¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir con ustedes una mañana tranquila donde el enfoque estuvo en el retorno y la re-adaptación de un alumno, combinando fuerza de tracción con un trabajo esencial de core. ¡Espero que les guste!
Apreciados lectores, la mañana se presentó con esa calma que tanto se agradece en el parque de barras. Para mí, era un día de descanso activo, lo que significaba centrar toda mi energía en la labor de coach. Mi atención se dirigió a uno de mis alumnos, quien se había ausentado varias semanas por motivos de trabajo. Su retorno exigía una rutina bien planificada.
Para asegurar una re-adaptación efectiva y evitar sobrecargas, decidí implementarle una rutina mixta de dominadas y ejercicios para core. La idea era recuperar la fuerza de tracción perdida y, al mismo tiempo, despertar la rigidez del core, fundamental para todos los skills estáticos.
Mi alumno estuvo realizando varias series de pull ups, variando distintos agarres, prono, supino y neutro, para trabajar la espalda desde diferentes ángulos y reactivar todos los grupos musculares. Su fuerza regresaba rápidamente, pero la clave estaba en pulir la técnica para que no se descuidara la activación escapular.
Luego, pasamos a la zona del core. Implementamos series de leg raises y leg tucks. Mientras él se esforzaba en cada repetición, manteniendo el hollow body en el aire, yo me dedicaba a verificar su técnica y darle ánimos. Es esencial recordarle al alumno que no balancee el cuerpo para evitar el kipping y asegurar que sea el core el que haga todo el trabajo.
La mañana culminó con la satisfacción de ver cómo mi alumno recuperaba su ritmo. A pesar del tiempo de ausencia, su base de fuerza le permitió enfrentar la rutina mixta con éxito. El enfoque en las dominadas y el core fue el inicio perfecto para su regreso al entrenamiento constante.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share with you a quiet morning where the focus was on the return and re-adaptation of a student, combining pulling strength with essential core work. I hope you like it!
Dear readers, the morning presented itself with that welcome calm at the bars park. For me, it was an active rest day, which meant focusing all my energy on my coaching role. My attention was directed to one of my students, who had been absent for several weeks due to work reasons. His return demanded a well-planned routine.
To ensure effective re-adaptation and prevent overloads, I decided to implement a mixed routine of pull-ups and core exercises. The idea was to recover lost pulling strength and, at the same time, awaken core rigidity, fundamental for all static skills.
My student performed several series of pull-ups, varying different grips, pronated, supinated, and neutral, to work the back from different angles and reactivate all muscle groups. His strength was returning quickly, but the key was polishing the technique to ensure scapular activation was not neglected.
Next, we moved to the core area. We implemented sets of leg raises and leg tucks. While he exerted himself in each repetition, maintaining the hollow body in the air, I dedicated myself to verifying his technique and giving him encouragement. It is essential to remind the student not to swing the body to avoid kipping to ensure the core does all the work.
The morning culminated with the satisfaction of seeing my student regain his rhythm. Despite the time away, his strength base allowed him to successfully tackle the mixed routine. The focus on pull-ups and core was the perfect start to his return to consistent training.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for the next posts! Until next time!
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