Straddle Planche - Día 3 de 30 se nota progreso - Me sentía algo pesado, pero se logró [ESP|ENG]
Straddle Planche - Day 3 of 30 progress is noticeable - I felt a little heavy, but it was achieved [ESP|ENG]
Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. Para este post compartiré el tercer día de entrenamiento de la Straddle Planche. En esta oportunidad me encontré con los famosos días en que nos sentimos algo cargados. Sentimos que nuestro cuerpo pesa de mas. A parte, por ser un entrenamiento progresivo, para esta semana subimos las series, y mantuvimos las mismas repeticiones. Ya sin mas que comentar mi gente, vamos con el contenido.
Hello, how are my people from #hive and #swc, I hope you are well. For this post I will share the third day of Straddle Planche training. On this occasion I came across the famous days when we feel somewhat burdened. We feel that our body weighs more. Additionally, because it is a progressive training, for this week we increased the series, and maintained the same repetitions. Without further comment my people, let's get to the content.
Straddle Planche
La Straddle Planche es un elemento nivel avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de empuje y palancas. El elemento mas deseado por los atletas que hacen vida en las competencias, su estética simplemente es super llamativa. Pero aun mas importante, nos deja a solo un paso de la aclamada Full Planche.
Consiste en colocar el cuerpo paralelo al suelo realizando una palanca de segundo grado. Físicamente hablando, es una locura. Se realiza en suelo, paralelas, barras fijas, anillas, tacos, donde sea. Los músculos implicados o los que mayor activación muestran son: Deltoides (hombros), serrato, Core (abdomen), Glúteos y algo de Gastrocnemios (pantorrillas) estos dos últimos por tema de estética y prevención de lesiones en lumbar, es importante trabajarlos.
Algo mas que podemos agregar de este elemento, es que es sumamente técnico, por ende es necesario dominar cada progresión, de esa manera será mucho mas fácil la forma final.
The Straddle Planche is an advanced level element of calisthenics, located in the area of pushing force and levers. The most desired element by athletes who live in competitions, its aesthetic is simply super striking. But even more important, it leaves us just one step away from the acclaimed Full Planche.
It consists of placing the body parallel to the ground performing a second degree lever. Physically speaking, it's crazy. It is done on the ground, parallel bars, fixed bars, rings, studs, wherever. The muscles involved or those that show the greatest activation are: Deltoids (shoulders), serratus, Core (abdomen), Glutes and some Gastrocnemius (calves), these last two for aesthetic reasons and prevention of lumbar injuries, it is important to work on them.
Something else we can add about this element is that it is extremely technical, therefore it is necessary to master each progression, that way the final form will be much easier.
Rutina
Routine
3x2 Negativa de Straddle Planche
3x2 Rana a Straddle Planche con banda
3x2 Rana a Rana ADV
3x10" Isométrico de Rana
3x20seg Lean Planche Straddle
10 Flexiones en Lean Planche
10 Press Lean planche a Pike
10 Flexiones Pike
3x1 Negative Straddle Planche
3x3 Frog to Straddle Planche with band
3x3 Frog to Frog ADV
3x1 Frog Isometric
3x20sec Lean Planche Straddle
10 Push-ups in Lean Planche
10 Press Lean Planche to Pike
10 Pike Push-ups
Gif
Negativa de Straddle Planche
Negative Straddle Planche
Rana a Straddle Planche con banda
L-sit to Pino and negative to Rana
Rana a Rana ADV
Frog to Frog ADV
Isométrico de Rana
Frog Isometric
Lean Planche Straddle
Lean Planche Straddle
Flexiones en Lean Planche
Lean Planche Push-ups
Press Lean planche a Pike
Press Lean Planche to Pike
Flexiones Pike
Pike Push Ups
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
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You're welcome @isaaccrsw! Have a nice day 😊👍
Saludos!.
Excelente rutina bro, veo que entrenas fuerte. Sigue así 💪🏽🔥
Saludos mi bro. Si vale, actualmente he estado super dedicado a la Straddle, 30 dias para lograrla con buena forma, ese es el objetivo.
Ufff excelente rutina mi brooo, las ranas son buenísimas, pero en si toda la rutina está brutal
Siii mi bro, aydan full para entender la postura de la Straddle, además que fortalece las caderas para luego aplicar la retroversión de la manera correcta.
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Saludos familia. Muchas gracias por el apoyo.
Saludos @isaaccrsw
Greetings @isaaccrsw
Saludos familia, siempre activos, muchas gracias por la curación 😁✌️
Excelente trabajo hermano 🤛🏼