Street Workout Community

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📌 Introduction 👋🏻

Greetings to everyone, hivers, I hope you're all doing great. Today I'm sharing my high-intensity workout, involving both pushing and pulling muscle groups. I did all the advanced calisthenics today; I didn't really intend to do low-intensity elements, since today I was doing a fairly heavy load, like when you have to test your MR at the gym. Today was like testing my MR, but applied to calisthenics.

In the photos below, you'll see that I'm training in the comfort of my home because I didn't feel like going to the gym or the bullring. However, tomorrow, I've been planning with my training partners to go to a bullring or something similar, a place with a much more lively atmosphere and, therefore, will help us a lot with motivation in our routine.

My goals before today's workout are to perform push-ups and full holds without losing my scapulae. I also plan to straighten more pull-to-touches, since it's an element that, while it hasn't been difficult for me in terms of the strength it requires, the memory involved and the difficulty in understanding it has been what has taken me the longest journey, to the point that I still struggle to remember this one. element.

📌 Exercises 💪🏻🔥

I started with a somewhat focused warm-up, mostly on the elbow joint, since it tends to carry a lot of load in static elements, such as the full planche and even the front level, when one tries to lock out the elbows when lowering a planche or simply holding it.

After that, I did my approach sets, where I managed to focus mostly on elements such as the half planche and the half level, elements that are They are very similar in intensity to both the front level and full planche, except that they are progressions just before the aforementioned elements and tend to be very efficient in terms of upper body muscle activation, although I must admit that there are elements in the approach that I prefer to warm up when doing, for example, a full planche.

In the routine, I implemented three combo sets where I included three sets of push-ups plus a full hold and a front level pull-to-touch, both with a very clear objective: to strengthen the elements mentioned in the series and then implement half plank push-ups and half level pull-ups with the idea of increasing the volume of the first sets I performed, while maintaining a relatively high intensity and focusing on continuing to improve this. element.

📌 Finishing Up 😴

At the end of the routine, I performed some specific elbow exercises using the famous hollow body, an extremely excellent exercise for the plank, as it works both isometrics and inclination. You can even add specific exercises for full push-ups and full presses. In my opinion, I consider it a fundamental exercise to finish your plank routines. Both this and the bicep curl and link planch are essential, as you maintain the degree of inclination and can incorporate all the elements into this movement.

Then I did some stretches, some hanging isometric exercises, and the occasional plank, both extended in a push-up position and with my elbows resting on the floor in an abdominal hold. This plank is well-known throughout the fitness world and is used by many people in their training routines, both to finish and, in my case, to unload the abdominal area, an area that tends to be heavily worked during high-intensity routines.

As always, I bring you today's reflection. We must remember that life is full of challenges, but with the dedication and hard work we apply ourselves, we can achieve goals that seemed impossibles s, which is a way of expressing our uniqueness and ability to take the body and mind beyond our own boundaries.

📌 Farewell 🤚🏻

Well, that's all for today; I hope you enjoyed it. As always, on my profile you can find the sequence of my training routines and you can see more or less the type of training I do, both intensity and de-escalation, and a few others, for those who want to get started in this world of calisthenics or simply those who are curious and want to see more of my content and liked this post. I'm omarzv-sw and this was my post. See you later!

Spanish

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📌 Introducción 👋🏻

Un saludo a todos, hivers, espero estén de maravilla. En el día de hoy les traigo lo que fue mi entrenamiento de alta intensidad, involucrando grupos musculares tanto de empuje como de jale. Elementos avanzados de calistenia fueron todos los que realicé hoy; realmente no tuve la intención de realizar elementos de baja intensidad, ya que en el día de hoy me tocaba una carga bastante alta, como cuando en el gimnasio te toca probar tu RM. En el día de hoy fue como probar mi RM, pero aplicado a la calistenia.

En las fotos que van a ver a continuación, van a apreciar que estoy realizando el entrenamiento en la comodidad de mi casa debido a que no tuve muchas ganas para ir hasta los bloques o plaza de toros, aunque el día de mañana he estado planeando junto con mis compañeros de entreno para ir a realizar el entrenamiento en alguna plaza o algo por el estilo, un lugar que tenga mucho más ambiente y, por ende, nos ayude muchísimo con la motivación en la rutina.

Mis objetivos antes de realizar mi entrenamiento de hoy son lograr realizar flexiones más holdeo de full sin perder escápulas; también planeo enderezar más pull a touch, ya que es un elemento que, si bien no me ha costado en torno a la fuerza que requiere, la memoria que conlleva el elemento y lo que me ha costado comprenderlo ha sido lo que más camino me ha llevado, hasta tal punto que aún me cuesta recordar la memoria de este elemento.

📌 Ejercicios 💪🏻🔥

Comencé con un calentamiento algo enfocado, mayormente a la articulación de los codos, ya que suele ser una articulación que lleva mucha carga en los elementos estáticos, como lo es la full plancha e incluso el front level, cuando uno intenta hacer el bloqueo de los codos al momento de bajar alguna pula o simplemente hacer un holdeo del mismo.

uego de ello, realicé mis series de aproximación, donde logré enfocarme mayormente en elementos como el half planche y el half level, elementos que se asimilan mucho a la intensidad tanto del front level como de la full planche, solamente que son las progresiones justo antes de los elementos ya mencionados y suelen ser muy eficientes en torno a la activación muscular del tren superior, aunque debo admitir que hay elementos en aproximación que me gustan más para calentar al momento de hacer, por ejemplo, una full planche.

En la rutina implementé tres series de combo donde metí tres series de flexiones más aguante de full y pull a touch de front level, ambos con un objetivo más que claro, y es fortalecer los elementos que se mencionan en la serie para luego de esto implementar flexiones de half plancha y pull ups de half level con la idea de aumentar el volumen de las primeras series que realizó, pero manteniendo una intensidad relativamente alta y enfocándome en seguir mejorando este elemento.

📌 Finalizando 😴

Al final de la rutina realicé algunos ejercicios específicos para el codo utilizando el famoso hollow body, un ejercicio sumamente magnífico para la plancha, ya que trabaja tanto la isometría como la inclinación; incluso puedes agregar específicos para las flexiones de full y los preses de full. A mi gusto, lo considero un ejercicio fundamental para finalizar tus rutinas de plancha; tanto este como curl de bíceps y link planch son fundamentales, ya que mantienes el grado de inclinación y puedes implementar todos los elementos en este movimiento.

Luego realicé algunos estiramientos, algunas isometrías colgando de la barra y alguna que otra plancha, tanto extendida en forma de flexión como con los codos apoyados en el piso en forma de aguante abdominal, una plancha bastante conocida por todo el mundo fitness y que muchas personas la usan en sus rutinas de entrenamiento, tanto para finalizar como, en mi caso, la usé para descargar la zona abdominal, una zona que se suele trabajar mucho al momento de realizar rutinas de alta intensidad.

Como siempre, les traigo la reflexión de hoy. Y es que debemos recordar que la vida está llena de retos, pero con la dedicación y el trabajo duro que nosotros mismos apliquemos, podremos alcanzar metas que parecían imposibles, lo cual es una forma de expresar nuestra singularidad Y capacidad de llevar el cuerpo y la mente más allá de nuestros propios límites.

📌 Despedida 🤚🏻

Bueno, eso ha sido todo por el día de hoy; espero les haya gustado. Como siempre, en mi perfil pueden encontrar la secuencia de mis rutinas de entrenamiento y pueden ver más o menos el tipo de entrenamiento que realizo, tanto de intensidad como de descarga y otros pocos más, para aquellas personas que quieran iniciar en este mundo de la calistenia o simplemente las personas curiosas que quieran ver más de mi contenido y esta publicación les haya gustado. Soy omarzv-sw y esta fue mi publicación. ¡Hasta luego!

Thank you for viewing my post we will see you soon💪🏻.	Gracias por ver mi publicacion nos veremos pronto💪🏻.

Credits	Créditos
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@omarzv-sw	@omarzv-sw
date	fecha
17/10/2025	10/17/2025
Device	Dispositivo
TECNO SPARK 10 Pro	TECNO SPARK 10 Pro
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Canva	Canva
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Combo and surprise day 💫 | Dia de combo y sorpresas 💫 [ENG/ESP]