⚡Un Sábado de Calistenia en la Cancha del Clant Ast⚡[ESP🇻🇪\ENG🇺🇸]

[casciani-sw]

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Sábado de Fuerza y Movimiento👊🏼

Strength and Movement Saturday👊🏼

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STREET WORKOUT COMMUNITY

¡Hola, mi gente de #hive y #swc! ¿Cómo están todos los panas que forman parte de esta comunidad tan activa? Les mando un fuerte abrazo lleno de buena vibra a cada uno de ustedes. Hoy quiero contarles un poco sobre mi entrenamiento matutino que hice en la cancha del “Clant Ast”, también conocida como la cancha de la Pitufa, aquí en Michelena, estado Táchira.

Hello, my #hive and #swc people! How are all the friends who are part of this very active community? I send a big hug full of good vibes to each and every one of you. Today I want to tell you a little about my morning workout at the "Clant Ast" court, also known as the Smurf court, here in Michelena, Táchira state.

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Esa mañana llegué un poco temprano para aprovechar el clima fresco y comencé con mi calentamiento de siempre. Me puse a mover bien las articulaciones, hacer algunos ejercicios suaves para activar el cuerpo y preparar los músculos antes de empezar con la rutina. No fue un entrenamiento tan largo como otras veces, porque ya era sábado y la verdad me sentía algo cansado de los días anteriores. Así que decidí hacer una sesión corta pero intensa, enfocándome en dos movimientos que me gustan bastante: la tuck planche y la ranita planche.

That morning I arrived a little early to take advantage of the cool weather and started with my usual warm-up. I started moving my joints well, doing some gentle exercises to activate my body and prepare my muscles before starting my routine. It wasn't as long a workout as usual because it was already Saturday, and I was honestly feeling a little tired from the previous days. So I decided to do a short but intense session, focusing on two movements I really like: the tuck planche and the frog planche.

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Estuve combinando ambas posiciones, aguantando bien la postura en la tuck planche, tratando de mantener la estabilidad y la fuerza en los brazos. Repetí este circuito unas cuatro veces, descansando entre cinco y seis minutos para recuperar bien la energía. Luego hice unos fondos en paralelas, unas diez repeticiones por serie, y completé tres rondas descansando entre tres minutos. Para cerrar, realicé un estiramiento ligero de brazos, hombros, bíceps y tríceps, así evitaba quedar con molestias musculares en la tarde. En general, fue un buen día de práctica, tranquilo pero productivo.

I combined both positions, holding the tuck planche position firmly, trying to maintain stability and strength in my arms. I repeated this circuit about four times, resting for five to six minutes to fully recover my energy. Then I did dips on the parallel bars, about ten reps per set, and completed three rounds with three minutes of rest. To close, I did some light stretching of my arms, shoulders, biceps, and triceps to avoid muscle soreness in the afternoon. Overall, it was a good day of training, easy but productive.

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Les agradezco por haber dedicado tiempo en leer mi publicación, espero que les guste y me sigan para más.

I thank you for taking the time to read my post, I hope you like it and follow me for more.

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Soy @casciani-sw atleta de Calistenia.	I am @casciani-sw Calisthenics athlete.

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✅Contenido original del autor.
✅Imágenes y videos tomados con mi teléfono Tecno spark go 20c.
✅Editor de foto: Canva.
✅Traductor: Deepl (Versión gratuita)

English Version

✅Original content by the author.
✅ Images and videos taken with my Tecno spark go 20c.
✅ editor: Canva.
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Comments

[sw-juanpedro]

Cada vez mas fuerte, buen entreno 💪

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