¡Feliz tarde a todos en la comunidad @fulldeportes! Espero que se encuentren de maravilla. Hoy quiero compartir con ustedes una serie de ejercicios simples que podemos hacer desde la comodidad de nuestro hogar para fortalecer los hombros. Utilizaremos botellas de agua para añadir peso a nuestros ejercicios, así como mancuernas de plástico.
En el video que comparto en esta publicación, he preparado una breve guía para ustedes con algunos ejercicios que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar con botellas de agua si no tienes mancuernas de hierro. Estos ejercicios están diseñados para fortalecer el deltoides y el manguito rotador, dos estructuras musculares y tendinosas del hombro que son esenciales para la movilidad y estabilidad de esta articulación.
Happy afternoon to everyone in the @fulldeportes community! I hope you are all feeling great. Today I want to share with you a series of simple exercises that we can do from the comfort of our home to strengthen our shoulders. We will be using water bottles to add weight to our exercises, as well as plastic dumbbells.
In the video I share in this post, I have prepared a brief guide for you with some exercises that you can perform from the comfort of your home with water bottles if you don't have iron dumbbells. These exercises are designed to strengthen the deltoid and rotator cuff, two muscular and tendon structures of the shoulder that are essential for the mobility and stability of this joint.
Entre los ejercicios que realicé, se incluye la Elevación en círculo, utilizando botellas de agua como peso. Este ejercicio combina la elevación lateral y frontal de los hombros, lo que permite trabajar los músculos deltoides en diferentes ángulos. También realicé la Elevación lateral, enfocándome en la parte lateral del deltoides, y por último, la Elevación frontal, que se centra en la porción anterior de este músculo.
Los deltoides son esenciales para muchas actividades que involucran levantar o empujar objetos. Fortalecer estos músculos permite mejorar el rendimiento en deportes y actividades cotidianas, así como también fortalecerlo puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la movilidad articular reduciendo a tener problemas posturales.
The exercises I performed included the Circle Lift, using water bottles as weights. This exercise combines lateral and front elevation of the shoulders, which allows you to work the deltoid muscles at different angles. I also performed the Lateral Lateral Lift, focusing on the lateral part of the deltoid, and lastly, the Front Lift, which focuses on the anterior portion of this muscle.
The deltoids are essential for many activities that involve lifting or pushing objects. Strengthening these muscles allows for improved performance in sports and everyday activities, as well as strengthening them can help prevent injuries and improve joint mobility by reducing postural problems.
Es fundamental recordar la relevancia de realizar un adecuado calentamiento antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios. Además, es crucial mantenerse bien hidratados tanto durante como después de la actividad. No olviden también prestar atención a su respiración, ya que un buen control respiratorio optimiza el rendimiento y favorece la recuperación. Espero se cuiden muchísimo y que esta pequeña guía les haya sido de apoyo 😁 les mando todas mis vibras positivas desde acá, se despide hasta una próxima oportunidad, @yedefits !
It is fundamental to remember the importance of warming up properly before starting any exercise routine. In addition, it is crucial to stay well hydrated both during and after the activity. Don't forget to also pay attention to your breathing, as good respiratory control optimizes performance and enhances recovery. I hope you take care of yourselves and that this little guide has been of support 😁 I send you all my positive vibes from here, goodbye until next time, @yedefits !
- Videos grabado desde mi dispositivo Infinix HOT 11S NFC
- Use Logos pertenecientes a @fulldeportes , @threespeak y Hive.
- Todas las fotos publicadas son de mi autoría.
- Video editado gracias a Capcut.
- Música: Training fitness excercise loop de Pixabay
- Los subtítulos del video fueron generados gracias a Capcut.
- Convertidor de Mp4 a Gif gracias a la pagina Imagen.online-convert.com
- Todo este contenido escrito pude traducirlo al ingles gracias a Deepl
- Portada y fotos editadas en Canva.com
- Les comparto por acá mis redes sociales:
INSTAGRAM YEDEFITS
Videos recorded from my Infinix HOT 11S NFC
Use Logos belonging to @Fulldeportes, @threespeak and Hive.
All the photos published are my own.
Video edited thanks to Capcut
Music: Training fitness excercise loop from Pixabay
Subtitles of the video were generated thanks to Capcut.
Mp4 to Gif converter thanks to the page Imagen.online-convert.com
I was able to translate all this written content into English thanks to Deepl.
Cover and photos edited in Canva.com
I share here my social networks:
INSTAGRAM YEDEFITS
▶️ 3Speak
Excelente la utilización de los materiales que tenemos en casa para aprovecharlos haciendo ejercicios,sin necesidad de ir al gimnasio, gracias por compartir tu rutinas de ejercicios, saludos.
Así es amigo, o también esos días que no abre el gimnasio o están de vacaciones, o simplemente no nos da tiempo de ir podemos ser creativos y crear una buena rutina de ejercicios desde casa, saludos amigo bendiciones
Me gusta la forma sencilla de explicar que tienes. Amo entrenar en casa y estas rutinas me vienes geniales.
Me alegro mucho que sea de tu agrado amiga son ejercicios muy sencillos pero que a veces pasamos por alto la técnica correcta o que no hacer durante los ejercicios , yo también amo entrenar en casa , saludos!
Exacto, hay muchos implementos que podemos utilizar para hacer ejercicios en casa, unos improvisados, otros especializados, pero siempre podemos ajustarlos a nuestra rutina. Buenísimo el post y las recomendaciones amiga @yedefits
Así es amiga de manera improvisada podemos realizar unas rutinas excelentes y efectivas desde casa , saludos me alegro mucho que hayas sido de tu agrado
Usar botellas de refresco llenas de agua, es una buena idea para los que no disponemos de pesas, excelente rutina, gracias por compartirla, saludos 🥰🤗
O llenarlas de tierra amiga para agregarle más peso! Y luego con las botellas de 5 kilos de agua ese será todo un desafío jeje cuídate mucho amigo me alegro mucho que te haya gustado saludos!
Con las botellas de 5 litros no me atrevo todavía 🥵😁, iré paso a paso, gracias por la motivación 🥰
Paso a paso amiga así es poquito a poquito
Impressive content! Your ability to connect with the audience is undeniable. Hive thrives because of creators like you.
New to blockchain gaming? Educate yourself! Follow, delegate, and vote to understand without risking anything.
Thanks You very much! Is a pleasure for me to share home-made exercise routines, bleesings!
Congratulations @yedefits! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)
Your next target is to reach 900 upvotes.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOP