Dandolo todo en mis entrenos 🔥
Giving it my all in my workouts 🔥
Hoy quiero compartirles cómo he progresado poco a poco en mis entrenamientos, explicando mis sensaciones en esta rutina y detallando lo que realicé. Además, quiero motivarlos y hablar sobre los aspectos que puedo mejorar, ya que siempre hay algo que corregir. Esta rutina estuvo dedicada a la plancha y el front lever. Todo esto y más lo verán en esta publicación. Sin más que decir, comencemos.
Today I want to share with you how I've gradually progressed in my workouts, explaining how I felt about this routine and detailing what I did. I also want to motivate you and talk about the areas I can improve, as there's always something to improve. This routine was dedicated to the plank and front lever. You'll see all of this and more in this post. Without further ado, let's begin.
Siempre incluyo handstand libre en mis entrenamientos para fluir y mejorar la movilidad de hombros, además de calentar antebrazos y muñecas. Al sentirme algo fatigado en el dorsal, usé una banda elástica para la plancha, corrigiendo la subida y bajada. También debo trabajar más la lumbar para mejorar la estética de la straddle planche y he estado variando agarres (supino y neutro) en ejercicios de plancha. En el front lever, noté progresos: el touch se siente más sólido que antes.
Como se observa en las imágenes, usé una banda en los tobillos para corregir la postura de la plancha, asegurando la posición correcta de las piernas en straddle y generando memoria muscular. Esto me ayudará a replicar la técnica cuando la haga sin asistencia.
He comprendido que es crucial trabajar la base de cada estático. Por ejemplo, en la tuck plancha, busco adquirir volumen y transferir esa fuerza a progresiones más avanzadas, como presses y push ups. Lo mismo aplica para el front lever: sus progresiones bajas son esenciales para construir una base sólida.
También debo mejorar la postura en la lean plancha, pero ya noto mejoras en la memoria muscular y la protracción. Siempre termino mis rutinas con trabajo de base, lo cual es fundamental. Quiero decirles, queridos espectadores, que no siempre habrá días buenos. Habrá momentos en que nada salga bien, pero esos días son cruciales. Aunque estén cansados o no hayan dormido bien, la disciplina y la constancia son clave. El progreso no es lineal: puede haber altibajos, pero no debemos rendirnos. Por eso titulé esta publicación "Progresando poco a poco en mi rutina de entrenamiento". El progreso es como llenar un vaso con granos de arena: no se llena rápido, pero cada grano cuenta. Todo lleva tiempo, y por eso les comparto esto. Aunque esta rutina no salió perfecta, fue productiva y me dejó aprendizajes.
I always include free handstands in my workouts to improve flow and shoulder mobility, in addition to warming up my forearms and wrists. Feeling somewhat fatigued in my lats, I used an elastic band for the plank, correcting the ascent and descent. I also need to work my lower back more to improve the aesthetics of the straddle planche, and I've been varying grips (supinated and neutral) in plank exercises. On the front lever, I noticed progress: the touch feels more solid than before.
As you can see in the images, I used an ankle band to correct my plank posture, ensuring the correct leg position in the straddle and building muscle memory. This will help me replicate the technique when I do it without assistance.
I've realized that it's crucial to work on the foundation of each static pose. For example, in the tuck plank, I'm looking to gain size and transfer that strength to more advanced progressions, like presses and push-ups. The same applies to the front lever: its lower progressions are essential for building a solid base.
I also need to improve my posture in the lean plank, but I'm already noticing improvements in muscle memory and protraction. I always finish my routines with foundation work, which is essential. I want to tell you, dear viewers, that there won't always be good days. There will be times when nothing goes right, but those days are crucial. Even if you're tired or haven't slept well, discipline and consistency are key. Progress isn't linear: there may be ups and downs, but we shouldn't give up. That's why I titled this post "Progressing Little by Little in My Training Routine." Progress is like filling a glass with grains of sand: it doesn't fill up quickly, but every grain counts. Everything takes time, and that's why I'm sharing this with you. Although this routine wasn't perfect, it was productive and taught me a lot.
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