Hola, mi nombre es Gary Samuel Bilbao, sobreviviente de la depresión clínica. Y tengo un proyecto de vida para ayudar a otras personas que como yo, sufrieron o estén padeciendo depresión. La esencia de ese proyecto es lo que estaré compartiendo contigo en esta columna "En modo AntiDepresión" que los amigos de @holos-lotus tuvieron a bien brindarme la oportunidad de tener.
Como les dije, por muchos años, sí, años, sufrí depresión clínica. Para ser exactos, mi diagnóstico era "Trastorno Depresivo Mayor con TAG (Trastornos de Ansiedad Generalizada)". Salir de ese infierno (así llamo yo a la depresión) no fue fácil. Luego de pasar meses y meses de encierro, comiendo y durmiendo mucho, en terapia psicológica, tratamiento médico, lágrimas en cascada, ataques de ira, sufrimiento a mi familia, logré superar esta enfermedad. Porque eso es la depresión clínica: una enfermedad y muy limitante. En próximos posts te hablaré sobre ella.
Me vi en la necesidad de practicar la resiliencia (ni sabía de la existencia de ese término). Y me propuse conocer sobre este trastorno mental/emocional para así lograr vencerlo. Mucha lectura, preguntas, puesta en práctica de terapias de todo tipo, tanto en casa como en otros lugares fueron haciendo su efecto y con los años, decido diseñar un método o sistema que permitiera prevenir, tratar y superar la depresión. Un sistema basado en mi experiencia con 7 áreas vitales para combatirla. Honestamente, más que un sistema, es un estilo de vida que sirve para tener una vida sana en lo físico, mental y sobre todo, emocional. Lo he llamado «Sistema Integral AntiDepresión», planteado en en el acróstico ANTIDEP, donde cada letra representa un área vital. Sin más veamos cómo podemos vivir en #ModoAntiDepresion.
- Apoyo: nunca te olvides de darlo con diligencia y de recibirlo con gratitud. Selecciona a alguien que necesite ayuda: un vecino, familiar, amigo, compañero de estudio o trabajo. Y especialmente alguien que quizá no pueda retribuirte lo que hagas por él. Ayudar a otros es un bálsamo para el alma y nos ayuda a olvidarnos un poco de nosotros mismos y darnos cuenta que no somos los únicos que sufrimos.
- Naturaleza: ten contacto cada día con agua, luz del sol y aire puro y mantén, dentro de tus posibilidades, una nutrición balanceada. Por ejemplo, levántate, toma el sol de las 7 de la mañana por 5 minutos. Si puedes camina un rato por el vecindario o en un parque cercano y al regresar báñate con agua tibia, regulando la temperatura del agua hasta dejarla natural y al final échate un balde de agua fría. La energía que te inyectará será épica.
- Tratamiento: disfruta las ventajas de la psicoterapia y la pertinencia del tratamiento farmacológico. Si estás en tratamiento, tómalo fielmente como se te fue recetado (a menos que notes que estás empeorando o presentas alguna reacción desfavorable). De ser así, consulta de nuevo con tu médico psiquiatra y explícale lo que sientes). Igualmente puedes consultar contenido de plantas medicinales (herboterapia) que puedan ayudarte a calmar la ansiedad, dormir, etc. Siempre cuidando de comentarle a tu doctor o investigando que no produzca alguna reacción desfavorable al combinarlo con el medicamento. Asiste a psicoterapia y aprovecha las herramientas que te aporte el especialista. De no padecer depresión, disfruta de una buena conversación con un amigo o familiar de confianza. Siempre debemos tener a alguien sensato a quién contarle nuestras cosas. Si nos guardamos lo que sentimos corremos el riesgo de que eso se refleje en nuestra salud emocional o física.
- Inteligencia emocional y cognitiva: fundamental para regular nuestras emociones y pensamientos negativos. Aprendamos a identificar nuestras emociones, sintamos, vivamos lo que sentimos. No nos reprimamos de reír, llorar, molestarnos, sentir gratitud, abrazar, comprender, aburrirnos. Y de hacer lo mismo con tu mamá, hijos, primos en el exterior, amigos, jefe, profesor o con el dueño del supermercado. Controla tus pensamientos negativos. Haz higiene mental. Evita o intenta evitar la rumiación y la cavilación.
- Diversión y humor: nunca dejes de reír, entretenerte y divertirte. La risa es medicinal. Aunque te cueste un poco, anímate a ver videos graciosos, (mención especial; de gatitos). Programas de comedia, memes en internet o invita a un familiar a hacer guerras de almohadas o cosquillas. Ve al teatro, al cine, al parque o dónde te guste. Disfruta de hacer lo que te gusta o de comer ese dulce o bebida que tienes tiempo sin comprar. Prémiate. Lo necesitas frecuentemente.
- Ejercicio: estiramientos, baile, calistenia, fitness. Lo que sea, pero ejercítate. Es vital para tu cuerpo y emociones. En las mañanas antes de salir a tomar el sol o en la noche antes de dormir, ejercítate con estiramientos o yoga. Ve a bailoterapia, al gym, o baila en tu casa con tu pareja, hijos o tíos.
- Paz, descanso, relajación: yoga, respiraciones, meditación, oración, descanso, masajes. Equilibrio mental y físico. Se ha determinado que el mindfulness, un tipo de meditación, ayuda en el proceso de prevención y recuperación. Toma tiempo para descansar, respirar, disfrutar del reposo. No nos sintamos culpables por ello.
Este Sistema AntiDepresión NO remplaza el tratamiento farmacológico ni la psicoterapia, pero sí puede ser un importante complemento que fortalezca áreas que usualmente no desarrollamos en un estado de tristeza, desánimo y apatía.
Aunque suene contradictorio con la esencia de la depresión, la fuerza de voluntad es importante en nuestro proceso de recuperación. Es algo que me tocó aprender. Hagamos pequeños esfuerzos cada día hasta irnos acostumbrando a realizar estas y otras actividades. Sentiremos que la recuperación tarda en llegar, pero créeme que llegará.
En entradas posteriores de esta columna, desarrollaremos muchos otros temas, así como cada una de estas áreas ampliando las propuestas de actividades para cada una. Mientras eso sucede nos gustaría leer en tus comentarios lo que te ha servido a ti para combatir y superar la depresión o algún estado de tristeza. ¿Qué otras actividades podrías agregar a las áreas vitales de este sistema?
Un abrazo antidepresivo y motivador.
ENGLISH VERSION
Hello, my name is Gary Samuel Bilbao, a survivor of clinical depression. And I have a life project to help other people who like me, suffered or are suffering from depression. The essence of that project is what I will be sharing with you in this column "In AntiDepression Mode " that the friends of @holos-lotus were kind enough to give me the opportunity to have.
As I told you, for many years, yes, years, I suffered from clinical depression. To be exact, my diagnosis was "Major Depressive Disorder with GAD (Generalized Anxiety Disorder)". Getting out of that hell (that's what I call depression) was not easy. After spending months and months of confinement, eating and sleeping a lot, psychological therapy, medical treatment, tears in cascade, anger attacks, suffering to my family, I managed to overcome this disease. Because that is what clinical depression is: an illness and very limiting. In future posts I will tell you about it.
I felt the need to practice resilience (I didn't even know about the existence of this term). And I set out to learn about this mental/emotional disorder in order to overcome it. A lot of reading, questions, implementation of therapies of all kinds, both at home and elsewhere were doing their effect and over the years, I decided to design a method or system that would allow prevent, treat and overcome depression. A system based on my experience with 7 vital areas to combat it. Honestly, more than a system, it is a lifestyle that serves to have a healthy life physically, mentally and above all, emotionally. I have called it "Integral Anti-Depression System ", based on the acrostic ANTIDEP, (for its acronym in Spanish), where each letter represents a vital area. Without further ado, let's see how we can live in #AntiDepressionMode.
- Support: never forget to give it diligently and receive it gratefully. Select someone who needs help: a neighbor, family member, friend, classmate or co-worker. And especially someone who may not be able to repay you for what you do for them. Helping others is balm for the soul and helps us forget a little about ourselves and realize that we are not the only ones suffering..
- Nature: have contact every day with water, sunlight and fresh air and maintain, within your means, a balanced nutrition. For example, get up, sunbathe at 7 am for 5 minutes. If you can, take a walk in the neighborhood or in a nearby park and when you return, take a warm bath, regulating the temperature of the water until it becomes natural, and at the end, pour a bucket of cold water on yourself. The energy it will inject you with will be epic..
- Treatment: enjoy the advantages of psychotherapy and the relevance of drug treatment. If you are on treatment, take it faithfully as prescribed (unless you notice that you are getting worse or have an unfavorable reaction). If so, consult again with your psychiatrist and explain what you are feeling). You can also consult the content of medicinal plants that can help you to calm anxiety, sleep, etc. Always taking care to tell your doctor or investigating that it does not produce any unfavorable reaction when combined with the medication. Attend psychotherapy and take advantage of the tools provided by the specialist. If you do not suffer from depression, enjoy a good conversation with a trusted friend or family member. We should always have someone sensible to tell our things to. If we keep what we feel to ourselves, we run the risk that it will reflect on our emotional or physical health.
- Emotional and cognitive intelligence: fundamental to regulate our emotions and negative thoughts. Let's learn to identify our emotions, let's feel, let's live what we feel. Let's not hold back from laughing, crying, being upset, feeling gratitude, hugging, understanding, being bored. And to do the same with your mom, children, cousins abroad, friends, boss, teacher or the owner of the supermarket. Control your negative thoughts. Make mental hygiene. Avoid or try to avoid rumination and brooding.
- Fun and humor: never stop laughing, entertain and amuse yourself. Laughter is medicinal. Even if it costs you a little, encourage yourself to watch funny videos, (special mention; of kittens). Comedy shows, internet memes or invite a family member to have pillow or tickle wars. Go to the theater, the movies, the park or wherever you like. Enjoy doing what you love or eating that candy or drink you haven't bought in a while. Reward yourself. You need it often.
- Exercise: stretching, dancing, calisthenics, fitness. Whatever, but exercise. It's vital for your body and emotions. In the mornings before you go out in the sun or at night before bed, exercise with stretching or yoga. Go to dance therapy, the gym, or dance at home with your partner, children or aunts and uncles.
- Peace, rest, relaxation: yoga, breathing, meditation, prayer, rest, massage. Mental and physical balance. Mindfulness, a type of meditation, has been found to help in the prevention and recovery process. Take time to rest, breathe, enjoy the rest. Do not feel guilty about it.
This Anti-Depression System NOT a replacement for pharmacological treatment or psychotherapy, but it can be an important complement that strengthens areas that we usually do not develop in a state of sadness, discouragement and apathy.
Although it sounds contradictory to the essence of depression, willpower is important in our recovery process. It is something I have had to learn. Let's make small efforts every day until we get used to doing these and other activities. It will feel like recovery is slow in coming, but believe me it will come.
In later entries of this column, we will develop many other topics, as well as each of these areas by expanding the proposed activities for each one. While that happens we would like to read in your comments what has helped you to combat and overcome depression or any state of sadness. What other activities could you add to the vital areas of this system?
An anti-depressive and motivating hug.
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Fuente de Imagen de portada. Diseño propio para mi Proyecto Social
@garybilbao
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Estamos muy contentos en la comunidad por tu disposición a mostrar tu experiencia y trabajo referente a este transtorno que afecta a muchas personas en nuestra sociedad. Gran admiración por tus logros luego de ese gran aprendizaje de vida y lo más importante tu interés por apoyar a las personas que están dentro o simplemente son propensas a estarlo. Muy acertado el acróstico y digno de ser practicado. Gracias amigo!
@tipu curate 2
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Para mi es un placer y privilegio poder compartir mi experiencia con otros. Deseo y espero mis publicaciones infundan esperanza a aquellos que la perdieron o puedan perderla gracias a este terrible trastorno.
A la orden siempre, mis estimados. Sigamos llevando bienestar a Hive y más allá.
Sin duda son muchos los que se beneficiaran con este espacio que será una buena píldora antidepresiva. Felicitaciones a @holos-lotus en unidad con @garybilbao por este excelente espacio que contribuye con la salud mental para vivir en #ModoAntiDepresion.
Me encanta leerte en esta parte, @garybilbao:
De eso se trata. Lo certifico.
Vaya mi abrazo fuerte ♥
Gracias hermana. Ambos sabemos lo difícil que es esta enfermedad y los estragos que hace en la vida de quien la padece. Pero sí se puede, no me cansaré de repetirlo.
Gracias por venir y dejar tu acertado comentario.
Mi abrazo de vuelta para ti. 😉
Hola @garybilbao, me intereso mucho tu publicación porque además de ser un tema muy importante, las condiciones en las cuales vivimos actualmente favorecen esta condición tan terrible. Una persona a la que amo, sufre de depresión y se encuentra lejos. Se siente solo, yo he tratado de ayudarlo con algunos de los consejos que tu señalas, pero la distancia no ayuda y pasa por períodos en los cuales siento que está mejorando, pero tiene recaídas. Esta luchando contra esto pero no es fácil. Un abrazo y gracias por compartir esta experiencia y abrir este espacio, ojala el quisiera leerlo.
Cuéntale que alguien estuvo como él y lo entiende. Luego dile que escribió algo. Si te manifiesta querer leerlo, se lo envías. Si dice que no, igual envíaselo. A veces por orgullo no queremos saber nada, pero en el fondo gritamos por ayuda y comprensión.
Esta situación de pandemia ha estado incrementando trastornos emocionales: estrés, ansiedad, depresión. Espero este espacio ayude a orientar en algo a quienes lo lean.
Gracias por tu comentario.
Muchas gracias, es mi hijo, el emigro a Perú hace casi cinco años y siento que a el le cuesta pedir ayuda y se encierra en su problema. Voy a hacer lo que me recomiendas. Un abrazo y muchas bendiciones para ti.
¿Qué edad tiene tu hijo, @popurri?
Tiene 30 años
Estoy a la orden si necesitas ayuda. A esa edad estuve yo también con depresión.
Muchas gracias, seria tan bueno si el quisiera escuchar tu experiencia, voy a comentarle sobre tu publicación, igual se la voy a enviar para que la lea. Que pases una feliz noche.
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Gracias por compartir tu experiencia, que sirva de ejemplo para otros!
Eso deseo y espero. Gracias por comentar.
Gracias por compartir tu experiencia y tu método para tratar y superar la depresión. Creo que todos los seres humanos en mayor o menor grado, en algún momento de nuestras vidas pasaremos por episodios de depresión, es real, existe aunque se esconda tras una sonrisa y no sea fácil de admitir. De allí que mientras más se de a conocer este problema de salud pública, mejor podremos afrontarla y ayudar a otros.
De unos años para acá, he adoptado un lema: "vivir un día a la vez", me ha ayudado a no magnificar los problemas y no desgastarme en cosas que no puedo resolver. Y por otra parte no aislarme, hay que creer en la humanidad y siempre hay alguien que desea ayudar, siempre.
Gracias de nuevo por tan excelentes recomendaciones.
Un saludo @garybilbao.
Un día a la vez. Carpe diem. Es así, cuesta, pero es un gran secreto para ser feliz. ¿No aislarte? Si, definitivamente ayuda mucho y como dices, siempre hay alguien que está dispuesto ayudar. Eso es lo hermoso de la humanidad.
Gracias por venir.
Un articulo con mucho contenido de valor @garybilbao. Hablar de depresión de manera abierta y franca no es común, generalmente, este trastorno tiende a negarse o utilizamos algún eufemismo para no nombrarlo con todas sus letras y una de las razones es por temor a reconocer que hay una emoción que nos desborda y que es incontrolable, es decir, no estoy allí porque quiero sino porque "no puedo" salir de allí y este no puedo es una de las principales limitaciones que nos mantiene en ese estado o cualquier otro.
La receta no única ni infalible pero que puede dar inicio a un nuevo camino es reconocer lo que se siente, es allí cuando podemos pensar en buscar una ayuda, un apoyo.
Tu método me parece un gran aporte. Mi experiencia ha llegado a la tristeza, quizás nivel medio y mi estrategia de mayor fuerza ha sido abocarme al trabajo, con constancia, a veces sin descanso, abstraerme de tal manera que mis pensamientos no tengan espacio para la tristeza.
¿Qué otras actividades podrías agregar a las áreas vitales de este sistema?
en el área de paz agregaría ejercicios de agradecimientos y cultivar algún hobby-arte que permita ese dulce estado del equilibrio interno.
Saludos y un fuerte abrazo.
Al principio me avergonzaba de tener depresión, el hecho de que pocos la entiendan, dificulta que lo puedas decir abiertamente. Una vez entendí que expresándome podía ayudarme y ayudar a otros, empecé a ser más relajado al hablar del tema.
Por otro lado, ese "no puedo" me dominó muchas veces, me escudaba en que "es algo que no puedo dominar" y eso retrasó enormemente mi recuperación. Una vez entendí que sí podía, era difícil, pero sí podía, fue cuando empecé a ver mejores resultados.
Gracias por tu aporte a esta columna. Te debo la visita a la tuya.
Que agradable que compartas con todos aquí tu experiencia de ser paciente clínico de depresión, y aportar que hacer para superarla o no llegar a ella para el bienestar integral de la persona, realmente te felicito y te lo agradezco ya que muchos podrán identificar al leerte si presentan un cuadro parecido o van encaminados a el, y podrán buscar solucionarlo, esperare tus próximas publicaciones, ya que es bueno saber de este tema. Te deseo los mayores de los éxitos. Bendiciones🙌🤗
Sobre este tema siempre es bueno saber, sobre todo porque es algo de lo que poco se habla, a pesar de lo común que es. Gracias por tu apoyo a la columna. Espero verte en futuras emisiones.
Un abrazo.
Siento que este tema siempre fue tabú y las personas dejaban de buscar ayuda con un psicólogo para que no lo tildaran de loco, recuerdo que a mis 16 años caí en una etapa de depresión por múltiple factores y le dije a mi mamá que quería ir a un psicólogo y me dijo que los psicólogos eran para locos, no sabes todo los problemas que me hubiese evitado y todo lo que me hubiese ayudado acudir a uno, pero no tuve el apoyo, pero gracias a Dios ya eso paso. Por eso es bueno que publiques aquí tu experiencia, pueden ayudar a muchas personas que aún tienen el chips del tabú en su mente. Y claro que seguiré de cerca tus publicaciones. Te retorno el abrazo cargado de bendiciones🤗🙌