Amigos, ejercitar el cuerpo lateralmente, contribuye a estirar, flexibilizar y alinear la columna, gracias a los músculos oblicuos internos y externos del abdomen, igualmente al músculo cuadrado lumbar que va desde la última costilla y la columna lumbar hasta el borde del hueso iliaco o de la cadera, ambos ayudan al citado estiramiento y flexión lateral de la columna, por eso siempre debemos realizar movimientos, que estimulen los músculos descritos, en ese orden de ideas, permitánme compartir con ustedes, una postura que favorece el estiramiento lateral del torso para mantener la columna vertebral activa, flexibilizada y alineada, me refiero a la la sana Ardha Uttita Trikonasana o estiramiento y flexión lateral del torso, estando parados, manteniendo una pierna adelantada, con un brazo extendido, apoyando la mano en los tobillos de la citada pierna, colocando la otra mano en la cintura, direccionando la mirada hacia arriba, dicha asana también equilibra el cuerpo, masajea los órganos abdominales, además, proporciona estabilidad física y psicológica. Amigos, acompáñenme en esta nueva jornada de yoga y juntos comprobemos sus extraordinarios resultados, para la salud física y mental. Éxitos.
Friends, exercising the body laterally helps to stretch, make flexible and align the spine, thanks to the internal and external oblique muscles of the abdomen, as well as the quadratus lumborum muscle that runs from the last rib and the lumbar spine to the edge of the iliac bone or of the hip, both help the aforementioned stretching and lateral flexion of the spine, that is why we must always carry out movements that stimulate the muscles described, in that order of ideas, allow me to share with you, a posture that favors the lateral stretching of the torso to keep the spinal column active, flexible and aligned, I am referring to the healthy Ardha Uttita Trikonasana or stretching and lateral flexion of the torso, standing, keeping one leg forward, with one arm extended, resting the hand on the ankles of the aforementioned leg , placing the other hand on the waist, directing the gaze upwards, this asana also balances the body, massages the organs sit-ups also provide physical and psychological stability. Friends, join me in this new day of yoga and together let's check its extraordinary results, for physical and mental health. Successes.
Proceso de Meditación
Calmamos la mente y liberamos tensiones, ubicados de la siguiente manera; arrodillados con el torso flexionado hacia delante, los brazos extendidos al frente, apoyando las manos en la esterilla, reflexionamos y analizamos el siguiente pensamiento: "En la vida no pierdes cuando te caes, pierdes cuando te rindes, sigue adelante luchando por la felicidad y el éxito".
Meditation Process
We calm the mind and release tension, located as follows; kneeling with the torso flexed forward, arms outstretched in front, resting our hands on the mat, we reflect and analyze the following thought: "In life you don't lose when you fall, you lose when you give up, keep going fighting for happiness and the success".
Ejercicios de calentamiento
Alcanzamos un buen rendimiento corporal, evitamos lesiones y flexibilizamos los músculos y articulaciones, con la finalidad de calentar el cuerpo, durante 10 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos, con los siguientes ejercicios:
Estando arrodillados con la espalda derecha y las manos apoyadas en la cintura, realizamos flexiones del torso hacia los lados de izquierda a derecha y viceversa.
Warm up
We achieve good body performance, avoid injuries and make muscles and joints more flexible, in order to warm up the body, for 10 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them, with the following exercises:
Kneeling with your back straight and your hands resting on your waist, we perform bending of the torso to the sides from left to right and vice versa.
A continuación, estando arrodillados con la espalda derecha y los brazos extendidos al frente, realizamos flexiones del torso hacia los lados de izquierda a derecha y viceversa. Éxitos
Next, while kneeling with your back straight and your arms outstretched in front, we flex your torso to the sides from left to right and vice versa. Successes.
Desarrollo de la Postura Ardha Uttita Trikonasana o estiramiento y flexión lateral del torso
Estando parados con el cuerpo derecho, los brazos a los lados, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Development of the Ardha Uttita Trikonasana Posture or stretching and lateral flexion of the torso
Standing with the body straight, arms at the sides, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. successes.
Ubicados en la posición anterior, manteniendo el cuerpo derecho, los brazos a los lados, adelantamos la pierna izquierda, mientras la derecha queda extendida hacia atrás, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Located in the previous position, keeping the body straight, arms at the sides, we advance the left leg, while the right leg is extended backwards, balanced, we inspire, hold and expel air. Successes.
Desde la ubicación anterior, apoyamos las manos en la cintura, ubicamos el torso lateralmente, hacia la pierna adelantada, con la mirada hacia el frente, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
From the previous location, we support our hands on the waist, we place the torso laterally, towards the forward leg, with our eyes facing forward, balanced, we inspire, hold and expel air. Successes.
Conformamos la postura, Ardha Uttita Trikonasana o estiramiento y flexión lateral del torso, de la siguiente manera; manteniendo la mano derecha en la cintura, con el cuerpo ubicado lateralmente, realizamos suavemente la flexión e inclinación del torso hacia la pierna izquierda que se encuentra adelantada, estiramos el brazo izquierdo hacia abajo, apoyando la mano en los tobillos, ubicando la mirada hacia arriba, durando 30 segundos en la postura, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
We form the posture, Ardha Uttita Trikonasana or stretching and lateral flexion of the torso, as follows; Keeping the right hand on the waist, with the body located laterally, we gently flex and tilt the torso towards the left leg that is in front, stretch the left arm down, resting the hand on the ankles, looking up , lasting 30 seconds in the posture, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.
Repetimos la postura, Ardha Uttita Trikonasana o estiramiento y flexión lateral del torso, de la siguiente manera; manteniendo en esta ocasión, la mano izquierda en la cintura, con el cuerpo ubicado lateralmente, realizamos suavemente la flexión e inclinación del torso hacia la pierna derecha que se encuentra adelantada, estiramos el brazo derecho hacia abajo, apoyando la mano en los tobillos, ubicando la mirada hacia arriba, durando 30 segundos en la postura, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
We repeat the posture, Ardha Uttita Trikonasana or stretch and lateral flexion of the torso, as follows; On this occasion, keeping the left hand on the waist, with the body located laterally, we gently flex and tilt the torso towards the right leg that is in front, stretch the right arm down, resting the hand on the ankles, placing looking up, lasting 30 seconds in the posture, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.
Beneficios de la Postura Ardha Uttita Trikonasana o estiramiento y flexión lateral del torso
- Flexibiliza, alinea y activa la columna vertebral, permitiendo corregir sus desviaciones laterales.
- Estira y flexibiliza músculos de la espalda, la cintura y las piernas.
- Tonifica los nervios espinales.
- Fomenta el equilibrio,
- Masajea los órganos abdominales.
- Proporciona estabilidad física y psicológica.
Benefits of the Ardha Uttita Trikonasana Posture or stretching and lateral flexion of the torso
Makes flexible, aligns and activates the spinal column, allowing to correct its lateral deviations.
- Stretches and relaxes muscles of the back, waist and legs.
- Tones the spinal nerves.
- Balances the body.
- Massages the abdominal organs.
- Provides physical and psychological stability.
Estimados amigos de #hive y de @fulldeportes, la práctica como rutina de la postura Ardha Uttita Trikonasana o estiramiento y flexión lateral del torso, es una importante ocasión para ayudarnos a flexibilizar, alinear y activar nuestra la columna vertebral, permitiendo evitar o corregir sus desviaciones laterales y ayudarnos a equilibrar el cuerpo. Es oportuno orientar, que si no es posible lograr tocar con la mano el tobillo de la pierna adelantada, en el proceso de estiramiento y flexión del torso, logrando llegar hasta la rodilla, por ahora es suficiente, luego con prácticas sucesivas lo lograremos, recordemos el yoga es para nuestro bienestar, no es para maltratar nuestro cuerpo y mente. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.
Dear friends of #hive and @fulldeportes, the routine practice of the Ardha Uttita Trikonasana posture or stretching and lateral flexion of the torso, is an important occasion to help us make our spine more flexible, align and activate it, allowing us to avoid or correct its lateral deviations and help us balance the body. It is opportune to guide that if it is not possible to touch the ankle of the forward leg with the hand, in the process of stretching and flexing the torso, managing to reach the knee, for now it is enough, then with successive practices we will achieve it, remember yoga is for our well-being, it is not to mistreat our body and mind. Friends, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
Ejercicios coordinados especiales para mantener el cuerpo en total armonía y relajación. Otra rutina exitosa y beneficiosa. Saludos.
Gracias por sus buenas apreciaciones con respecto a las acciones de hoy, los ejercicios laterales también son excelentes para flexibilizar los músculos de la columna vertebral, igualmente mejoran la postura y ayudan a mantener un cuerpo activo y requieren mucho equilibrio, sin embargo se ha orientado, que si no podemos llegar hasta los tobillos al flexionar el torso, podemos lograrlo con la mano apoyada en las rodillas, siempre he planteado que el yoga es para sanarnos, es decir cuando no podemos exigir mucha flexibilidad al cuerpo, debemos llegar hasta donde lo permita nuestra flexibilidad. Gracias por su visita @omarcitorojas . Dios lo bendiga.
Justo estoy trabajando en mi flexibilidad. Esta rutina me cae como anillo al dedo. Gracias por dejarnos siempre consejos prácticos para ejercitar nuestro cuerpo de forma segura.
Exitos mi estimado amigo.
Saludos.
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Excelente rutina de estiramientos amigo @omarrojas. Sin duda es un tema importante la flexibilidad, además de que, ayuda a fortalecer la espalda... Muy buen contenido, saludos. Y feliz día.
Gracias estimado @rutablockchain por la valoración realizada a mi publicación, lo cual se agradece ampliamente. Éxitos