Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Negativas de front lever
Exercise N° 1 Front lever negative
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer negativas de front lever: Las negativas de front lever son un ejercicio avanzando que ayuda a desarrollar la fuerza y el control necesarios para ejecutar un front lever completo. Al realizar negativas, se trabaja la fase de descenso controlado, lo que fortalece los músculos del core, la espalda, los hombros y los brazos. Además, permiten familiarizarse con la posición del front lever y mejorar la técnica, reduciendo el riesgo de lesiones. También ayudan a aumentar la resistencia y el tiempo en la posición, lo que es crucial para progresar en este movimiento. En este ejercicio estaremos haciendo 4 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do front lever presses: Front lever presses are an advanced exercise that helps develop the strength and control needed to perform a full front lever. By performing pressdowns, you work the controlled lowering phase, which strengthens the core, back, shoulder and arm muscles. In addition, they allow you to become familiar with the front lever position and improve your technique, reducing the risk of injury. They also help to increase endurance and time in the position, which is crucial to progress in this movement. In this exercise we will be doing 4 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dominadas cerradas
Exercise N° 2 Close Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en agarre cerrado: Las dominadas cerradas son un ejercicio efectivo para desarrollar la fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros. Este tipo de dominadas, donde las manos están más juntas, enfatiza el trabajo de los músculos romboides y trapecios, mejorando la estabilidad de la escápula. Además, al requerir un mayor control y fuerza en el agarre, también contribuyen a mejorar la fuerza de agarre y la resistencia. Incorporar dominadas cerradas en tu rutina puede ayudar a balancear el desarrollo muscular y mejorar el rendimiento en otros ejercicios de tracción. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is close grip pull-ups: Close grip pull-ups are an effective exercise for developing upper body strength, especially in the muscles of the back, biceps and shoulders. This type of pull-ups, where the hands are closer together, emphasizes the work of the rhomboid and trapezius muscles, improving the stability of the scapula. In addition, by requiring greater control and strength in the grip, they also contribute to improving grip strength and endurance. Incorporating closed pull-ups into your routine can help balance muscle development and improve performance in other pulling exercises. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Dominadas en supino
Exercise N° 3 Supine Pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas en agarre supino: Las dominadas en supinación, también conocidas como dominadas con agarre supino o chin-ups, son un ejercicio excelente para trabajar principalmente los bíceps y la parte superior de la espalda. Este tipo de dominadas permite un mayor énfasis en los bíceps en comparación con las dominadas en pronación, lo que las convierte en una opción ideal para quienes desean desarrollar esta área. Además, las dominadas en supinación también mejoran la fuerza del core y la estabilidad de los hombros. Este ejercicio ayuda a aumentar la fuerza general de tracción y puede ser una buena variación para diversificar tu rutina de entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is supinated pull-ups: Supinated pull-ups, also known as supinated pull-ups or chin-ups, are an excellent exercise for working primarily the biceps and upper back. This type of pull-up allows for a greater emphasis on the biceps compared to pronated pull-ups, making it an ideal choice for those who want to develop this area. In addition, supinated pull-ups also improve core strength and shoulder stability. This exercise helps increase overall pulling strength and can be a good variation to diversify your training routine. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Buenísima la rutina 🔱
Gran post bro💪🏻