La nueva rutina que estoy implementando a continuación la explicaré, está dividida en 2 días y enfoque distinto, pero en esta ocasión, es el segundo día. Empecé con un ejercicio completo, marcado de súper adv, más press y negativa + 2-3 seg de hold, donde empecé haciendo el press limpio, pero en la última serie, lo hice partiendo la cadera. El segundo ejercicio fue el hold de súper adv, donde aguante 5 segundos haciendo 3 series, y de aquí veo mejoría porque este es el primer ejercicio de mi anterior rutina, haciéndolo con la misma eficacia y estando de segundo. Luego de esto pasé a las pull ups de tuck adv donde las hago más controladas, pero sí notaba ya el cansancio, así que no pude tocar todas las pull ups.
Para finalizar, realicé básicos, haciendo aguantes de tuck advanced, pero entrando desde la mejor postura, haciendo la técnica lo mejor posible, codos bloqueados, retracción escapular y cadera recta y luego de ello, hice 3 series de dominadas australianas con deadstop y elevación, terminando mi entrenamiento de esta forma,
Gracias por leer hasta el final y nos vemos en un siguiente post.
I'll explain the new routine I'm implementing below. It's divided into two days and has a different approach, but this time, it's the second day. I started with a complete exercise, marked by super adv, more press and negative + 2-3 seconds of hold. I started by doing the clean press, but in the last set, I did it by splitting the hip. The second exercise was the super adv hold, where I held for 5 seconds for 3 sets. I saw improvement from this exercise, as it was the first exercise in my previous routine, and I did it with the same efficiency, even though I was in second place. After this, I moved on to the adv tuck pull-ups, where I did them with more control, but I was already feeling tired, so I couldn't do all the pull-ups.
To finish, I did the basics, doing advanced tuck holds, but entering from the best posture, using the best technique possible, elbows locked, scapular retraction, and straight hips. After that, I did 3 sets of Australian pull-ups with a dead stop and a lift, finishing my workout this way.
Thanks for reading to the end, and see you in the next post.
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Impresionante progreso con el Front Lever, se nota la dedicación y el control en cada movimiento, sigue así, superando tus límites y alcanzando nuevas metas bro 💪
Gracias por el comentario positivo hermano!