Entrenando, aconsejando y ayudando sobre los entrenos de Calistenia 💪🏻🔱🔥
Coaching, advising, and helping with Calisthenics workouts 💪🏻🔱🔥
Hoy les voy a mostrar un entrenamiento que realicé en la mañana. No estuve solo, me acompañaron Ronald y David, quienes compartieron conmigo esta sesión. Me enfoqué principalmente en ejercicios básicos, trabajando el pecho y un poco de back lever. Fue un día muy agradable, y decidí entrenar en la mañana para variar la rutina. En esta publicación les explicaré qué hice durante el entrenamiento y cómo ayudé a Ronald a involucrarse en el mundo de la calistenia. Todo esto y más lo verán en esta publicación. Sin más nada que decir, comencemos.
Today, I'm going to show you a workout I did this morning. I wasn't alone; Ronald and David joined me for this session. I focused mainly on core exercises, working my chest, and a bit of back lever. It was a very pleasant day, and I decided to train in the morning to vary the routine. In this post, I'll explain what I did during the workout and how I helped Ronald get involved in the world of calisthenics. You'll see all this and more in this post. Without further ado, let's begin.
El día estaba bastante soleado, con un clima ideal, y afortunadamente no llovió, aunque el piso aún estaba algo mojado por la fuerte lluvia del día anterior. Aun así, esto no nos impidió realizar nuestra rutina. Comencé ejecutando combos de back lever, incluyendo el back lever one arm. Marqué la posición y luego volví al back lever normal, una transición que siempre me ha costado pero que sigo practicando. También incluí aguantes en back lever y fondos rusos o fondos maquinita, enfocándome en trabajar tríceps y pecho. Además, intenté el touch de back lever supino en half, algo que no hacía desde hace tiempo. Aunque no me salió perfecto, fue un buen intento para retomar el movimiento. Combiné estos ejercicios con fondos en barra para estimular el pecho, lo cual me fatigó bastante, ya que los movimientos que involucran tensión continua exigen mucho de los músculos. Pero eso era justo lo que buscaba: ganar resistencia y fortalecer pecho, tríceps y back lever. Para finalizar mi rutina, hice el ejercicio llamado "rompe cráneos", excelente para fortalecer el tríceps, y algunas australianas de back lever, que me ayudarán a futuro en las pull ups de back lever.
Mientras realizaba mi rutina, estuve ayudando a Ronald. Como tenía mucho tiempo sin entrenar, quise guiarlo para que se involucrara más en la calistenia. Le enseñé cómo calentar correctamente y le expliqué sobre los estáticos y los ejercicios básicos de esta disciplina. Su rutina se centró en entender la retracción escapular, activar las zonas musculares y ejecutar cada movimiento con buena técnica. Incluí fondos negativos para que ganara fuerza, así como otros ejercicios de fortalecimiento. Fue una sesión suave, sin sobrecargarlo, pero muy productiva. Mientras tanto, David trabajó por su cuenta, enfocándose en espalda y algo de pecho, aunque no realizó una rutina muy extensa. Aun así, pasamos un momento agradable, conversando y disfrutando del entrenamiento.
The day was quite sunny, with ideal weather, and fortunately it didn't rain, although the ground was still somewhat wet from the heavy rain the day before. Even so, this didn't stop us from performing our routine. I started by executing back lever combos, including the one-arm back lever. I defined the position and then returned to the normal back lever, a transition I've always struggled with but continue to practice. I also included back lever holds and Russian dips, focusing on working my triceps and chest. I also tried the half supine back lever touch, something I hadn't done in a while. Although I didn't do it perfectly, it was a good attempt at getting back into the movement. I combined these exercises with barbell dips to stimulate my chest, which fatigued me quite a bit, since movements that involve continuous tension put a lot of strain on the muscles. But that was exactly what I was looking for: to build endurance and strengthen my chest, triceps, and back lever. To finish my routine, I did the "skull breaker," an excellent exercise for strengthening the triceps, and some Australian back lever dips, which will help me in the future with back lever pull-ups.
While I was doing my routine, I was helping Ronald. Since it had been a while since I trained, I wanted to guide him to get more involved in calisthenics. I taught him how to warm up properly and explained the basic exercises and statics of this sport. His routine focused on understanding scapular retraction, activating the muscle groups, and executing each movement with good technique. I included negative dips to help him gain strength, as well as other strengthening exercises. It was a gentle session, without overloading him, but very productive. Meanwhile, David worked on his own, focusing on his back and some chest, although he didn't do a very extensive routine. Still, we had a pleasant time, chatting and enjoying the workout.
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