MI NUEVA PREPARACIÓN PRE-COMPETICIÓN 🔱💪🏻[ESP/ENG]
MY NEW PRE-COMPETITION PREPARATION 🔱💪🏻[ESP/ENG]
Donde espero que sea de su gusto y de su agrado mi entrenamiento con un enfoque constante y disciplinado y un objetivo muy claro y es darlo todo en todos mis entrenamientos buscar mi mejor versión y Nivel en este bello deporte que amó y conjunto a ello darme a conocer y dejar una huella en la calistenia, Dicho esto, comencemos.
En el día de hoy tuve una rutina superintensa para culminar la semana de la mejor y más óptima forma posible conjunto a una planificación de mis nuevos entrenamientos.
Inicie mi sesión de entreno con un calentamiento bastante abierto y específico dirigido a los hombros, tríceps y bíceps con liga y la región de la espalda como el trapecio, escápulas y lumbar con estiramientos.
Y luego de unos 20 minutos de pura activación muscular continua y bastante completa, decidí empezar por aproximaciones de Touch de Front lever.
Al igual que un ejercicio más avanzado que es el press de Touch de Front lever un ejercicio muy difícil y complejo, el cual solo pude 3 intentos y descansé 4 minutos por cada intento.
Seguidamente, hice 4 series de pulls ups to Touch las cuales duré descansando por 1 minuto y medio y dando pausas, llegando a 90 grados en la subida del Front.
Después de haber terminado de seguir con los últimos ejercicios que fueron 3 series de 20 Australians y luego de descansar 2 minutos seguí con el básico de Front lever.
El cual fueron 10 pull ups de tuck touch por unas 3 series, ejecutando cada una con una excelente limpieza y control de cada intento y así darle la mejor culminación a la semana.
Hasta aquí la publicación de hoy y no se preocupen aficionados y lectores que habrá más publicaciones como está donde explicaré y daré de mi tiempo para que entiendan todos estos métodos consejos tips e ideas que les brindará una mano amiga y conocimiento en sus entrenamientos y rutinas gracias por su atención y por el apoyo nos vemos en la próxima.
I hope you enjoy my training with a consistent and disciplined approach and a very clear goal: to give it my all in all my workouts, to seek my best version and level in this beautiful sport that I love, and at the same time, to make myself known and leave a mark on calisthenics. That being said, let's begin.
Today I had a super intense routine to end the week in the best and most optimal way possible, along with a plan for my new workouts.
I started my training session with a fairly open and specific warm-up targeting the shoulders, triceps, and biceps with a band, and the back region, such as the trapezius, scapulae, and lumbar muscles with stretches.
And after about 20 minutes of pure, continuous and fairly complete muscle activation, I decided to start with Front Lever Touch approximations.
As well as a more advanced exercise, the Front Lever Touch Press, a very difficult and complex exercise, which I only managed 3 attempts, resting for 4 minutes per attempt.
Next, I did 4 sets of pull-ups to touch, which I lasted, resting for 1.5 minutes and pausing, reaching a 90-degree angle on the front lift.
After finishing the last exercises, which were 3 sets of 20 Australian pull-ups, and after resting for 2 minutes, I continued with the basic Front Lever.
Which consisted of 10 tuck-touch pull-ups for about 3 sets, executing each one with excellent cleanliness and control, thus giving the best possible culmination to the week.
That's all for today's post. Don't worry, fans and readers, there will be more posts like this one where I'll explain and dedicate my time to helping you understand all these methods, tips, and ideas that will give you a helping hand and knowledge in your workouts and routines. Thank you for your attention and support. See you next time.
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no haces estáticas de empuje? o un día haces jale y el otro empuje? chale eres muy bueno en front lever sigue asi
Se nota la intensidad de tu rutina y tu enfoque en el Front Lever, excelente forma de culminar la semana 💪🔥
Con todo bro, así es preparándose para ser más fuerte