¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que se encuentren muy bien y sigan con ánimo y disciplina para llevar a cabo sus entrenamientos. En esta oportunidad, quiero compartir una jornada de trabajo enfocada en la base, donde la prioridad fue fortalecer los cimientos de mis alumnos para asegurar un progreso sólido en el futuro.
Apreciados lectores, en el mundo de la calistenia, nunca se debe subestimar el poder de los ejercicios básicos, pues son ellos los que acondicionan los tendones y los músculos para las exigencias de los estáticos. Luego de llegar al parque, saludarnos y ponernos al día, decidí asignarle un día de ejercicios básicos a mis alumnos para reforzar la base de fuerza y resistencia necesaria para elementos más complejos. Mantener una estructura fuerte es la única manera de avanzar sin riesgo de lesiones y con una técnica impecable.
La rutina fue diversificada según las necesidades de cada uno. A mi alumno Cristian le asigné varias series de sentadillas regulares y sentadillas búlgaras, buscando potenciar la fuerza unilateral y la estabilidad del tren inferior. Por otro lado, el enfoque con mi otro alumno fue la resistencia de empuje; mientras que a mi alumno Rafael le asigné varias series de flexiones, y el ejercicio más complejo que llegó a hacer fueron push ups en tucked planche. Pasar de las flexiones convencionales a las de tucked planche es un gran paso, ya que introduce la carga del peso corporal sobre los hombros, preparando el camino hacia la planche completa.
Durante toda la jornada, estuve concentrado en realizar la mejor técnica posible en cada ejercicio junto a ellos, supervisando que cada repetición tuviera el rango de movimiento completo y el control necesario. No importa cuántas repeticiones logres si la forma no es la adecuada. Nos retiramos del parque con la satisfacción de haber cumplido con el trabajo fundamental, convencidos de que estos días de básicos son los que realmente construyen a un atleta completo.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are doing very well and continue with the spirit and discipline to carry out your training. On this occasion, I want to share a work day focused on the base, where the priority was to strengthen my students' foundations to ensure solid progress in the future.
Dear readers, in the world of calisthenics, one should never underestimate the power of basic exercises, as they are the ones that condition the tendons and muscles for the demands of statics. After arriving at the park, greeting each other, and catching up, I decided to assign a day of basic exercises to my students to reinforce the base of strength and resistance necessary for more complex elements. Maintaining a strong structure is the only way to advance without risk of injury and with impeccable technique.
The routine was diversified according to the needs of each one. I assigned my student Cristian several sets of regular squats and Bulgarian squats, seeking to enhance unilateral strength and lower body stability. On the other hand, the focus with my other student was pushing endurance; while I assigned my student Rafael several sets of push-ups, and the most complex exercise he got to do was tucked planche push-ups. Moving from conventional push-ups to tucked planche push-ups is a big step, as it introduces the body weight load onto the shoulders, paving the way toward the full planche.
Throughout the day, I was focused on performing the best possible technique in each exercise alongside them, supervising that each repetition had the full range of motion and the necessary control. It doesn't matter how many repetitions you achieve if the form is not right. We left the park with the satisfaction of having completed the fundamental work, convinced that these basic days are what truly build a complete athlete.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for future posts! Until next time!
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Curado por @ramisey
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