Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your tu front lever
Esta rutina fortalece tu front lever con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your front lever with three pull-up and tension exercises, ideal for improving strength in your back, shoulders, biceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer son Muscle-up: El muscle-up es un ejercicio avanzado que combina una dominada con un fondo en anillas o barra. Sirve para desarrollar fuerza, potencia y resistencia en la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos de la espalda, hombros, brazos y abdomen. Además, mejora la coordinación y la técnica, ya que requiere un buen control del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do Muscle-ups: The muscle-up is an advanced exercise that combines a pull-up with a dip on rings or a bar. It helps develop strength, power, and endurance in the upper body, especially in the back, shoulder, arm, and abdominal muscles. It also improves coordination and technique, as it requires good body control. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck
Exercise N° 2 Tuck pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en tuck: Hacer dominadas en posición tuck (con las rodillas recogidas hacia el pecho) es una variación que sirve para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente la espalda, los bíceps y los hombros, al mismo tiempo que se activa el core. Esta posición reduce la carga en el cuerpo, lo que permite enfocarse en la técnica y en el control del movimiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is tuck pull-ups: Doing pull-ups in the tuck position (with your knees pulled up toward your chest) is a variation that strengthens the upper body muscles, especially the back, biceps, and shoulders, while also activating the core. This position reduces the load on the body, allowing you to focus on technique and movement control. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Touch
Exercise N° 3 Touch
Nuestro tercer y último ejercicio es touch: Mejora la estabilidad y fuerza del abdomen, lo cual es fundamental para muchos movimientos de calistenia, activa los músculos de los hombros, espalda y brazos, ayudando a aumentar la fuerza general, practicar el aguante en esta posición ayuda a desarrollar el control corporal necesario para movimientos más complejos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is the touch: It improves abdominal stability and strength, which is essential for many calisthenics movements. It activates the muscles in the shoulders, back, and arms, helping to increase overall strength. Practicing endurance in this position helps develop the body control necessary for more complex movements. In this exercise, we will be doing 10 seconds for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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| Fecha de Publicación: 25/11/2025 | Publication Date: 25/11/2025 |
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Elr ey del hefesto haciendo un poco de front 💪🏻