Subiendo de nivel, primera rutina de front lever touch [ESP/ENG]

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Hola bella comunidad de SWC y a todos mis compañeros de HIVE espero que se encuentren muy bien, es un placer compartir con ustedes mi nueva publicación del día de hoy, espero que sea de su agrado. ¡Hoy Metí Cosas Nuevas a la Rutina! 🚀 Hoy es un día que voy a recordar. Ya saben que el Front Lever es mi base, es mi ejercicio top, pero la verdad es que ya estaba sintiendo que me estancaba un poquito en la rutina. Así que hoy dije: "¡Se acabó la monotonía!". Decidí meterle algo totalmente nuevo a mi entrenamiento que nunca había intentado, y créanme, ¡estuvo buenísimo!

Hello beautiful SWC community and all my fellow HIVE members, I hope you're all doing well. It's a pleasure to share my new post with you today, and I hope you enjoy it.

Today I Added Something New to My Routine! 🚀 Today is a day I'll remember. You know the Front Lever is my foundation, my top exercise, but honestly, I was starting to feel like I was getting a little stuck in a rut. So today I said, "No more monotony!" I decided to add something completely new to my workout that I'd never tried before, and believe me, it was awesome!

Como siempre, la cosa empezó con un calentamiento bien hecho, para activar el cuerpo y evitar lesiones. Una vez que sentí los músculos cheveres pa empezar, ¡a lo bueno! Hice mis intentos de front lever a full, como de costumbre. No es por nada, pero sentía una energía increíble, como si fuera lunes o el primer día después de un descanso largo. La verdad es que me salieron con mucha más chispa de lo normal.

As always, it started with a proper warm-up to activate my body and prevent injuries. Once my muscles felt ready to go, it was time for the good stuff! I did my full-on front lever attempts, as usual. I'm not exaggerating, but I felt incredible energy, like it was Monday or the first day back after a long break. The truth is, they came out with much more energy than usual.

Después de eso, le metí aguantes, pero usando una liga elástica para darle un poco de ayuda y concentrarme en la forma. Fui subiendo la intensidad: la primera serie fue de 5 segundos, luego subí a 7, y terminé con una de 10 segundos. Algo suave, pero que se siente.

After that, I added some holds, but using a resistance band for a little help and to focus on form. I gradually increased the intensity: the first set was 5 seconds, then I went up to 7, and I finished with a 10-second set. Something gentle, but you can feel it.

¡El Momento de lo nuevo en Isometria! Y bueno, después de esa parte de la rutina, vino lo que me tenía con la intriga: ¡lo nuevo en los isométricos! Y, adivinen qué... ¡no me pareció tan difícil como me había imaginado! Lo primero que hice fue el touch straddle con liga. Esto es para ir agarran el movimiento, porque es bastante extraño es mas el primer inetento fue gracioso proque di un pull over y quede encima de la barra basicamente di un giro todo comico nada que ver con el aguante, entender la técnica y sentir dónde tiene que estar la tensión. Ojo, no tengo la mejor técnica del mundo, ¡pero hey, es la primera vez que lo intento! Hice 3 aguantes de 5 segundos cada uno, para despues hacer una triserie que me recomendaron los muchachos, es hacer un aguante en estradel sin liga 3 segundos luego sin bajarme tirar otros 3 segundos en advance seguido por 3 de remo todo eso para ganar mas segundos ya que si cuento con la fuerza pero no con la resistencia. Estoy seguro de que con la práctica voy a pulir esa forma.

Time for the new isometric exercises!

And well, after that part of the routine came what I was really looking forward to: the new isometric exercises! And guess what... it wasn't as difficult as I had imagined!

The first thing I did was the touch straddle with a resistance band. This is to get the hang of the movement, because it's quite strange; in fact, my first attempt was funny because I did a pullover and ended up on top of the bar. Basically, I did a comical spin, nothing like holding the position, understanding the technique, and feeling where the tension should be. Look, my technique isn't the best in the world, but hey, it's my first time trying! I did three 5-second holds, and then a triset the guys recommended: a 3-second hold on the straddle pulldown without a band, then another 3 seconds on the forward pulldown, followed by 3 rows. I did all this to gain more time, since I have the strength but not the endurance. I'm sure I'll refine my form with practice.

Nos vemos en la próxima; gracias por el apoyo.	See you next time; thanks for the support.

CAMARA🎥	CAMERA🎥
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Producción🎬	Production🎬
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Fecha de Publicación🗓️📅	Publication Date🗓️📅
07/11/2025	07/11/2025
Imágenes y separadores📌	Images and Separators📌
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