CALENTAMIENTO ARTICULAR PRE ENTRENO PARTE 2#✍🏻🔱[ESP/ENG]
PRE-WORKOUT JOINT WARM-UP PART 2#✍🏻🔱[ESP/ENG]
Donde espero que sea de su gusto y de su agrado mi entrenamiento con un enfoque constante y disciplinado y un objetivo muy claro y es darlo todo en todos mis entrenamientos buscar mi mejor versión y Nivel en este bello deporte que amó y conjunto a ello darme a conocer y dejar una huella en la calistenia, Dicho esto, comencemos.
Como segunda parte de este calentamiento articular, les daré a conocer cómo trabajo el uso tan amplio y variado de la banda elástica conjunto a varios ejercicios con ella.
En esta activación aislé músculos específicos como lo son los dorsales, redondo, mayor trapecio, tríceps un poco en los hombros.
En los dorsales apliqué jalones al abdomen turnando un brazo y luego el otro por unas 4 series de 12 repeticiones, muy buen ejercicio para retomar mi semana de entrenamiento.
Luego un poco de jalones al abdomen con los dos brazos, pero manteniendo pegada liga al abdomen, haciendo fuerza y tensión en todo momento por 3 segundos de aguante con 5 repeticiones por 3 series.
Ahora, con lo que vendría siendo el músculo del hombro, hice un poco de jalones laterales, ejercicio que recomiendo mucho, es excelente a la hora de preparar tus hombros para una carga.
Para culminar, opte una posición más conveniente, haciendo un poco de old ósea, haciendo una protacción escapular y haciendo press hacia abajo, dándole un enfoque al tríceps.
Hasta aquí la publicación de hoy y no se preocupen aficionados y lectores que habrá más publicaciones como está donde explicaré y daré de mi tiempo para que entiendan todos estos métodos consejos tips e ideas que les brindará una mano amiga y conocimiento en sus entrenamientos y rutinas gracias por su atención y por el apoyo nos vemos en la próxima.
I hope you enjoy my training with a consistent and disciplined approach and a very clear goal: to give it my all in all my workouts, to seek my best version and level in this beautiful sport that I love, and at the same time, to make myself known and leave my mark on calisthenics. That said, let's begin.
As the second part of this joint warm-up, I'll show you how I work on the wide and varied use of the elastic band in conjunction with several exercises.
In this activation, I isolated specific muscles such as the lats, teres, trapezius, triceps, and a little bit of the shoulders.
For my lats, I did abdominal pulldowns, alternating between one arm and the other for about 4 sets of 12 reps. This is a great exercise to kick-start my training week.
Then I did some abdominal pulldowns with both arms, but keeping the band close to my abs, applying pressure and tension throughout for a 3-second hold, with 5 reps for 3 sets.
Now, for my shoulder muscles, I did some lat pulldowns, an exercise I highly recommend; it's excellent for preparing your shoulders for a load.
To finish, I opted for a more comfortable position, doing a little back squat, scapular extension, and a press down, focusing on the triceps.
That's all for today's post. Don't worry, fans and readers, there will be more posts like this one where I'll explain and dedicate my time to helping you understand all these methods, tips, and ideas that will give you a helping hand and knowledge in your workouts and routines. Thank you for your attention and support. See you next time.
MY INSTAGRAM |
|---|
 |
For the best experience view this post on Liketu
El calentamiento es algo esencial antes del entrenamiento