Saludos amigos de la comunidad
SWC Bienvenido sean todos querida comunidad de Hive en esta actualización les traigo mi rutina de full-planche. En las imágenes adjuntadas pueden ver los isométrico que hago en mi rutina de este estático cuya dificultad es avanzada pero no imposible para mí, ya como mencioné anteriormente no soy un principiante en la calistenia así que en lean-planche ya no tengo límite de aguante ya me es bastante fácil sostener esta pose un largo tiempo con unos aproximados 17 y/o 20 repeticiones con un tiempo de recuperación de 7 a 8 minutos entre series, mi límite de series por entrenamiento son de 4 series hasta llegar casi al fallo muscular.
El siguiente isométrico en entrenar es stradle-planche y mi tiempo en esta pose no es mucho pero lo puedo sostener entre 5 a 6 segundos entre series con un aproximado de descanso entre series de 5 minutos con una buena hidratación en cada pausa, ya al pasar a half-planche mi tiempo se reduce por obvias razones pues los ejercicios pasados ya me dejan bastante agotado pero no me rindo tan fácilmente, al terminar con half sigo con tuck planche pull ups con un mi máximo de repeticiones de 11 y/o 16 dependiendo de mi energía dado mis anteriores ejercicios. Y termino con un buen estiramiento de articulaciones súper sencillo y como quien dice: un swing 360 no está mal para finalizar el día
Greetings friends of the
SWC Welcome everyone, dear Hive community. In this update, I bring you my full-planche routine. In the attached images, you can see the isometric exercises I do in this static routine. The difficulty is advanced, but not impossible for me. As I mentioned before, I'm not a beginner at calisthenics, so with the lean planche, I no longer have any endurance limits. It's quite easy for me to hold this pose for a long time, with approximately 17 to 20 repetitions and a recovery time of 7 to 8 minutes between sets. My set limit per workout is 4 sets until I reach near muscle failure.
The next isometric I'll train is the straddle-planche, and my time in this pose isn't long, but I can hold it for 5 to 6 seconds between sets, resting approximately 5 minutes between sets and hydrating well between each pause. When I move on to the half-planche, my time is reduced for obvious reasons: the previous exercises already leave me quite exhausted, but I don't give up so easily. After finishing the half, I continue with tuck planche pull-ups with my maximum repetitions of 11 and/or 16, depending on my energy level given my previous exercises. And I finish with a good, super-easy joint stretch, and, as they say, a 360-degree swing isn't bad to end the day.
| Herramientas de edición y Producción | Editing and Production Tools |
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| Traductor: DeepL | Translator: DeepL |
| Dispositivos: Tecno Spark go 2024 | Devices: Tecno Spark go 2024 |
| Día: Miércoles | Day: Wednesday |
| Fecha de Publicación: 04/06/2025 | Publication Date: 06/04/2025 |
Nos vemos en una próxima publicación, gracias por tu visita a mi blog!
See you in a future post, thanks for your visit to my blog!
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