La verdad es que estaba sin ánimo, ya que el entrenamiento de pierna es muy exigente, pero aun así, las piernas son fundamentales, ya que ayudan con la fuerza y la estabilidad general.
En el entrenamiento de hoy, después de calentar y estirar, realicé:
Sentadillas con peso: Controlando al máximo la subida y la bajada para activar el músculo lo suficiente y estimularlo para la ruptura de fibras y el crecimiento.
Superserie de Sentadillas Cerradas: Para terminar de estimular los músculos y maximizar la ruptura de fibras.
Sentadillas Búlgaras: Para trabajar glúteos y femoral. Esto ayuda a conseguir una imagen estética y piernas más grandes.
Peso Muerto: Controlando al máximo la bajada y tratando de no subir por completo para mantener la tensión en los femorales y que estén en constante estímulo.
Elevación de Pantorrillas con peso y en superserie sin peso: Para que las pantorrillas puedan crecer. Sé que el desarrollo de las pantorrillas tiene un componente genético, pero son importantes para que las piernas se vean estéticas en general.
Tengo una genética de pantorrillas desfavorable, pero no dejaré de entrenarlas. Tengo fe en que, aunque sea un poco, crecerán con constancia.
Si tienen algún consejo para mejorar mi rutina o técnica, por favor, compártanlo para seguir mejorando cada día.
Bueno amigos espero que les hayan gustado estas fotografías! Pronto seguiremos subiendo más contenido. Nos vemos en un próximo post!
The truth is, I wasn't motivated, since leg training is very demanding, but even so, the legs are essential, as they help with overall strength and stability.
In today's workout, after warming up and stretching, I performed:
Weighted squats: Controlling the rise and fall to activate the muscle sufficiently and stimulate it for fiber tearing and growth.
Superset of deadlift squats: To finish stimulating the muscles and maximize fiber tearing.
Bulgarian split squats: To work the glutes and hamstrings. This helps achieve an aesthetic look and bigger legs.
Deadlift: Controlling the descent as much as possible and trying not to fully raise the deadlift to maintain tension on the hamstrings and ensure they're constantly stimulated.
Calf Raises with weight and in supersets without weight: To allow the calves to grow. I know that calf development has a genetic component, but they're important for the legs' overall aesthetic appearance.
I have unfavorable calf genetics, but I won't stop training them. I have faith that, even if it's just a little, they'll grow with consistency.
If you have any tips for improving my routine or technique, please share them so I can continue improving every day.
Well friends I hope you liked these pictures! We will continue to upload more content soon. See you in a future post!
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Tremenda rutina mi bro, trabajar el tren inferior es algo que pocos hacen pero es necesario como atleta 🔥🔥
Así es bro 💪🏻
Muy bien bro las excusas no existen 💪🔥
Exactamente bro 💪🏻
Excelente entrenamiento de piernas, se nota tu dedicación y disciplina, incluso en semana de descarga, sigue dándole duro a esas piernas, y no te rindas con las pantorrillas, a seguir mejorando bro 💪🔥
asi es bro, gracias bro 💪
¡Esa rutina de pierna se ve potente! 💪 A darle duro para mejorar la velocidad en la pista. 🐎
Así es 💪🏻