5 Ejercicios para fortalecer tus Piernas en Casa🔥
5 Exercises to strengthen your Legs at Home🔥
The routine consists of only 5 exercises, and we are going to perform 15 repetitions of each one, leaving 30 seconds of rest between each exercise. We must perform this routine at least 3 times to obtain better results.
• Ejercicio #1: Sentadillas normales: para hacerla se debe doblar las rodillas hasta formar un ángulo de 90º. 15 Repeticiones | 30 Segundos de Descanso.
• Exercise #1: Normal squats: to do it you must bend your knees until they form an angle of 90º. 15 Repetitions | 30 Seconds of Rest.
• Ejercicio #2: Sentadilla profunda: es la que requiere de mayor esfuerzo, pues hay que bajar más allá del ángulo de 90º. 15 Repeticiones | 30 Segundos de Descanso.
• Exercise #2: Deep squat: it is the one that requires the most effort, since you have to go down beyond the 90º angle. 15 Repetitions | 30 Seconds of Rest.
• Ejercicio #3: Sentadilla sumo: en ella los pies se separan más allá de la anchura de los hombros y las puntas de los pies también deben mirar hacia afuera. 15 Repeticiones | 30 Segundos de Descanso.
• Exercise #3:
Sumo squat: in it the feet are separated beyond the width of the shoulders and the tips of the feet should also face out. 15 Repetitions | 30 Seconds of Rest.
• Ejercicio #4: Zancadas: Damos un paso hacia delante con una pierna, flexionándola en ángulo de 90º y apoyando el pie delantero completamente sobre el suelo. 15 Repeticiones | 30 Segundos de Descanso.
• Exercise #4: Lunges: We take a step forward with one leg, bending it at a 90º angle and resting the front foot completely on the ground. 15 Repetitions | 30 Seconds of Rest.
• Ejercicio #5: Sentadilla Explosiva: Es similar a las sentadillas tradicionales con la diferencia que al subir realizamos un salto. 15 Repeticiones.
• Exercise #5: Explosive Squat: It is similar to traditional squats with the difference that when we go up we make a jump. 15 repetitions.
¡Muchas gracias por tomarte el tiempo de ejecitar conmigo, nos vemos en la próxima!
Thank you very much for taking the time to exercise with me, see you next time!
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De nada @championsacademy.
Por cierto, ¿podemos pedirle que apoye nuestra propuesta para que nuestro equipo pueda continuar con su trabajo?
Puedes hacerlo en peakd, ecency,
https://peakd.com/me/proposals/199
¡Muchas gracias !
Fenomenal hermano, variantes de sentadillas para un tren inferior en su totalidad bien desarrollado. Bien ejecutado. Saludos mano.
Así es mi hermano, a trabajar también las piernas que es un músculo muy importante que muchos nos olvidamos de trabajar o no le dedicamos el tiempo suficiente, un abrazo mano!
Saludos Cordiales @championsacademy
Greetings @championsacademy
Muchas gracias hermanos!
Tremendo paa, pero lamento decirte que el dia de pierna se saltea jajjaja
Coño:( jajaja bueno pa se hace el intento, al menos una vez al mes jaja
Muy buen post hermano. Saludos !
Muchas gracias hermano, Saludos!
Excelente estás rutinas, puedo decir con total seguridad que si puedo con estos ejercicios jajajaja Ya que practico ciclismo y pues me siento más comodo que hacer ejercicios de brazos, estan candela las rutinas bro, un gran saludo mi hermano
Uff ya me imagino que sí hermano, has de tener una fuerza increíble en esas piernas, veré si a futuro puedo traer alguna que sea un reto para tí, un abrazo bro!
Mi hermano siempre destacandote con nuevos ejercicios, estan brutales para fortalecer las piernas, Sigue asi hermano siempre motivando a esta gran comunidad. espero seguir viendo mas series asi.Un abrazo.
Intentando traer lo mejor para ponernos todos en una excelente forma física mi hermano! realmente la idea era traer una rutina "fácil" para los que comienzan y yo a la tercera vuelta andaba muriéndome jaja, gracias por tu comentario hermano, me apoya a seguir motivado, un abrazo!
Bro lo loco es que está rutina se ve fácil pero vergación jajaja es ruda, por lo menos esas sentadillas con brincos son super fulminantes jajajaja. Muy buena esta rutina hermano full completa para fortalecer el das piernas y glúteos.
Te doy toda la razón hermano, yo hice esta rutina pensando en nivel básico ya que la veía fácil pero terminando la tercera vuelta andaba con esas piernas a más no poder, el punto positivo es que hará bastante efecto, un abrazo hermano!
Buenos ejercicios hermano, muy completo el video!
Muchas gracias mi hermano rau, un abrazo!
saludos amigo, excelentes ejercicios para la piernas, para mi es lo mas fastidioso de hacer jajja, sin embargo es de suma importancia, saludos
Jajaja te entiendo perfectamente hermano, para mí también lo es casi llegando al punto de una tortura, de hecho haciendo ésta rutina por tercera vez me andaba muriendo, pero cuando toca, toca, un abrazo hermano!
¡Felicitaciones!
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Atentamente
El equipo de curación del PROYECTO ENTROPÍA