Flexiones más Spiderman [Esp/Eng + Sub Eng]

in Full Deportes3 months ago

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Flexiones más Spiderman. Puro poder es lo que tenemos preparado el día de hoy para todos ustedes. Así es amigos, los movimientos que podrán disfrutar permitirán fortalecer y desarrollar tu cuerpo como a mí me gusta, de forma integral. Una serie de flexiones para darle potencia y fuerza a tu tren superior; activación total del núcleo y tren inferior con la ejecución de los movimientos de spiderman, tú abdomen te lo agradecerá. Estamos activos y nada nos detiene, vamos a darle con todo porque nuestro cuerpo lo necesita, ven y actívate.

Push-ups plus Spiderman. Pure power is what we have prepared today for all of you. That's right friends, the movements that you will enjoy will allow you to strengthen and develop your body as I like, in a comprehensive way. A series of push-ups to give power and strength to your upper body; total activation of the core and lower body with the execution of the spiderman movements, your abdomen will thank you. We are active and nothing stops us, let's give it our all because our body needs it, come and get active.

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Fase de Calentamiento

Iniciamos la rutina con una fase muy importante y que me gusta mucho, ya que aquí ponemos a tono nuestro cuerpo para la acción fuerte. Vamos a elevar la temperatura, el ritmo cardíaco y flexibilizar los músculos y tendones. Nos vamos con el calentamiento 1, extensión de codos más talón a glúteos. Seguimos con el calentamiento 2, patinador con toque de pie opuesto.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Warm-up Phase

We start the routine with a very important phase that I like very much, because here we tune our body for the strong action. We are going to raise the temperature, heart rate and flex the muscles and tendons. We go with warm-up 1, elbow extension plus heel to glutes. We follow with warm-up 2, skater with opposite foot touch.

Each warm-up movement is performed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Don't forget to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

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Estaciones de Trabajo

Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, extensión alterna de codos, manos a la silla más spiderman. Ustedes saben que me gusta combinar movimientos; pues hoy estamos en la misma onda y tenemos esta combinación, para darle acción integral a todo el cuerpo. Activamos la región superior, media e inferior. Disfruten del ejercicio y verán la tensión que se siente en brazos, abdomen y piernas. Los glúteos se mantienen contraídos. La cadera también juega un papel importante en este ejercicio. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series. Poder total.

Estación 2, flexiones caimán declinadas más spiderman. Al realizar flexiones declinadas, todo el peso corporal se refleja en la zona superior del cuerpo. Ahora, incluyendo los movimientos de spiderman como complemento, la región abdominal con énfasis en los oblicuos recibe beneficios maravillosos. Lógicamente el tren inferior se mantiene activo en todo momento. Sencillamente, todo el cuerpo trabaja. Como siempre ejecutamos 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, flexiones cerradas más spiderman. Acción poderosa para el tren superior, brazos activos en todo momento dándole prioridad a los tríceps. La ejecución de los spiderman continúan dándole beneficios a la región media y oblicua del cuerpo. Sencillamente, poder corporal a millón y tensión a nivel inferior. Para esta estación nos activamos con 20 repeticiones en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación, tijera horizontal de brazos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.

Station 1, alternating elbow extension, hands to chair plus spiderman. You know that I like to combine movements; well today we are on the same wavelength and we have this combination, to give integral action to the whole body. We activate the upper, middle and lower region. Enjoy the exercise and you will see the tension felt in the arms, abdomen and legs. The glutes are kept contracted. The hips also play an important role in this exercise. We're going with 20 reps in 4 sets. Total power.

Station 2, declined alligator pushups plus spiderman. When performing declined push-ups, the entire body weight is reflected in the upper body area. Now, including the spiderman movements as a complement, the abdominal region with emphasis on the obliques receives wonderful benefits. Logically, the lower body remains active at all times. Simply put, the whole body is working. As always we perform 20 repetitions in 4 sets.

Station 3, closed push-ups plus spiderman. Powerful upper body action, arms active at all times with priority given to the triceps. Spiderman execution continues to benefit the mid and oblique region of the body. Simply put, body power at a million and tension at the lower level. For this station we activate with 20 reps in 4 sets.

At the culmination of the strong action, it's time for the relaxation, horizontal arm scissors. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video e imágenes tomados por Ronmel Núñez

Video and images taken by Ronmel Nuñez

Música de Fondo Pixabay

Pixabay Background music

Clips del mini video intro, provienen del video principal

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@omarcitorojas excelente rutina compañero, ahorita yo estoy siguiendo dos rutinas distintas para el cuerpo diariamente que me las da el teléfono según mi estatura y peso y después termino con cinco kilómetros trotando...eso me tiene bastante feliz compañero, saludos y un abrazo.

Hola hermano, que gusto que estés de vuelta y ahora activo con ejercicios y running. Me alegra hermano, sigue adelante y gracias por la visita

@omarcitorojas siiii pero si supieras, voy a volver a escribir sobre el barca pero los veo tan pero tan mal que no quiero hacer un post todo odioso jajaja...te mando un abrazo.

Jajajaja, que broma, si tienes que escribir, debes hacerlo

Un enfoque bastante bueno, esta rutina tiene enfoque a los tríceps, abds, hombros y un poco del core.

Agradecido con la serie mi amigo omar. 😎

Así es hermano, ejercicios integrales para activar cada parte del cuerpo. Gracias a ti por la visita hermano

No me salen las 20 repeticiones pero si puedooo, voy a intentarlos este fin de semana largo que tenemos. La edición tipo cómic estuvo muy ocurrente, tipo Spiderman. Saludos

Ajá, vamos con todo, poco a poco, de más a más se llega lejos. Lo importante es la actitud, sigue adelante.

Exelente rutina que tiene que Ben con todo el cuerpo, es exigente, pero muy bien. Hay que intentarlo, lo importante es iniciar. Gracias por compartir señor omar

Hola amiga, es exigente, pero puedes ir antu ritmo hasta dominar los ejercicios. Lo importante es mantenerse activo

Demasiado buena esta rutina, con ella vamos a otro nivel. Me gusta mucho la forma como la comparte y además la variedad que tiene cada vez que hace los vídeos.

Bueno, más nada, actívate con fuerza, que el cuerpo reclama acción y salud. No lo dejes para después

Excelentes ejercicios, en especial los de calentamientos corporal, son muy buenos para hacerlos previos a mis prácticas de yoga. Éxitos.

Ajá, así es, los calentamientos son sumamente importantes. A ponerlos en práctica en el yoga, más nads

Excelente 💪 voy a tener que motivarme hacer ejercicios también en casa.

Hola amiga, motivación y disciplina para que perdure en el tiempo. No es necesario estar en un gym para activarse. Saludos

Excelente rutina señor omar, me gusta porque trabaja varias partes del cuerpo en uno solo, la pondré en la lista de mis ejercicios. Saludos 💪🏻

Epe mano, claro que sí, aquí trabajamos gran variedad de músculos en un solo ejercicio y tenemos buenas combinaciones. Vamos con todo

Excelente mi estimado @omarcitorojas desde todo punto de vista.
Lo que nos propones es un bálsamo para el cuerpo y lo hace trabajar integralmente. Es bueno lo que dices en torno al calentamiento antes de entrar a la parte fuerte del ejercicio como también lo es el hecho que si no está entrenado regularmente no debe someter el cuerpo a esa intensidad de carga física. Gracias por compartir. Feliz fin de semana por allá por mi amada Cumaná. Salud y saludos.

Hola hermano, gracias por su visita. Me alegra saber que le ha gustado el contenido y aprecia sus beneficios. El calentamiento para mí es sumamente importante, por eso lo indico en mis rutinas. Saludos hermano

Cómo deportista que fui comprendo la importancia del calentamiento en el proceso de la actividad física.
Pude ver a varios atletas que se lesionaron por un calentamiento inadecuado. Gracias por traer este material a la comunidad. Feliz semana. Salud y saludos.

Gracias a usted por la visita y el extraordinario comentario. Estamos totalmente de acuerdo

Muchas gracias hermano. Que tengan una excelente semana. Salud y saludos.

Hermano me gustó ese estilo de hacer flexiones, asi que voy a tomar como referencias algunas. Saludos.

Hola hermano, gracias por la visita, agradecido por tomar los ejercicios como referencia

Gracias a usted por su excelente trabajo.

Una buena manera de utilizar los elementos del hogar para ejercitarse, buena rutina mano 👍

Gracias mi hermano

Amigo te felicito por estos ejercicios wow si que trabajaste. Me encantó esta rutina de flexiones más spiderman. Yo comencé haciendo las flexiones de acuerdo avtus sugerencias. Espero mejorar en ese ejercicio cada vez. Gracias por compartir e inspirar a otros en el deporte.

Hola mí amiga, que bueno que estés avanzando con respecto a las flexiones. Ya tendrás esos brazos fuertes y tonificados. Saludos

puro poder 💪 amigo🔥🔥

Así es, gracias mí amiga

Ojalá algún día pueda agarrar ese ritmo que tiene usted, a veces la rutina te lleva a otra cosa, pero lleva una vida sana con ejercicios también es importante.

Saludos hermano, que Dios lo bendiga.

Así es hermano, nunca es tarde para llegar a ciertos niveles. Poco a poco se llega lejos. Saludos