¡Buenas noches gente bonita de hive!
¡En especial a la banda de fulldeportes, y de 3speak!
Para lo que me han seguido en mi blog saben que esto de levantar
pesas no para cualquiera.
Asi que aquí les dejo, un poco de como yo caliento, y hago para
acercarme a mis pesos.
Para empezar, empiezo activando bien los músculos, con un movimiento
natural y con nada de peso mas que el de la pura barra.
10 repeticiones libres
Después hago algo llamado primer acercamiento.
este lo hago con 15 kilos por lado con 5 REP.
Mi segundo acercamiento lo hago con 20 kilos por lado.
ya se siente algo pesado, pero aun no estamos en el máximo.
En este caso mi programa me pedía, hacer 1 serie de2 REP.
de mi 85%, entonces lo deje en 22.5 kilos por lado.
Para después bajarlo a una percepción de 70% entonces me quede con
20 kilos por lado para hacer 2 de 5 REP.
Y así es como lo hago para poder entrenar bench press. Sin matarme en
el intento.
Igual ya saben quedo atento a sus dudas y comentarios
Video de mi propiedad/ oppo reno 11/ música de violino final de boss/ video editado en capcut
▶️ 3Speak
Gracias por compartir tu experiencia en levantar pesas. Es muy cierto lo que dices: esta disciplina no es para cualquiera, el mínimo error, puede ocasionar lesiones. Como en toda disciplina hay que realizar un calentamiento previo a la rutina, buena explicación de cómo logras levantar pesas con el procedimiento de acercamiento de peso. A seguir entrenando, muchos éxitos, saludos 🥰🤗
Muchas gracias! Este tipo de mensajes! Ayudan a seguir entrenando y seguir subiendo contenido
Uff hermano, grandiosa esta rutina de acercamientos, sirve como un gran calentamiento para activar muy bien los músculos, cuánto es el peso máximo que alzas, por mi cuenta alzo 45 kilos en este ejercicio. Saludos!
Que onda mi carnal! Muchas gracias por el comentario, ahorita cuando toca Pr's lo máximo que he hecho son 90 kilos con todo y barra