Suave y Lateral... Variedad de Poder. Las planchas son uno de los ejercicios más completos que existe para acondicionar, moldear, y fortalecer el cuerpo en su totalidad, y cuando aplicamos variantes divertidas podemos obtener resultados satisfactorios. En el caso que nos ocupa, vamos a la ejecución de planchas, pero las realizaremos con el cuerpo apostado en cada uno de sus lados, por ello el tema de suave y lateral, ya que vamos a llevar a cabo flexiones, giros de piernas, y rodillazos con cruce de codos en la postura de planchas laterales. Ahora disfrutemos de estos movimientos bien explicados desde nuestro video del día. Vamos.
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Smooth and Lateral... Power Variety. The planks are one of the most complete exercises that exist to condition, shape, and strengthen the body as a whole, and when we apply fun variants we can obtain satisfactory results. In the case at hand, we are going to perform planks, but we will perform them with the body on each of its sides, hence the theme of soft and lateral, as we will perform push-ups, leg twists, and knee bends with elbow crosses in the lateral plank posture. Now let's enjoy these well explained movements from our video of the day. Let's go.
Estructura de la #Rutina
Sabemos que estás preparado para entrenar, pero no dejes a un lado los calentamientos, los cuales son obligatorios. No lo dejes pasar, evita lesiones. Toma descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series. Aquí viene el Calentamiento 1. Golpes de pera. Y seguimos; Calentamiento 2. Tijeras diagonales. Recuerda, cada ejercicio tiene una duración de 3 minutos.
We know you are ready to train but do not leave aside the warm-ups, which are mandatory. Don't let it go, avoid injuries. Take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets. Here comes the Warm-up 1. Pear punches. And we continue; Warm-up 2. Diagonal scissors. Remember, each exercise is 3 minutes long.
Circuito en 3 estaciones
Sin estás convencido que el cuerpo está apto para la acción, puedes superar cada estación. De no ser así, calienta un poco más. Recuerda que el ejercicio debe estar acompañado de una alimentación sana, hidratación en todo momento, y tomar descansos de calidad.
Estación 1. Flexiones laterales. Potencia total. 20 repeticiones por lado en 4 series. Estación 2. Cruce rodilla - codo en plancha lateral. Fabuloso. 20 repeticiones por lado en 4 series. Estación 3. Círculos con pierna en plancha lateral. Super tonificador. 20 repeticiones en por lado 4 series. Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Postura gato vaca #Deportes en vivo y directo solo por #hive y @fulldeportes; lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.
If you are convinced that your body is ready for action, you can get through each season. If not, warm up a little more. Remember that exercise should be accompanied by a healthy diet, hydration at all times, and taking quality breaks.
Station 1. Lateral deflections. Full power. 20 repetitions per side in 4 sets. Station 2. Knee-elbow lateral plank crossover. Fabulous. 20 reps per side in 4 sets. Station 3. Side plank leg circles. Super toning. 20 reps per side in 4 sets. We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Cow cat pose #Sports live only by #hive and @fulldeportes; logically the #videos are thanks to @threespeak. Hasta la vista my people; lights, camera, action.
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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez
Photographic images and video, taken by my love Suhaill Núñez
Fondo Musical: La música utilizada en este material, proviene del video Musica rock metal instrumental sin copyright probado comprobado, del autor Blackhorn, es de uso libre, y la puedes ubicar en el siguiente enlace. Inicia en el minuto 0 hasta el minuto 10.31.
Music Background: The music used in this material, comes from the video Instrumental rock metal music without proven copyright, from the author Blackhorn, it is of free use, and you can find it in the following link. It starts at minute 0 until minute 10.31.
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▶️ 3Speak
Algo que le ha consolidado como creador ha sido su estilo. Es incopiable.
Y eso atrae seguidores, además de su trabajo por supuesto.
Nos hizo reír con su despedida.
Saludos.
Muy cierto lo que dicen Omarcito supo capturar una audiencia con su especial estilo de ejercitación
Gracias mi hermano, así me gusta trabajar, activo y animado, elementos que busco transmitirle a todos ustedes. Saludos nuevamente.
Muchísimas gracias hermanos, siempre buscando alternativas para qué día a día todo sea un poco diferente. Jajaja, hay que agregarle algo de sabor a la cosa para que la gente este activa. Un abrazo a todos hermanos. Siempre con ánimos y con energía.
Muy buenas tardes @omarcitorojas un placer ver sus vídeos sinceramente, como no trabajar las planchas laterales de ves en cuando para fortalecer la zona dorsal de nuestro cuerpo, eso es muy beneficioso para el tren inferior y superior jaja, veo como trabajas a nivel general con una seré de ejercicios combinados que hacen llevar al cuerpo al límite, el que crea que es fácil trabajar así de esta manera está equivocado la verdad, esto es una rutina integral hermano que bueno ver esto por acá siempre, un saludos mi amigo que dios te bendiga.
Así es hermano, de forma lateral trabajamos el cuerpo en su totalidad, dándole énfasis a la región dorsal. Los ejercicios se ven sencillos pero al hacerlos con las repeticiones adecuadas, le damos máximo poder al cuerpo. Saludos hermano.
Mi hermano @omarcitorojas trayendo lo mejor de lo mejor para esta gran comunidad.Siempre motivando y dando toda la aptitud positiva y ver que si se pude.Me gustó mucho el golpe de pera,haces mucho y flexionando las piernas creo que uno mantiendo buen ritmo trabajas mucho en esa rutina. Un abrazo
Así es hermano, toda la rutina en su conjunto es muy productiva. El golpe de pera fue para calentar. Para estar activo y el cuerpo apto para los ejercicios mas fuertes. Saludos hermano.
saludos hermano, excelentes ejercicios para empezar el fin de semana, me gusto muchísimo el ejercicio numero tres, se ve muy fácil, sin embargo debe cansar porque hay que mantener la pierna arriba, gracias por compartir esta rutina con nosotros, saludos
Que tal hermano, claro que los ejercicios son sencillos para ejecutar con buenas repeticiones. De esta manera desarrollamos los músculos en su totalidad. Échele ganas que si se puede. Saludos hermano.
Hola querido amigo @omarcitorojas buenas tardes
Me encanto las ejercitaciones que preparaste para hoy
Que bueno que tienes ese hermoso lugar en el fondo de casa para tu ejercitaciones
Aprovecho para desearte un esplendido fin de semana
Gracias hermano, igual desea que para usted y su familia, no solo este, sino todos los días sean de alegría. Si la locación de la casa se presta para ejercitar. Abrazos hermano
Eres ejemplo y motivación para nosotros los creadores más jóvenes manito. Las planchas son un ejercicio bastante completo, se asemeja mucho al peso puerto en el sentido de que trabajamos casi todo el cuerpo sin darnos cuenta, sin un poco fastidiosas de hacer porque nos llevan al límite al trabajarlas bien, pero de los mejores ejercicios con peso corporal.
Así es hermano, las planchas son fabulosas para trabajar todo el cuerpo. Además con ella podemos hacer muchas variantes. Se ven fáciles, pero hay que darle hasta el final. Saludos mano.
Excelente rutina activando piernas, brazos y sobre todo el abdomen fortaleciendo esos laterales, incluso bien ejecutadas también ayudan a obtener la famosa "V" en el abdomen que tanto deseamos algunos, un abrazo!
Usted lo ha dicho hermano, ejercicios especiales para los oblicuos, además que activamos las otras regiones corporales. Planchas, para el cuerpo completo. Saludos manito.
Chamo tanto tiempo tengo ya sin ejercitar bien y tú qué tienes más kilómetros que yo echándole ganas al asunto.
Buen video 🔥🔥🔥
Jaja, así es amigo, nunca es tarde para empezar o reiniciar. Solo hace falta motivación y voluntad. Dale que si se puede. Saludos.
¡Hola, amigo @omarcitorojas! Justo yo me puse el reto hace unos días de hacer ejercicio nuevamente y tener una vida activa. La pandemia destruyó por completo mi resistencia , y ahora casi cualquier ejercicio me agota muy pronto... Pero no pierdo las esperanzas, tus videos me vienen como anillo al dedo para encontrar motivación ¡Muchas gracias por esta rutina, se nota el empeño que le pones!
P.d: me gusta mucho el audio del vídeo ¿Cómo lo grabas?
Que bueno que te animes a reactivarte con los ejercicios, nuestra salud lo vale. Bienvenida a estos espacios y estamos a la orden para cualquier apoyo. Con lo del audio, uso un micrófono inalámbrico llamado Lavalier. De verdad que es muy bueno y permite grabar así nuevas la cabeza en cualquier dirección. Lo recomiendo, el único cable que usa es para cargar la batería.
Que diversidad de ejercicios existen que uno ni idea gracias por mostrarnos la variedad de opciones que tenemos para moldear nuestro cuerpo un abrazo hno!
Así es hermano, ejercitamos de manera diferente para que todos tengan de donde escoger, y así no se aburren con los mismos movimientos de siempre. Geacias hermano.
Hoy tuve.... Bueno la verdad ayer y hoy tuve 2 días de locos estoy completamente agotado sin embargo la energía que le pones a tus vídeos bro, la vibra que transmites es imposible que no contagies con esa energía, hasta yo que estoy súper cansado me contagias de energía, excelente rutina bro, un abrazo hermano 🤘🏼🤘🏼💙
El rey de la batería, gracias mi pana, me agrada saber que recibes ni energía. Espero te recuperes del todo para que te actives con la batería, me debes don'T stop me now
Así es brooo, bueno ya yo tengo algunos covers ya grabados jajajaja, hoy justo se me rompió una pieza de un paral, en estos días me debería llegar el repuesto y la grabo bro, un abrazo hermanooo🤘🏼, claro que sí bro siempre recibo esa buena vibra y energía con tus vídeos 🤘🏼💙
Mi amigo y enterando @omarcitorojas hoy he aprendido con tu ejércitos cosas nuevas para hacerlas en casa están geniales los ejércitos laterales y suave son fáciles y pegan más en los músculos laterales está muy bueno cada día voy aprendiendo cosas nuevas contigo gracias por enseñar tan bien un abrazo. Activito 💥
Así es hermano, con estos ejercicios activamos la zona lateral del cuerpo, acción de la buena. Saludos.