su Blog
And I finished this powerful little Barbell and Parallel Bars Abs Routine, I was very satisfied and happy... and sweaty. I really enjoyed it and you can see how my abdomen is grateful for it.
By the way, these tools and gym machines can be improvised at home to perform these routines, in Full Deportes we have @edwardveg who is simply excellent and ingenious doing this, I admire him a lot, I invite you to visit his blog.
Te invito a ver el Video donde les explico más tips con mi voz en off, y también los invito a mi próxima publicación para seguir compartiendo más rutinas y Tips para lograr las condiciones físicas que queremos.
Chao
I invite you to watch the Video where I explain more tips with my voiceover, and I also invite you to my next publication to continue sharing more routines and Tips to achieve the physical conditions we want.
Recursos utilizados en esta Publicación:
| Fotos/video | Camarógrafa | Plataforma | Editor de Video |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Yo misma | 3Speak | Capcut para Pc |
| Portada | Música | Traductor | |
|---|---|---|---|
| Canva | Pixabay | Deepl |
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Resources used in this publication:
| Photos/video | Camerographer | Platform | Video Editor |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Myself | 3Speak | Capcut for Pc |
| Portada | Música | Traductor | |
|---|---|---|---|
| Canva | Pixabay | Deepl |
▶️ 3Speak
Muy interesante usar los straps para abdominales en barra ya que si se hacen muchas reps el agarre se va fatigando y seguramente falle primero el agarre en vez del abdomen, ¡muchas gracias por la mención! ¡saludos!
Correcto,amigo. Igual es muy bueno intentarlo sin las straps, pero como dije era no enfocarme tanto en mi agarre , más bien en mis abs. Saludos y gracias por el comentario y apreciación ❤️
Genial como siempre Vivi, estos abdominales en barra son SUPEEEER RETADORES, yo nunca he pasado de 10 jajaka
Te reto a que pases de 10 y subas el vide @milagrosmhbl / VAMOS que lo puedes hacer y llegar a 15 💪💪💪
Claro que puedes,amiga! Son buensimo esos abs. Claro igualmente acompañado de una buena alimentación y un déficit calórico. Una dieta muy limpia. Saludos y gracias por la apreciación y por tu comentario,amiga❤️💕💗
Excelente! Ya estoy trabajando un poco. Iniciando.
Me alegra saber eso. Sigue así. Saludos ❤️
@viviana.fitness
https://leofinance.io/threads/view/fulldeportes1/re-leothreads-2qbzion4w
Yo no sé que es mejor, si la rutina, el trabajo o la alegría en que haces tus cosas. La reina de FullDeportes @viviana.fitness siempre sacando la cara por la comunidad con sus buenos post. 💪💪💪
Muy bien hecho Viviana, en realidad los mejores ejercicios para el abdomen, son aquellos donde la espalda no toca el piso, usando la barra se trabaja full fuerte 💪🔥
Oh wow
This is nice
I may be checking here regularly to exercise for flat tummy
Muy completa esta publicación. Hay una combinación exacta entre lo que explicas en el video y lo que escribes.
La calidad de los ejercicios que propones es muy buena y el resultado final es una publicación EXCELENTE. Bendiciones. Salud y saludos.
Cuanto poder amiga, se ven buenísimos esos ejercicios para trabajar el abdomen en las imágenes se podía notar en todo momento que la zona estaba super tensa, excelente intentaré hacerlo.