10 small ways to improve your days and maintain strong mental health [eng/esp]

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Como ya sabéis, uno de los temas que más me gusta tocar en el blog es sobre la salud mental, superación de obstáculos y replanteamiento de problemas para buscar nuevas soluciones y hoy, @NaturalMedicine me ha sorprendido con un post en el cuál nos incentiva a hablar un poco sobre ella. Así que aquí os presento 10 pequeñas formas de mejorar tus días y mantener una salud mental fuerte.

As you know, one of the topics I like to touch on the blog is about mental health, overcoming obstacles and rethinking problems to find new solutions and today, @NaturalMedicine has surprised me with a post in which it encourages us to talk a little about it. So here are 10 little ways to improve your days and maintain strong mental health.

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Durante toda la cuarentena en medio de la tormenta una de las cosas más valiosas que aprendí (y a su vez tan sencilla) ha sido los ejercicios de respiración, te regresa de cualquier estado en el cual puedas entrar, la ira, la tristeza, el estrés puede disiparse lentamente si sólo pones atención a tu respiración durante 10 minutos al día. Además de que los ejercicios para tener una buena respiración te ayudan a mejorar el descanso y fortalece la salud de tus pulmones.

During the whole quarantine in the middle of the storm one of the most valuable things I learned (and at the same time so simple) has been the breathing exercises, it brings you back from whatever state you can enter, the anger, the sadness, the stress can slowly dissipate if you just pay attention to your breathing for 10 minutes a day. Besides, breathing exercises help you get better rest and strengthen the health of your lungs.

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Una de las cosas que pude detallar en mí proceso personal fue que cuando estaba en estados amargos me desagradaba en sobremanera sentir el sol cerca de mi piel (o el simple hecho de saber que afuera había aún luz de sol). Luego me propuse tomar el hábito de recibir el sol que más nos da beneficios, el de la mañana y, aunque pueda sonar un poco irreal, era como llenarse nuevamente de energía, imagina que eres un vaso que se va llenando poco a poco nuevamente con sólo mantenerse 10 minutos bajo el brillo del sol y luego regresas renovado a tus actividades.

One of the things I was able to detail in my personal process was that when I was in bitter states I was very unhappy to feel the sun near my skin (or the simple fact of knowing that outside there was still sunlight). Then I decided to get into the habit of receiving the sun that gives us the most benefits, the morning sun, and although it may sound a little unreal, it was like filling yourself up again with energy. Imagine that you are a glass that fills up again little by little just by staying 10 minutes under the sunshine and then you return to your activities renewed.

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Cuando hay mucho ruido exterior vagamos entre el desequilibrio, no encontramos orden en los pensamientos y por alguna extraña razón comenzamos a vivir agitados. Aparte de los ejercicios de respiración, una manera de conectar nuevamente con el presente y mejorar nuestra salud es meditar (o en su defecto practicar mindfulness) al principio el ruido no querrá detenerse, pero con una buena constancia nos regalará la capacidad de discernir, desarrollaremos la resiliencia. Hacer de la meditación un hábito brinda de regreso una mejora notable para la salud mental.

When there is much outside noise we wander through the imbalance, find no order in our thoughts and for some strange reason begin to live in agitation. Apart from breathing exercises, one way to connect again with the present and improve our health is to meditate (or failing that, to practice mindfulness). At first the noise will not want to stop, but with a good constancy it will give us the capacity to discern, we will develop resilience. Making meditation a habit will bring back a remarkable improvement in mental health.

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Creo que esta es de las cosas que más he repetido en todos mis posts, pero lo cierto es que el agradecimiento es una clave fundamental para tener un día más lleno de luz, comenzamos a apreciar y admirar las pequeñas cosas de cada día (aun y cuando puede que no haya sido uno bueno) y el sentimiento de gratitud es tan maravilloso que te mantiene sonriente, además, cuanto más agradecido eres mejores cosas llegan a tu vida.

I think this is one of the things I have repeated the most in all my posts, but the truth is that gratitude is a fundamental key to have a more light-filled day, we begin to appreciate and admire the little things of each day (even though it may not have been a good one) and the feeling of gratitude is so rewarding that it keeps you smiling, besides, the more grateful you are the better things come into your life.

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Parece divertido mencionarlo, pero muchas veces damos por hecho el momento de la comida y no lo disfrutamos, o de plano, preferimos cambiar un plato hecho con dedicación por una comida rápida. Cuando dedicamos un pedazo de nuestro día en cocinarnos algo agradable y nos sentamos a vivir la experiencia plena (desconectando de las redes sociales, porque en muchas ocasiones solemos comer usando un celular por ejemplo) aplicamos lo que es el autocuidado, tomar el tiempo para nosotros, para alimentarnos bien y sentirnos bien, nos hace bien.

It seems funny to mention it, but many times we take for granted the moment of the meal and don't enjoy it, or we prefer to change a dish made with dedication for a fast food. When we dedicate a piece of our day to cooking something nice for ourselves and we sit down to live the full experience (disconnecting from social networks, because in many occasions we usually eat using a cell phone for example) we apply what is self-care, taking time for ourselves, to eat well and feel good, it does us good.

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Creo que el mayor plus para mantener una mejor salud mental es ejercitarnos, movernos o de plano estirarnos, esto recarga las energías de tu cuerpo de una manera muy satisfactoria, nos conecta de manera silenciosa con nosotros nuevamente el cuidar de nuestra salud física, al principio del camino es la tarea más difícil, pero con el pasar de los días se vuelve el hábito de autocuidado más increíble y maravilloso.

I believe that the greatest plus to maintain better mental health is to exercise, move or flat out stretch, this recharges the energies of your body in a very satisfying way, it silently connects us back to taking care of our physical health, at the beginning of the journey it is the most difficult task, but as the days go by it becomes the most incredible and wonderful habit of self care.

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Tranquilos, no todo tiene porqué ser estrictamente perfecto, no debe todo tener un horario, una receta o unos planos específicos. Les contaré una anécdota divertida, los primeros meses de la cuarentena fueron los más difíciles para mí y, la manera más racional de lograr salir del bucle depresivo fue ponerme a ver friends (sin descanso) reía a centenares y el dolor de abdomen era tanto que ya no pensaba en más nada más que en haberla pasado muy bien toda una tarde viendo una serie.

Don't worry, not everything has to be strictly perfect, not everything has to have a schedule, a recipe or specific plans. I will tell you an amusing anecdote, the first months of the quarantine were the most difficult for me and, the most rational way to get out of the depressive loop was to see friends (without rest) laughing at hundreds and the pain in my abdomen was so much that I no longer thought about anything else but having had a great time watching a series.

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Hubo un punto de confusión dónde sólo habían árboles a mi alrededor, la carga que sentía en el cuerpo era abrumadora, los pensamientos no hacían más que saltar de manera desesperada, el silencio no aportaba la paz que lo caracterizaba. Quité mis zapatos, sentí la grama, me acerqué a un gran árbol y lo abracé, fueron minutos que se sintieron como horas, fue como abrir un caño que estaba atascado, el ambiente se calmó, la paz regresó. Así no tengas un gran bosque cerca, sino un lindo parque por admirar, nunca dejes de sentir la naturaleza cerca de ti, es parte de sanar.

There was a point of confusion where there were only trees around me, the burden I felt on my body was overwhelming, thoughts were hopelessly jumping, silence did not bring the peace that characterized it. I took off my shoes, felt the grass, went to a big tree and hugged it, it was minutes that felt like hours, it was like opening a pipe that was stuck, the atmosphere calmed down, peace returned. Even if you don't have a big forest nearby, but a beautiful park to admire, never stop feeling nature near you, it's part of healing.

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¿Qué es aquello que te encanta pero te da miedo hacer? A veces, frenamos algunos talentos o maneras de hacer catarsis sólo porque ''no somos buenos en eso'' y mi pregunta es ¿y en qué si lo somos? desde hace cuánto tiempo existe alguna medición impuesta sobre nosotros para saber en qué somos nuevos y en qué no. ¡Ponte manos a la obra! Pinta, dibuja, maquilla, esculpe, escribe, graba, edita, grita, baila, canta. Hacer algo nuevo que te traiga la satisfacción de que fue hecho por ti y, además, una preciosa manera de hacer catarsis. Confía en mí.

What is it that you love but are afraid to do? Sometimes, we put the brakes on some talents or ways of doing catharsis just because ''we're not good at it'' and my question is what if we are? How long has there been some measurement imposed on us to know what we're new at and what we're not. Get to work! Paint, draw, make up, sculpt, write, record, edit, scream, dance, sing. Doing something new that brings you the satisfaction that it was done for you and also a beautiful way to make catharsis. Trust me.

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Confío en que uno de los lemas que terminaré tatuándome en el alma es permitirnos sentir, abrazar y entender cada uno de tus procesos y sentimientos. Juzgarnos es sólo dificultar el proceso de sanación, la salud física y mental son parte de nuestra lista de prioridades, no te autocastigues porque algo en éste momento no vaya bien, comparte tus sentimientos con tus cuadernos, con tu arte, con aquellos que te ofrezcan su apoyo. Todos los días tienen algo nuevo que ofrecerte, aunque hoy esté oscuro el clima, mañana puede alumbrarnos un gran sol, cada temporada ésta preparada en nuestras vidas para enseñarnos algo, no estás solo, no estamos solos.

I trust that one of the mottos I will end up tattooing on my soul is to allow us to feel, embrace and understand each of your processes and feelings. Judging us is only hindering the healing process, physical and mental health are part of our list of priorities, do not punish yourself because something at this time is not going well, share your feelings with your notebooks, with your art, with those who offer you their support. Every day has something new to offer you, even if today the weather is dark, tomorrow a great sun can shine on us, every season is prepared in our lives to teach us something, you are not alone, we are not alone.

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For me step ten is the most difficult, flow. Many times we judge too much what happens to us, our feelings and everything in general. All this judgment does not allow us to see the good that is hidden in the situation. But if we are willing to open our eyes a little, we can see the good in each situation. Every day has something new, it is like that.

Many times we judge too much what happens to us, our feelings and everything in general

Eexactly, learning to flow is difficult but not impossible, when we visualize ourselves with love we can better understand our processes and flow. Thank you very much for reading me, I send you many hugs.

Estupendo tema y hermosa forma de presentarlo, además. Bueno tenerte de vuelta, Daniela!

Muchas gracias. ♥

Es un excelente post, sencillo, bien explicado, diagramado y que llega a quien lo lee. Los consejos que das son válidos y accesibles, pues muchas veces estamos limitados por factores económicos o de otra naturaleza, a poder contar con atención médica especializada y medicación que nos ayude a superar ciertas condiciones. Muchos saludos.

Ciertamente, a mi por ejemplo en toda la cuarentena no pude ir a ayuda especializada así que fue un trabajo muy grande tomar responsabilidad propia y empezar a como quién dice, construirme para mejorar. ¡Gracias por leerme! Muchas bendiciones.

Muy buenos consejos, lo que más me gusta es que haces sugerencias de forma muy flexible, es decir, que pueden ser practicadas según los intereses y disposición particular de cada quien. Me gustó mucho el maquetado del post, muy hermoso. Saludos y bendiciones @danielapevs.

Muchísimas gracias, me alegra bastante que te haya gustado ♥ Muchas bendiciones.

Qué bello! He aplicado esos consejos en mi vida también y son 100% efectivos,sufro de una disfunción en mi cerebro que me hace caer con mucha facilidad en esos territorios de la ansiedad (y creo que hasta en la depresión sólo que nunca me di cuenta), normalmente soy muy de cuarentena XD pero curiosamente cuando comenzó todo esto de la pandemia mis crisis y ataques comenzaron y tuve que salir a respirar en la naturaleza de emergencia y así fue que se detuvo. Es extraño pero la mayoría no nos damos cuenta que olvidamos o mejor dicho, no sabemos "respirar".💚 Un abrazo!

Es extraño pero la mayoría no nos damos cuenta que olvidamos o mejor dicho, no sabemos "respirar".

Esto es tantísimo cierto.
No sé por qué, pero siempre pienso que la naturaleza es la respuesta para todo hahaha, también cuando tuve mis crisis durante la pandemia ir por un momento a cualquier parque también me ayudaba muchísimo. Me alegra en sobremanera que estés mejor. ♥ Te mando muchas bendiciones y un abrazo enorme.

Tocaste varios puntos importantes aquí, por ejemplo uno de esos puntos lo he estado practicando mucho, la meditación. Meditar es una manera muy placentera de llevar la calma a tu cuerpo y mente, a mi me ha ayudado mucho la verdad. También el tema de la comida, me encanta comer jajajaj... Me gusta que toques cada punto con ejemplos porque eso hace más fácil la lectura y así a quien lo necesite puede apuntarlo y trabajar en ello. Gracias por este articulo, vale la pena compartirlo con los demás.

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