Bienvenidos atletas de Full Deportes, el día de ayer realicé unos ejercicios para ustedes con todo el cariño dónde trabajaremos pecho y abdomen en "casa". No tendrán necesidad de ir algún parque u otro lugar, solamente piso y cualquier objeto del hogar que sirva para un ejercicio que aportará muchísimo en el entrenamiento y podrán obtener una fuerza de guerrero/a 😎.
- Cada ejercicio que vamos a realizar recomiendo que tengan un reloj para que tomen un tiempo para algunos ejercicios estáticos y puedan ejecutarlos de forma correcta y el trabajo sea más efectivo. Adicionalmente, recomiendo, calentar muy bien, realizando movimientos dinámicos al cuerpo, pero sobre todo a los brazos y muñeca. Sin más que agregar, les comparto la rutina y capturas para una mayor visión de los ejercicios que vamos a realizar... Empecemos.
Welcome Full Deportes athletes, yesterday I made some exercises for you with all my love where we will work chest and abdomen at "home". You won't need to go to a park or any other place, just the floor and any household object that can be used for an exercise that will contribute a lot to your training and you will be able to get a warrior's strength 😎.
- For each exercise we are going to do, I recommend that you have a watch so that you can take your time for some static exercises and execute them correctly and the workout will be more effective. Additionally, I recommend that you warm up very well, making dynamic movements to the body, but especially to the arms and wrist. Without further ado, I share with you the routine and screenshots for a better view of the exercises that we are going to perform... Let's get started.
Ejercicios: / Exercises:
Primera ronda: pecho 💪
- Flexiones paralelas: x5 + 5seg / x10 + 5seg de estático a media
- Flexiones en barra fija: x12 + 10 seg estatico a media
- Flexiones en: diamante, normales, extensiones, explosivas: x5 reps c/u
First round: breast💪
- Parallel push-ups: x5 + 5sec / x10 + 5sec from static to medium
- Push-ups on fixed bar: x12 + 10sec static to medium
- Push-ups on: diamond, normal, extensions, explosive: x5 reps each
Segunda ronda: Abdomen 🔥
- Giros rusos x20-30 reps
- Remo x15-20 reps
- Plancha x30 seg
Second round: Abdomen 🔥.
- Russian twists x20-30 reps
- Rowing x15-20 reps
- Plank x30 sec
Tercera ronda: Mixto 🔥💪
- Flexiones arqueras x10 reps
- Flexiones Hindu / Buzo x5 reps
- Escalonadas en suelo 2x30
- Plancha lateral 20-30 seg (ambos lados)
Third round: Mixed 🔥💪
- Archer push-ups x10 reps
- Hindu push-ups / Diver x5 reps
- Step downs on floor 2x30
- Lateral plank 20-30 sec (both sides)
Fotos: / Images:
RONDA 1 / ROUND 1
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RONDA 2 / ROUND 2
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RONDA 3 / ROUND 3
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Esto ha sido todo por ahora, cuéntenme que tal les pareció la rutina y si se motivan a realizar una mejor😎... Hasta la próxima amigos.
That's all for now, let me know what you thought of the routine and if you are motivated to do a better one😎.... See you next time friends.
Translated DeepL (free version)
-Datos de edición-
Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
Edición de video: CapCut
-Edition data-
Device: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
video edition:CapCut
Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
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Wooow @yeral-diaz está funcionando esos ejercicios, te vez fabuloso 🤘🏻😎 buenas rutinas amigo, felicidades 🎉