Rutina de hombros - Nivel Intermedio
Shoulder Routine - Intermediate Level
¡Hola a todos y bienvenidos a un nuevo contenido de ejercicios para mejorar su condición física. El día de hoy les deseo compartir unos ejercicios realizados en el parque dónde vamos a realizar un entrenamiento enfocado a los hombros y trapecio. Es una combinación de ejercicios de calistenia ya que nos permite trabajar con nuestro propio peso y evitar lesiones graves.
Hello everyone and welcome to a new content of exercises to improve your physical condition. Today I want to share with you some exercises performed in the park where we are going to perform a workout focused on the shoulders and trapezius. It is a combination of calisthenics exercises as it allows us to work with our own weight and avoid serious injuries.
Antes de comenzar, les recomiendo trabajar con la muñeca de muy buena manera para calentar y realizar rotaciones en los brazos, para que así los hombros no tengan dificultad al realizar tensión o algún movimiento dinámico con peso que pueda afectarles o incomodar.
Before starting, I recommend you to work with the wrist in a very good way to warm up and perform rotations in the arms, so that the shoulders do not have difficulty when performing tension or any dynamic movement with weight that may affect them or make them uncomfortable.
Rutina realizada:
- Tuck en barra paralela: Mantenemos de 10 a 5 seg x 3 Series.
- Flexiones en pica o diagonal: Realizar 12 flexiones x 4 series
- Press militar con mancuernas: 8 a 12 repeticiones manteniendo buena postura x 4 series.
- Elevaciones de hombro con mancuerna: Realizamos de 6-10 repeticiones cada lado x 3 series.
- Lean planche: Mantener una buena postura mientras adelantamos 10 seg x 3s series.
Routine performed:
- Tuck on parallel bar: Hold for 10 to 5 sec x 3 sets.
- Push-ups on pike or diagonal: Perform 12 push-ups x 4 series.
- Military press with dumbbells: 8 to 12 repetitions while maintaining good posture x 4 sets.
- Dumbbell shoulder raises: Perform 6-10 repetitions each side x 3 sets.
- Lean planche: Maintain good posture while we advance 10 sec. x 3 sets.
Una vez completada todo el set, pueden realizar si desean otro tipo de ejercicio básico bien sea 50 flexiones para ganar mayor resistencia u otro ejercicio como piernas, esto ha sido todo por ahora espero les agrade mi post. Gracias.
Once you have completed the whole set, you can do if you wish another type of basic exercise either 50 push-ups to gain more resistance or another exercise such as legs, this has been all for now I hope you like my post. Thank you.
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Hace poco más de un año me lesioné aparentemente el "manguito Rotado" lo que me ha impedido realizar rutinas de brazos como las que nos muestras, recién descubrí lo delicado que pueden ser los hombros antes lesiones si e quieren "tontas". Saludos cordiales.
Es lamentable, pero puedes trabajarlo poco a poco con el tiempo. Por ende calentar muy bien si es uno de tus mayores problemas.
Saludos.
Está esta rutina mi estimado @dioskr-swc
Muchas gracias, me alegra que la disfrutaras. Saludos
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Muy buenas tomas broth, esta rutina te debe dejar totalmente exhausto luego de terminarla.
Saludos.
Completamente, gracias por pasarte.
Se ven muy cheveres las fotos! Para ser de noche se logra apreciar todo con muy buena calidad
Los ejercicios que nos compartiste son buenisimos para entrenar hombros, yo la suelo aplicar 💪🏻🙌🏻
Espero que estes bien Dioscar, saludos!
Me alegra que te guste, es lo que suelo realizar según el enfoque que tenga. Saludos.
Excelente rutina de entrenamiento para fortalecer los hombros, para poco a poco ir ganando masa muscular, resistencia y fuerza en nuestro cuerpo con estos ejercicios, gracias por compartirlo
Hola, me alegra le guste la rutina. No solo ganando fuerza sino para el mismo cuerpo tendremos facilidad de levantar objetos sin problemas en el hogar sin fatigarnos.
Muy cierto lo que dices amigo, sigamos por más rutinas, saludos 🤗🥰
Excelente presentación, estimado amigo... Pese a ser de noche, has logrado muy buenas tomas. ¡Genial!
Gracias por compartirlo en la comunidad.
Saludos.
Muchas gracias, estaré mas atento a los comentarios. Suelo utilizar muy poco las redes por cosas de estudio.
Saludos.