Rutina de Bíceps - AVANZADA
Biceps Routine - ADVANCED
¡Hola a todos y bienvenidos a un nuevo contenido de ejercicios para mejorar su condición física. Voy a compartirles una serie de ejercicios dónde tomaremos distintos métodos para trabajar los bíceps con algunas pesas y otras dónde aplicamos calistenia, así que tomen sus medidas acorde a su peso y preparados...
Hello everyone and welcome to a new content of exercises to improve your physical condition. I'm going to share with you a series of exercises where we'll take different methods to work the biceps with some weights and others where we apply calisthenics, so take your measurements according to your weight and get ready....
Cada imagen que podrán apreciar arriba será el orden para realizar este circuito de jale. Cada ejercicio consiste en hacer 4 series del mismo, descansar 3-5 minutos y pasar al siguiente. Por ende recomiendo tener todo de forma ordenada para proyectar su ejecución y no estar perdidos al momento de empezar. Igualmente, les estaré dejando la rutina aquí abajo en el orden correcto.
Each image you can see above will be the order to perform this pull-up circuit. Each exercise consists of doing 4 sets of the same exercise, resting for 3-5 minutes and moving on to the next one. Therefore, I recommend having everything in an orderly fashion so that you can plan your execution and not get lost when you start. Anyway, I will be leaving the routine below in the correct order.
Rutina realizada:
- Curl de bíceps en martillo 12kg - 10 x 4 Series.
- Dominadas en Corean dips 10 x 4 series.
- Curl de bíceps con barra fija 15kg - 10 x 4 series
- Dominadas cerradas - 10 x 4 series
Routine performed:
- Hammer biceps curl 12kg - 10 x 4 sets.
- Corean dips 10 x 4 sets.
- Fixed bar biceps curl 15kg - 10 x 4 sets.
- Closed pull-ups - 10 x 4 sets.
Recomiendo descansar por ese día luego de completar dicha rutina, es bastante compleja además de trabajar gran parte de las articulaciones del hombro, espero les guste y disfruten de mi contenido.
I recommend resting for the day after completing this routine, it is quite complex and works a lot of the shoulder joints. I hope you like it and enjoy my content.
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STOPExcelente rutina hermano, explotando esos bíceps hasta no dar a más.
Gracias bro, ese entrenamiento si que lo vale. Te invito a realizarlo.
Saludos.