¡Hola resilientes!
Estos últimos días están siendo un poco estresantes en el trabajo, hay mucho trabajo por hacer y el resultado del año depende en gran medida de como seamos capaces de gestionar mis compañeros y yo la situación. He notado que el estrés influye en mi estado de ánimo y cambia mi humor, por esta razón, he empezado a realizar una serie de acciones para relajarme que voy a compartir con vosotros.
Photo by pan xiaozhen on Unsplash
1- LA RESPIRACIÓN
Sin duda, de todas las técnicas para relajarse que he probado, controlar la respiración es la que más efectos inmediatos tiene. Además, tiene la ventaja de que lo podemos hacer en cualquier lado, independientemente de donde estemos.
Para relajarnos debemos inspirar y expirar lentamente, cogiendo aire profundamente durante varios segundos y soltándolo lentamente. La exhalación debe durar un poco más que la inhalación para realizar el ejercicio correctamente. Adicionalmente la respiración tiene que tener un ritmo constante, y debe ser profunda. Podremos notar enormemente los efectos con sólo 2 minutos. Esta técnica es increíblemente útil y sencilla.
2- LA ESCUCHA CONTEMPLATIVA
Otra técnica muy útil que os recomiendo es la escucha contemplativa. La escucha contemplativa consiste en prestar toda tu atención a un sonido, escucharlo detenidamente y dirigir todos tus pensamientos a ello.
Se suelen utilizar sonidos de la naturaleza, una pieza musical relajante, etc. Particularmente me encanta escuchar el sonido de un río que se encuentra dentro de un bosque. Me relaja muchísimo.
3- LA RELAJACIÓN MUSCULAR
Esta sencilla técnica la hago muy a menudo, pero tiene especial efecto cuando he pasado un día duro o estresante. Cuando nos enfrentamos a situaciones de estrés o que nos producen ansiedad la musculatura de nuestro cuerpo tiende a ponerse tensa y a agarrotarse.
Es muy habitual descuidar la postura durante estos periodos y resulta muy útil realizar estiramientos para relajar nuestros músculos. Particularmente lo que hago justo cuando llego a casa es meterme en la ducha con agua bastante caliente y estirar los músculos de la espalda, cuello, brazos, hombros y piernas.
4+1- LA COMIDA Y EL DESCANSO
También es habitual cuando se viven este tipo de situaciones el no prestar la suficiente atención a lo que comemos. Solemos comer cualquier cosa, y no somos conscientes de las consecuencias negativas que tiene el comer mal, o no comer lo suficiente. Nuestro cuerpo necesita energía, y debemos comer bien especialmente cuando estamos en periodos estresantes.
De igual forma, cuando pasamos periodos que requieren de mucha energía y concentración, no somos conscientes de la importancia que adquiere el dormir bien y suficiente. Particularmente pienso que mi cuerpo necesita descanso especialmente en estos periodos e intento dárselo en la medida de lo posible.
CONCLUSIÓN
Con estos 5 consejos estamos trabajando tanto la MENTE como nuestro CUERPO. Ambos indispensables para manejar el estrés y ayudar a nuestro cuerpo a volver a un estado más sereno, relajado y productivo.
¿Qué os parecen estos consejos? ¡Estaría encantado de leeros!
¡Sed felices!
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Amigo, están excelentes cada uno de tus tips; yo, suelo darme un largo baño y luego tomarme una infusión realajante para tratar de dormir; también he aplicado la "escucha contemplativa" que sugieres, esta técnica aporta resultados fenomenales.
Feliz noche, un abrazo! @resiliencia
Querida amiga @kristal24!
Como siempre es un placer tenerte por aquí. Gracias por compartir tus tips.
Un gran abrazo Marjorie! :)
Buen post @resiliencia
No es ningún secreto que el estrés es uno de los mayores ladrones de sueño: si hiciéramos una lista con todos los motivos por los que nos cuesta conciliar el sueño, el estrés estaría sin duda a la cabeza del pelotón. De hecho, algunos expertos citan el estrés como el principal responsable del insomnio ocasional hasta en un 80% de los casos.
No dormir o no lo suficiente puede traer tremendos daños colaterales:
Pilas con el sueño!!!
Ojo casi todo en exceso es dañino, no se pasen.
Éxito y bendiciones de Dios para todos.
Interesantes datos amigo!
Gracias por compartirlos! :)
Es muy importante seguir esas recomendaciones , buenas ideas!
Quizás tan solo saliendo a correr!
https://steemit.com/running/@toofasteddie/running-as-a-stress-releasing-therapy
¡Toda la razón!
Gracias por compartirlo.
Un abrazo.
Muchas veces regalarse un tiempo para un merecido descanso es necesario para poder continuar con las responsabilidades diarias. Así sean 15 minutos en un buen baño bajo la ducha, sin pensar, sin preocuparse, sin apuros. solo respirar y dar garcías a Dios por poder hacerlo. Buen Post.
)
Muchos autores llaman ese metodo Pausa Activa. No es más que tomar unos 15 minutos dias, en la mañana o tarde, para evitar el estres, mediante ejercicios musculares, oculares ect. Yo certifico que funciona muy bien.
yo cuando puedo.. tambien lo hago, tengo una niña pequeña y muchas veces no tengo ese privilegio de los 15 min. a veces no tengo ni 5 min jajajaja. pero ese es otro tema..
Asi estamos muchos. Yo tengo 2 niñas, una de 6 y otra de 2 años. Las tengo yo.
Excelente lo tomare en practica, el numero uno de respiración me gusta ya que lo podemos poner en practica muy seguido.
Excelentes y oportunos tus consejos.... practicos y sencillos..
.
Excelente, el de la respiración es sumamente eficaz, lo he probado. Tienes mi voto, espero puedas darte una vuelta por mi blog.
Gracias! :)
Asi es , la respiración es fundamental para controlar la ansiedad y los nervios .También debemos cerrar los ojos y pensar en algo bueno y sublime que tenga relación con el AMOR
me encantan tus artuculos creo que he leido 2 mas o menos y de verdad que son muy buenos tus consejos me hacen recordar cuando estaba en meditacion, los pondre en marcha estos consejos y espero obtener buenos resultados
Hola resiliente, excelentes consejos! Luego de una ardua labor de trabajo nada cómo salir a tomar un poco de aire fresco, estirar los musculos mientras escuchamos un poco de música, tomar una rica ducha, comer nuestro platillo preferido y luego para finalizar, tomar un placentero descanso. Saludos
muy buena la informacion a veces a todos nos hace falta entrar en tranquilidad con uno mismo y no lo conseguimos seguire tus concejos, tienes todo mi apoyo
gran post amiga, me ha gustado mucho la verdad, y es que en esta vida es necesario todo esto que comentas, hace poco realice un post sobre un apartado que considero que es lo que le falta a steemit para ser la mejor red social del mundo, y creeme es algo que nos concierne a todos los que trabajos dentro de ella, te dejo el enlace por si te quieres pasar https://steemit.com/steem/@nick2018/que-le-falta-a-steemit-para-ser-mejor. espero poder tener apoyo mutuo, ya tienes nuevo seguidor
Verdad que esos comportamientos que indicas en esta publicación, los he tenido presente muchas veces pero honestamente no los había considerado para combatir el Estrés.Los voy a tomar en cuenta de ahora en adelante y gracias por ese hermoso regalo. Un saludo de amigo.
Yo cuando tengo muchas cosas de la universidad y me estreso me pongo de un mal humor nada normal, no se me puede hablar. Cuando me doy cuenta pongo en practica el primer consejo que das, siempre me funciona.
Me gustó mucho tu artículo, definitivamente para aplicarlo en nuestras vidas, sobre todo en Venezuela donde constantemente estamos sometidos al estrés . Es necesario aprender a relajarnos debido a que durante el estrés se activan hormonas como el cortisol, y se activan descarga de adrenalina por parte sel sistema nervioso autónomo que en exceso serán de riesgo para las personas, pues promueven la aparición de enfermedades como el cáncer, insomnio y enfermedades cardiovasculares. Soy estudiante de medicina, tienes mi voto y te sigo por que me interesa seguirte leyendo es importante cuidar nuestra actitud y pensamiento debido a que esto influye en la salud.
Debes comenzar por quererte a ti mismo(a) y el lograr que las cosas (hechos y personas) no te afecten negativamente o al grado de afectarte físicamente, será una gran victoria cada día al salir de casa. Excelentes consejos para cuando ese plan A no funcionó. Saludos!
¡Saludos! Muy bueno tu Post, es de mucha ayuda.
A veces con las obligaciones del día a día, el afan, estres y todo lo demás, se nos olvida que tenemos y llevamos con nosotros a todos lados, una de las tantas herramientas que pemite alcanzar la relajación "LA RESPIRACÓN" y dependiendo de la disponibilidad de tiempo de cada quién se puede aplicar una u otra técinica de relajación pero lo importante es hacerlo.
tomare en cuenta estos consejos de verdad no he tenido días fáciles ,espero me puedan servir .luego les cuento como me va
Hacer papillas maguferas no estresa tanto hombre.
Jajajaja
Bueno el ejercicio es otro muy buen medio para aliviar el estrés, también el contacto con la naturaleza y los animales. La respiración y la escucha contemplativa son técnicas de meditación que claro que nos ayudan a aliviar con el estrés. Hoy en día todos estamos sometidos a altos grados de estrés, muy útil tu artículo. Saludos
Muy buena tus recomendaciones, aun falta muchos mas como hacer ejercicio al aire libre, caminar, correr, andar en bicicleta, hacer bailoterapia, claro si todo esto esta a nuestro alcance, me gusto tu post ...
Buen post amiga, sobre todo el descanso es muy importante, relaja el cerebro y nos da una calma total. Otro consejo sería escuchar música, a mi en lo personal me relaja mucho escuchar música y reír. La risa es el complemente del alma. Saludos, te doy mi voto.
Los voy a poner en práctica, de verdad estoy muy estresada y preocupada por la situación de mi país Venezuela.
wow me gustaron mucho tus consejos de relajación, los voy a poner en practica y tienes mi voto
Gracias! :)
Buena publicación jejeje gracias
Buen articulo. Tambien ayuda ponerse detras de los pensamientos, es decir, estar conciente de la situación interna y del entorno y pensar en ello, pensar en la manera como estamos pensando y actuando. De pronto es más complejo pero a mi me ha resultado.
Me parecen estupendos, suelo recomendar la respiración y la distracción cognitiva para quitar el foco de aquella situación que nos está generando el estrés que no es sano (recordemos que un poco de estrés puede ser sano para la consecución de objetivos) y añadiría algo más, si todos los días necesitamos hacer uso de estos consejos, quizá toque coger unas vacaciones o cambiar de trabajo!!! O a veces equilibrando con aquellos hobbies o pasiones que tenemos es suficiente, pero la balanza siempre equilibrada que nuestra oportunidad de vivir es ahora!!! Gracias resiliente!
Buenisimoo! ahorita estoy en una epoca de full tarea en la uni y el trabajo, hago todas esas cosas que no debo hacer, busco organizar el tiempo para dormir un poco mas por que causa dolor de cabeza. yo cierro mis ojos y respiro profundo, y a veces me poco a cantar. La otra vez leí que cantar era muy saludable de alguna formal al cantar alto, liberamos todo eses estrés por el día a día. Voy a seguir tu consejo para sobrevivir este mes
hay muchas manera de relajarse después de un día estresante
1 . Tomar un par de cerveza
3.bailar
hay muchas de verdad
Muy bueno el post, aunque si cada uno de nosotros tuviéramos la vida que soñamos, ¿qué necesidad habría de relajarse para eliminar estrés? En ese caso no habría estrés ninguno. Dicen que es mejor prevenir que curar, y el estrés es una de las enfermedades que más afecta a las personas. Si algo he aprendido del mundo laboral es que el estrés es causado cuando nuestras expectativas son demasiado altas. Esperamos tener un trabajo perfecto, en vez de hacer que cualquier trabajo sea perfecto, pues cualquiera puede serlo. La clave de felicidad está dentro de nosotros, y no en un trabajo. Tenemos que aprender a ser feliz con lo que tenemos y así evitaremos estar estresados.
Ser feliz es muy sencillo, lo difícil es ser sencillo...
Un saludo y buenas vibras!!
Beautiful Very Nice
Excelente! Agregaría realizar ejercicio, para mi es super relajante. Lo otro que aplico es fraccionar mis vacaciones a períodos más cortos pero 2 o 3 veces al año, para de esta manera cambiar el ritmo de trabajo. Saludos.
Hola @resiliencia, el estres de vivir en la selva de concreto, nos lleva a olvidar las cosas sencillas que nos convierte en ave fenix, gracias.
Buen articulo. Tambien ayuda ponerse detras de los pensamientos, es decir, estar consciente de la situación interna y del entorno y pensar en ello, pensar en la manera como estamos pensando y actuando. De pronto es más complejo pero a mi me ha resultado.
awesome & perfect!
Excelente, me encanto! Sobre todo la parte del descanso y comer, a veces dejamos de lado algo tan básico por el estrés.
Muy buenos consejos. Los pondré en practica. Gracias por compartir tu post!
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Muy buenos consejos
me encanta el tema de superacion personal y cualquier tisp que des lo revisare, importante aprender a respirar creemos saber como respirar y realmente la mayoria no sabe y si practicamos algunas tecnicas debemos practicarla hasta hacerla rutina solo asi podriamos aprender.
Excelentes todo esto, pero yo soy muy locaaaa, en una semana voy muy bien manejando el estrés y otra semana voy en picada, que hasta quiero salir corriendo y bofetear al que se me atraviese, sería bueno de que hablaras sobre las personas como yo, no sé si puede hacer un anclaje para salir de esa situación. Saludos desde Venezuela.
Excelente propuesta amiga...
Excelente publicación para tomarlo en cuenta todos los dias.......
Excelentes recomendaciones, me encanta todo los temas que nos ayuden a ser mejores, a cuidar nuestra salud y tener buena salud y bienestar. Una de las técnicas que uso frecuentemente para relajarme es hacer actividades al aire libre, esas que te permiten ejercitarte al entrar en contacto con la naturaleza. Al realizar estas actividades al aire libre tus emociones siempre serán más placenteras, sentirás emociones positivas y recibirás estímulos permanentes con el contacto del ambiente, liberando tensiones emocionales y disminuyendo el estrés acumulado. En mi caso después de haber caminar varios kilómetros aprovecho este tiempo para sentarme, meditar, equilibrar mis emociones y agradecer a Dios por tanto amor. El resultado será una sensación de paz, de bienestar y de felicidad. Tu rostro lo dirá estarás más sonriente y por lo tanto seras más Feliz. No dejemos que el strés disminuya nuestro bienestar, tomemos tiempo para relajarnos.
Muy buenos consejos, los tomaré en cuenta y se los comentaré a mi pareja. Últimamente hemos tenido mucho estrés y carga laboral, así que nos viene de maravilla aplicar estos consejos :)
Excelente post. Me gusta los puntos 1 y 2, respiración y la escucha contemplativa... los pondré en práctica... tienes mi voto... te invito a pasar por mi blog y ver mis publicaciones...
Muy buena todas las recomendaciones, ando en esa búsqueda de relajación mental y corporal por la ansiedad que estoy viviendo. Lo que si agregaría porque me ha servido mucho es la parte espiritual. Reencontrarte contigo mismo, reeducar la consciencia, pensar, hablar y actuar en el bien, con el bien y para el bien. Les aseguro que la carga se hace ligera y si además de eso practicamos tus sugerencias, y tomamos un té relajante, tendremos dulces sueños.
excelente post amigo
A medida que vamos creciendo se nos olvida respirar profundo, solamente respiramos lo necesario, es bueno que todos los días encuentres un momento para solo escuchar tus respiraciones, tan solo hacer 10 respiraciones profundas diarias o cuando te sientas muy estresado eso se calmara bastante. Saluditos!!
Excelentes consejos, voy a aplicarlos. También lo reesteemie a mi pagina para tenerlo presente.