Práctique el 360 en Disloque Después del calentamiento, me enfoqué en practicar el 360 en disloque. Este movimiento requiere girar el cuerpo completamente manteniendo el agarre en la barra, y ha sido un verdadero reto para mí, sobre todo porque aún carezco de la flexibilidad necesaria en los hombros. Durante la práctica, sentí que la falta de movilidad limitaba tanto la fluidez como la seguridad del giro. Para mejorar, incorporé estiramientos específicos y ejercicios de movilidad enfocados en la articulación del hombro y la espalda alta; con la constancia, sé que podré ganar el rango de movimiento necesario para ejecutar el 360 en disloque de forma eficiente y segura.
También hice el Elbow Lever en barra
Para finalizar la sesión, dediqué tiempo al elbow lever. Este ejercicio demanda tanto control corporal como fuerza en el core y los hombros. Trabajé en buscar el equilibrio, enfocándome en mantener una línea recta y estable. Si bien logré sostener la postura por unos segundos, noté áreas a fortalecer como la estabilidad de la cintura escapular.
En general, la práctica de hoy me permitió identificar limitaciones y plantear soluciones concretas. Mejorar la flexibilidad de los hombros será clave para avanzar, así como seguir perfeccionando la técnica en movimientos exigentes. Con dedicación y constancia, espero superar estos retos y mejorar mi rendimiento integral en futuros entrenamientos.
After the warm-up, I focused on practicing the 360 in dislocate. This move requires a full body rotation while maintaining grip on the bar, and it has been a real challenge for me, mainly because I still lack the necessary shoulder flexibility. During practice, I felt that the limited mobility affected both the fluidity and safety of the spin. To improve, I incorporated specific stretches and mobility exercises targeting the shoulder joint and upper back; with consistency, I know I will gain the range of motion needed to execute the 360 in dislocate efficiently and safely.
I also did the Elbow Lever on the bar. To finish the session, I dedicated time to the elbow lever. This exercise demands both body control and strength in the core and shoulders. I worked on finding balance, focusing on maintaining a straight and stable line. Although I managed to hold the position for a few seconds, I noticed areas to strengthen, such as scapular stability.
Overall, today’s practice allowed me to identify limitations and propose concrete solutions. Improving shoulder flexibility will be key to progressing, as well as continuing to refine technique in demanding movements. With dedication and consistency, I hope to overcome these challenges and improve my overall performance in future trainings.
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