Dandolo todo en cada serie 🔥
Giving it all in every series 🔥
Hoy quiero compartirles un poco sobre mi entrenamiento, en el que me enfoqué mayormente en activar mi cuerpo a pesar de sentirme fatigado. Trabajé en front lever y plancha, ya que tenía tres días sin entrenar y, aunque no tenía muchas ganas, decidí dar lo mejor de mí. Les mostraré qué ejercicios hice y cómo me fue en la rutina, que realicé en casa de @mclionblack-sw junto con algunos integrantes del Clan Anzus Strong. Todo esto y más lo verán en esta publicación. Sin más que decir, comencemos.
Today I want to share a little about my workout, where I focused mostly on activating my body despite feeling fatigued. I worked on front levers and planks, since I hadn't trained in three days, and even though I wasn't really in the mood, I decided to give it my all. I'll show you what exercises I did and how the routine went, which I did at @mclionblack-sw's house with some members of the Anzus Strong Clan. You'll see all this and more in this post. Without further ado, let's begin.
Como se puede observar en las imágenes, hice negativas de straddle planche para mejorar tanto la fase negativa como la excéntrica, algo en lo que he estado progresando gradualmente. Usé una banda elástica para enfocarme en la técnica, e incluí pull ups en half, presses en half y aguantes de touch front lever half. La idea era acumular volumen para obtener mejores ganancias de fuerza en calistenia.
También trabajé en push ups y presses de tuck planche. Siendo sincero, me sentí pesado al hacer los presses, pero no usé banda porque quería acostumbrar a mi cuerpo tanto a la fase positiva como negativa del movimiento. Logré realizar más de cinco repeticiones con buena técnica en las push ups de tuck planche, agregando así más volumen.
Casi al culminar la rutina, ya me sentía bastante fatigado y cansado. Terminé con trabajo de base: hice pull ups en front lever advance, con cinco repeticiones y aguantes prolongados, algunas australianas, además de push ups y presses en lean planche. Con la fatiga que tenía, me costó realizar estos ejercicios, pero sé que me ayudarán a fortalecer la plancha y el front lever. Quiero recalcar que acabo de empezar un nuevo mesociclo esta semana, específicamente el miércoles, y veremos cómo me va. Una vez terminado el entrenamiento, que constó de un máximo de 12 series, me estiré y, con el cansancio acumulado, me fui directo a casa. Aunque llovió, tuve un buen entrenamiento y pasé un buen rato. Espero seguir mejorando poco a poco, y sé que lo mejor está por venir. ¡Ánimo a todos mis espectadores que leen esta publicación! Ustedes también pueden lograr lo que se propongan.
As you can see in the images, I did straddle planche negatives to improve both the negative and eccentric phases, something I've been gradually improving. I used an elastic band to focus on technique and included half pull-ups, half presses, and half touch front lever holds. The idea was to accumulate volume to make greater strength gains in calisthenics.
I also worked on tuck planche push-ups and presses. To be honest, I felt heavy while doing the presses, but I didn't use a band because I wanted to get my body used to both the positive and negative phases of the movement. I managed to perform more than five reps with good form on the tuck planche push-ups, thus adding more volume.
Near the end of the routine, I was already feeling quite fatigued and tired. I finished with some foundation work: I did front lever pull-ups with five reps and long holds, some Australian push-ups, as well as lean planche push-ups and presses. Being so fatigued, I struggled to perform these exercises, but I know they'll help me strengthen my planchette and front lever. I want to emphasize that I just started a new mesocycle this week, specifically on Wednesday, and we'll see how it goes. Once I finished the workout, which consisted of a maximum of 12 sets, I stretched and, with the accumulated fatigue, went straight home. Even though it rained, I had a good workout and had a great time. I hope to continue improving little by little, and I know the best is yet to come. I encourage all my viewers reading this post! You too can achieve whatever you set your mind to.
Creating unique professional content for you
Traductor: DeepL
Camera used: Xiaomi Redmi14C
Translator: DeepL
 |
|---|
For the best experience view this post on Liketu