Street Workout Community

English

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📌 Introduction 👋🏻

Greetings to everyone, hivers, I hope you're all doing great. This time, I'm bringing you my workout today, focusing primarily on a calisthenics element called hefecto, an element that's very complicated, at least for intermediate or beginner athletes, and that's crucial for advanced competitions.

In the photo below, you can see that I'm training at Parque de los Bloques, a place I like to go to quite a bit when training, as it's quite comfortable and has a very nice atmosphere. This is due to the fact that it's a sports environment, as not only people who practice calisthenics hang around this place, but there are also people who train volleyball, basketball, cycling, among other things, making it a place where sport is not only present, but also experienced firsthand.

I did this workout today with the goal of improving my effect, clearly, although I also took advantage of it and lightly de-stressed other muscle groups, since tomorrow I have to perform a medium-high intensity on both the plank and the front level. Therefore, I have to try to do a routine that doesn't tax me so much, but that is also very beneficial for the body. hephaestus.

📌 Exercises 💪🏻🔥

Today I did a warm-up mostly focused on the biceps area and shoulder mobility, since these are muscles that are used a lot in the shoulder press and tend to be one of the main muscles that get injured when performing it. A complete tear of the biceps tendon is one of the most feared injuries for any calisthenics practitioner and even for gym personnel. Therefore, you have to be very careful when performing this type of routine, with a good warm-up beforehand.

I performed three sets where I achieved my maximum free spin, in this case two, although I must admit that I still have a long way to go to reach my main goal, which in this case would be the back level Hephaestus. Even so, this helps me a lot for volume exercises, and I'm very happy to at least have the Hephaestus on a regular basis, since previously this was just a dream for me, something I looked at in the distance, and now I manage to achieve it.

After that, I performed some sets of pull-ups at the tuck back level and sets of Hephaestus with a band to further strengthen my biceps area, understand the element memory, and thereby improve further and get closer to my ultimate goal, which remains the back level. hephaestus.

📌 Finishing Up 😴

After finishing my entire routine and completing all the specific exercises, I did some bar stretches and some mobility exercises with an assistance band to feel much better during my recovery and get more rest for the specific muscles used today.

I'll tell you that today I felt pretty good and was feeling very good about training, which tells me I'm taking my rest periods well, both muscularly and jointly. This has helped me a lot with my training, as I feel like I've been able to perform my workouts at 110% and have had a really good rest period to get back to them.

As always, today's reflection is that we shouldn't give up every time we fall. This teaches us that results aren't immediate and will always require perseverance, discipline, and the ability to get back up again and again after each fall or some type of failure. We must always remember that what builds character is perseverance.

📌 Farewell 🤚🏻

Well, that's all for today. As always, I hope you enjoyed this content, Hefesto, as I will continue to bring more content related to my routines, as I've mentioned in previous posts, so that people who don't know about the sport know more or less what calisthenics is all about, a magnificent sport that brings joy to many of the people who practice this discipline. I'm omarzv-sw and this was my post. See you later. then!

Spanish

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📌 Introducción 👋🏻

Un saludo a todos, hivers, espero estén de maravilla. En esta oportunidad les traigo lo que fue mi entrenamiento en el día de hoy, enfocándome principalmente en un elemento de la calistenia que se llama hefecto, un elemento que es muy complicado, al menos para los atletas intermedios o principiantes, y que es muy crucial para competiciones a nivel avanzado.

En la foto que verán a continuación podrán apreciar que estoy realizando el entrenamiento en el Parque de los Bloques, un lugar al que me gusta recurrir bastante al momento de entrenar, ya que es un lugar bastante cómodo Y que tiene un ambiente muy bonito. Esto debido a ser un ambiente deportivo, ya que no solamente las personas que entran en calistenia rondan este sitio, sino que también hay personas que entrenan voleibol, básquetbol, ciclismo, entre otras cosas más, poniéndola así un sitio donde el deporte no solamente se siente presente, sino que también se vive en carne propia.

Este entrenamiento de hoy lo realicé con la finalidad de mejorar mi efecto, claramente, aunque también aproveché y realicé una ligera descarga en otros grupos musculares, ya que el día de mañana tengo que realizar una intensidad medio alta tanto en la plancha como en el front level; por ende, tengo que intentar realizar una rutina que no me cargue tanto, pero que a su vez sea muy beneficiosa para el hefesto.

📌 Ejercicios 💪🏻🔥

El día de hoy realicé un calentamiento mayormente enfocado en la zona de los bíceps y la movilidad del hombro, ya que son músculos que se usan bastante en el hefesto y tienden a ser uno de los principales músculos que se lesionan al momento de realizar el mismo, siendo una de las lesiones más temidas por cualquier calisténico e incluso por el personaje en un gimnasio, el desgarre total del tendón del bíceps; por ende, hay que tener bastante cuidado al momento de realizar este tipo de rutinas con un buen calentamiento previo.

Yo realicé tres series donde realizaba mi máximo efecto libre, en este caso siendo dos, aunque debo admitir que aún me falta bastante postura para llegar a mi objetivo principal, que en este caso sería el back level hefesto. Aun así, esto me sirve mucho para ejercicios de volumen y me alegra bastante tener al menos el hefesto de manera normal, ya que anteriormente esto para mí era solamente un sueño, algo que miraba a lo lejos, y hoy en día logro obtener.

Luego de ello, realicé algunas series de dominadas en tuck back level y series de hefestos con liga para así fortalecer más la zona de mi bíceps, entender la memoria del elemento y con ello mejorar cada vez más y estar más cerca de mi objetivo final, que sigue siendo el back level hefesto.

📌 Finalizando 😴

Al finalizar toda mi rutina y acabar con todo lo que fueron los ejercicios específicos de esta misma, realicé estiramientos en barra y alguna movilidad con banda de asistencia para así sentirme mucho mejor en mi recuperación y tener un mayor descanso en músculos específicos usados el día de hoy.

Te voy a decir que el día de hoy tenía sensaciones bastante buenas y que me sentía muy bien respecto al momento de entrenar, lo cual me da a entender que estoy tomando bien los periodos de descanso, tanto a nivel muscular como a nivel articular. Esto me ha ayudado mucho respecto a mis entrenamientos, ya que siento que mis entrenamientos han podido realizarse a un 110% y tener un descanso muy bueno para volver a realizarlos.

Como siempre, la reflexión de hoy es que no hay que rendirnos cada vez que caigamos. Esto nos enseña que los resultados no son inmediatos y que siempre van a requerir constancia, disciplina y la capacidad de levantarse una y otra vez después de cada caída o algún tipo de fracaso. Siempre debemos recordar que lo que forja el carácter es la perseverancia.

📌 Despedida 🤚🏻

Bueno, Eso ha sido todo en el día de hoy. Como siempre, espero que les haya gustado este contenido, Hefesto, ya que seguiré trayendo más contenido referente a mis rutinas, como he mencionado en anteriores publicaciones, para que las personas que no sepan sobre el deporte sepan más o menos lo que se realiza en la calistenia, un deporte magnífico y que llena de felicidad a muchas de las personas que practican esta disciplina. Soy omarzv-sw y esta fue mi publicación. ¡Hasta luego!

Thank you for viewing my post we will see you soon💪🏻.	Gracias por ver mi publicacion nos veremos pronto💪🏻.

Credits	Créditos
Images and separators	Imágenes y separadores
@omarzv-sw	@omarzv-sw
date	fecha
16/10/2025	10/16/2025
Device	Dispositivo
TECNO SPARK 10 Pro	TECNO SPARK 10 Pro
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Hephaestus training on the blocks | Entrenamiento de hefesto en los bloques [ENG/ESP]